Kostplan .... Nu skal der sgu styr på lortet..

Hej alle sammen! Efter små 4 måneders seriøs træning, med resultater som jeg personligt har været tilfreds med, tiltrods for at min kost blot har været "spis mere af det hele", vil jeg gerne til at have styr på min kost.

Har ifølge diverse ligevægtsindtags beregnere regnet mig frem til, at jeg med mine 176 cm og 76 kg skal indtage omkring 3300 kcal om dagen for at bulke. Hvis det ikke viser sig at være tilstrækkeligt, så må jeg jo modificere kostplanen.

Så poster lige min kostplan her - har lagt vægt på at den skal være overskuelig, og maden billig - da jeg er studerende.

Ris og ros modtages med kyshånd!

/Out Kagearm

kostplan

Jeg synes det ville være fint at:
-Få færre carbs generelt. Dem du får skal du have fra mere grove kilder end matilde.
-Få flere carbs lige efter træning.
-Spise mere grønt
-Spise peanutbutter i stedet for saltede peanuts
-Få mere sundt fedt

Færre carbs generelt?
Af hvad jeg ved, så er der da mange som mener energiprocenten fra kulhydrater skal være 50-60 %? Både mine carbs fra ris og rugbrød er polysakkarider, dem fra banan er vil di-sakkarider...

Carbs efter træningen kan jeg nok godt følge dig i, plejer at tage direkte hjem og så lave mad efter træning.. Kunne være jeg skulle til at lave maden inden..

At det er polysakkarider er ikke nødvendigvis det samme som at det er sunde carbs. Desuden skal du også kigge på dine andre kilder, f.eks. får du en ordentlig spand sukker og mælkesukker fra din kakao.
Jeg ville stadig sænke det samlede indtag som skrevet og få styr på resten.

Carbs fra forskellige kilder er ofte en blanding af forskellige sakkarider. Banan er fx både sucrose, fruktose og glukose.

Kostplan .... Nu skal der sgu styr på lortet..

Brugere online