Hej Folkens her på sitet.

Jeg vil lige starte med at fortælle lidt om mig selv, Jeg er en ung mand på 20år, jeg er 196cm høj og har en kampvægt på 120kg, hvilket jeg meget gerne vil gøre noget ved.
Jeg har trænet i omkring 3år og synes jeg er okay inde i min træning.
Lige for tiden kører jeg Back to bacis træningsprogrammet her fra siden og træner mindst 4 gange om ugen, plus cardio.
Jeg har prøvet at regne mit ligevægts indtag ud på flere sider og det ligger omkring 3500-4000 kcal, lige for tiden har jeg ikke noget krævende arbejde.
Jeg ved desværre ikke hvad min fedtprocent er, men den må være høj, så jeg har tænkte og undret mig en del over om det ikke ville være godt nok at køre et større kalorie underskud end de "anbefalede" 500.
Mit mål vil være at smide 10-15kilo over længere tid.
Jeg har forsøgt mig at skrive ned hvad jeg spiser og jeg føler jeg kan nøjes med ned mod 2000kcal. Men hvor meget må jeg gå under mit ligevægts indtag?
Har i et par råd jeg kunne få med på vejen ?
Sig endelig til hvis i mangler noget info.

Min kostplan fra igår ser sådan her ud


Tak for opmærksomheden.

Ifht. dit ligevægtsindtag skal du tage højde for, at tallet kun er estimeret - der er ikke taget højde for genetik mv. Derfor synes jeg, du skal veje dig hver uge, og tilpasse dit energiindtag derefter.

lvr34 skrev:Ifht. dit ligevægtsindtag skal du tage højde for, at tallet kun er estimeret - der er ikke taget højde for genetik mv. Derfor synes jeg, du skal veje dig hver uge, og tilpasse dit energiindtag derefter.

Dit estimerede ligevægtsindtag er selvfølgelig et godt udgangspunkt, for hvor, du skal starte.

Ja det er selvfølgelig kun vejledende.
Jeg må forsøge mig med 2000-2500kcal her i den kommende uge, og så veje mig hver dag og se hvordan det går og håbe på det bedste.