Dav


Jeg er seksten år, og har dyrket sport det meste af mit liv (fodbod og kamsport) - det fylder en hel del. Jeg begyndte at styrketræne i en alder af tretten år, uden nogen reel ide om hvad jeg foretog mig. Træningen bestod af en masse TechnoGym-maskiner og uden fokus på kosten.
Desuden har jeg altid været præget af skader, og det var også derfor, jeg måtte se mig nødsaget til at stoppe sidste gang. Nu er jeg kommet tilbage, og er klar til at gå i gang.

Jeg træner fordi at jeg kan lide det, og samtidig udgør det mit frirum i dagligdagen. Jeg har ofte - ved siden af min gymnasiale uddannelse - gang i mange projekter. Desuden forholder det sig således, at jeg går i en klasse med 30 piger (læs: de er smaddersøde - det er ikke det) og efter at have hørt på snak om lækre drenge, udsalg i Topshop og andet sjovt en hel dag, er det sgu egentlig meget rart at komme ned og træne.

Min træning er primært rettet mod hypertrofi, men der fokuseres simultant også på, i fremtiden at kunne lægge et fundament, hvorpå jeg vil være i stand til at udvikle min generelle fysiske formåen (f.eks. i form af at kunne adaptere forskellige bevægelsesmønstre og hurtigt tilpasse mig en given fysisk aktivitet).

Herinde vil jeg logge min træning, både for at sikre at jeg ikke render rundt og kaster tilfældigt med tingene nede i centret, men også i håb om - bl.a. gennem råd fra jer - at kunne optimere min træning. Så, byd endelig ind!

Ugentlig vægtobservation - mandag d. 19/03/2012


65,7 kg.

Træning d. 19/03/2012 - fundamenttræning (pas A).


Bench Press

6x47,5 kg.
6x47,5 kg.
5x47,5 kg.
5x47,5 kg.
5x47,5 kg.
3x47,5 kg.


Bent-Over Barbell Rows

6x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.

Jeg var ikke helt sikker på formen etc., så den blev kørt så godt den nu kunne. Jeg sætter mig og ser nogle instruktionsvideoer.

Desuden fik jeg heller ikke squattet. Jeg spillede kamp i lørdags, og har slået både lysken og knæet - det er forhåbentlig snart gået væk, så jeg kan dødløfte onsdag ell. torsdag.

Træning d. 21/03/2012 - fundamenttræning (pas B).


Deadlift

6x65 kg.
6x65 kg.
6x65 kg.
6x65 kg.
6x67,5 kg.
6x70 kg.


Seated Dumbell Shoulder Press

6x16 kg.
6x16 kg.
6x16 kg.
6x16 kg.
6x16 kg.
6x16 kg.


Chin-Ups

4xbw.
4xbw.
3xbw.
2xbw.
3xbw.
1xbw.

Træning d. 23/03/2012 - fundamenttræning (pas C).


Jeg må indrømme, at jeg var en kende træt, efter fire modulers idræt. Men jeg kom af sted. Drengene var ikke med, og i og med at det var fredag aften, 1,5-2 timer inden lukketid, havde jeg regnet med, at være alene i klubben. Derfor havde jeg download nogle motiverende tracks (har smidt et link nederst i posten), som jeg kunne gå og hygge mig med.
Da jeg kom derned var der tre gutter, og der var rigtig hyggelig stemning. Da de var gået, fik jeg smidt min Ipod i ørerne, og jeg må indrømme, at det faktisk var rigtig fedt at træne til - en ven havde anbefalet mig at prøve det. (desuden følte jeg mig pissesej, da jeg stod alene i centret, fredag aften, og lavede noget der mindede om failuretræning - og de motiverende tracks var simpelthen prikken over i'et.)



.. nå, men træningen lød således


Front Squat

6x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
6x42,5 kg.
6x45 kg.


Incline Dumbell Becnh Press

6x18,5 kg.
8x18,5 kg.
5x21 kg.
5x18 kg.
6x18,5 kg.
6x18,5 kg.


Bent-Over Barbell Rows

6x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.

lvr34 skrev:Jeg må indrømme, at jeg var en kende træt, efter fire modulers idræt. Men jeg kom af sted. Drengene var ikke med, og i og med at det var fredag aften, 1,5-2 timer inden lukketid, havde jeg regnet med, at være alene i klubben. Derfor havde jeg download nogle motiverende tracks (har smidt et link nederst i posten), som jeg kunne gå og hygge mig med.
Da jeg kom derned var der tre gutter, og der var rigtig hyggelig stemning. Da de var gået, fik jeg smidt min Ipod i ørerne, og jeg må indrømme, at det faktisk var rigtig fedt at træne til - en ven havde anbefalet mig at prøve det. (desuden følte jeg mig pissesej, da jeg stod alene i centret, fredag aften, og lavede noget der mindede om failuretræning - og de motiverende tracks var simpelthen prikken over i'et.)

Helt enig - man får energien til at fyre et par ekstra reps af til træningen, men noget godt musik!
Har dog aldrig prøvet med en iPod. Der hvor jeg træner smider vi det til forholdsvis stort anlæg, og fyrer op for noget genialt musik

Træner du efter et bestemt program?

Jeg læste også lige din intro: 30 piger i en klasse - der er damer nok at vælge imellem!
Er du alene mand i klassen?

alexanderd skrev:Helt enig - man får energien til at fyre et par ekstra reps af til træningen, men noget godt musik!
Har dog aldrig prøvet med en iPod. Der hvor jeg træner smider vi det til forholdsvis stort anlæg, og fyrer op for noget genialt musik

I går var Ipod'en desværre min eneste mulighed, men jeg kan godt forestille mig, at f.eks. "Till I Collapse" fungerer fantastisk over et anlæg der kan spille højt!

alexanderd skrev:Helt enig - man får energien til at fyre et par ekstra reps af til træningen, men noget godt musik!
Har dog aldrig prøvet med en iPod. Der hvor jeg træner smider vi det til forholdsvis stort anlæg, og fyrer op for noget genialt musik

Træner du efter et bestemt program?

Jep, - et helt simpelt fullbodyprogram baseret på 3 velvalgte basisøvelser, og fra i næste uge af, følger jeg denne cyklus:

Uge 1: 4 sæt x 6-8 reps
Uge 2: 5 sæt x 5-7 reps
Uge 3: 6 sæt x 4-6 reps


.. tunge sæt

alexanderd skrev:Jeg læste også lige din intro: 30 piger i en klasse - der er damer nok at vælge imellem!
Er du alene mand i klassen?

Haha, dog ikke - der er to drenge, udover mig. Havde jeg været alene, ville jeg sgu have skiftet

lvr34 skrev:I går var Ipod'en desværre min eneste mulighed, men jeg kan godt forestille mig, at f.eks. "Till I Collapse" fungerer fantastisk over et anlæg der kan spille højt!

Tro mig - det er den skam også!

lvr34 skrev:Jep, - et helt simpelt fullbodyprogram baseret på 3 velvalgte basisøvelser, og fra i næste uge af, følger jeg denne cyklus:

Uge 1: 4 sæt x 6-8 reps
Uge 2: 5 sæt x 5-7 reps
Uge 3: 6 sæt x 4-6 reps


.. tunge sæt

Lækkert!
Jeg følger da lige med her

lvr34 skrev:Haha, dog ikke - der er to drenge, udover mig. Havde jeg været alene, ville jeg sgu have skiftet

Kan jeg skam også godt forstå! Lidt for meget hønsegård

Ugentlig vægtobservation - mandag d. 26/03/2012


67,1 kg. (stigning på 1,4 kg.)

Træning d. 26/03/2012 - fundamenttræning (pas A).


Squat

7x45 kg.
7x45 kg.
6x45 kg.
7x45 kg.


Bench Press

8x47,5 kg.
7x47,5 kg.
7x47,5 kg.
7x47,5 kg.


.. det gik ganske godt


Bent-Over Barbell Rows

7x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.
6x40 kg.

Træning d. 28/03/2012 - fundamenttræning (pas B).


Deadlift

6x75 kg.
7x75 kg.
6x75 kg.
6x75 kg.


Seated Dumbell Shoulder Press

6x18,5 kg.
6x18,5 kg.
6x18,5 kg.
5x18,5 kg.


Chin-Ups

6xbw.
4xbw.
4xbw.
2xbw.


Administrationen på skolen havde lavet noget rod, så min engelsklærer vidste ikke, at han skulle have os. Det betød så, at jeg havde fri kl. 9.50 - så efter at jeg havde hjulpet med lidt matematik, og hygget lidt, kom jeg dejligt tidligt ned og træne. Der var kun en anden gut, og da han var gået, udførte jeg mine sidste chin-ups i bar overkrop - jeg synes selv, at det var en meget intens oplevelse.

Træning d. 01/04/2012 - fundamenttræning (pas C).


Fredagens pas blev rykket til i dag, da jeg grundet arrangement på skolen i fredags, og kamp i går, ikke havde mulighed for at nå det før. Jeg havde slået mig lidt til kamp i går, så jeg havde igen problemer med at squatte - det blev ikke til mere end to og et halvt sæt..


Front Squat

5x47,5 kg.
5x47,5 kg.


Incline Dumbell Becnh Press

7x21 kg.
6x21 kg.
5x21 kg.
7x21 kg.
4x21 kg.


Bent-Over Barbell Rows

5x42,5 kg.
5x42,5 kg.
6x42,5 kg.
6x42,5 kg.
6x42,5 kg.



Desuden fik jeg mig en snak med A Menace To Chicken (til at starte med, vidste jeg ikke, at det var ham). Han hjalp mig med mine BOR's (jeg har haft problemer med den sidste del af bevægelsen), og foreslog nogle tilpasninger til mit program - jeg syntes egentlig at det lød rigtig godt, så det begynder jeg på, fra næste gang. Samtidig var der også tid til lidt hyggesnak - flink fyr..

Ugentlig vægtobservation - mandag d. 02/04/2012


66,6 kg. (fald på 0,5 kg.)



Jeg havde et mindre raseriudbrud, da jeg så, at jeg havde tabt et halvt kilo, men okay, jeg havde selv været dum at droppe et par måltider - det ved jeg, at jeg ikke kan tillade mig fremover. Jeg håber på, at komme et pænt stykke over 67,1 kg. næste uge.

Træning d. 04/04/2012 - AMTC, fullbody (pas A).


Squat

5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.


Bench Press

5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.


Bent-Over Barbell Rows

5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.


ss. m. Side Laterals (a), Dumbell Curls (b) and Tricep Pushdowns (c)

a. 3 x 10x5 kg.

b. 3 x 10x11 kg.

c. 3 x 10x41 kg.



Jeg tror, at jeg teknisk skal forbedre mig i squat - hvordan det udspiller, synes jeg, afhænger meget af dagsformen..

Træning d. 07/04/2012 - AMTC, fullbody (pas B).


Deadlift

5x80 kg.
5x80 kg.
5x80 kg.


Seated Dumbell Shoulder Press

5x18,5 kg.
5x18,5 kg.
5x18,5 kg.
5x18,5 kg.
1x18,5 kg. <3


Chin-Ups

5xbw.
4xbw.
3xbw.
2xbw.
1xbw.


ss. m. Dumbell Flyes (a), Barbell Curls (b) and Skullcrushers (c)

a. 10x11 kg. , 2 x 8x11 kg.

b. 3 x 10x20 kg.

c. 3 x 10x20 kg.



Jeg skulle nå til fødselsdagsbrunch, så træningen mindede lidt om en omgang aerobic.. Nu smutter jeg over til drengene - god weekend!

Ugentlig vægtobservation - tirsdag d. 10/04/2012


69,7 kg. (stigning på 3,1 kg.)



Så må man da sige, at jeg kom efter min vægttab på et halvt kilo sidste uge - Jeg håber, at den overvejende del er muskelmasse.

Træning d. 10/04/2012 - AMTC, fullbody (pas A).


Squat

5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.


Bench Press

5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.
5x50 kg.


Bent-Over Barbell Rows

5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.
5x40 kg.

.. det gik teknisk meget bedre i dag - nu kan der nok godt komme lidt flere kilo på stangen


ss. m. Side Laterals (a), Dumbell Curls (b) and Tricep Pushdowns (c)

a. 2 x 10x5 kg.

b. 2 x 10x11 kg.

c. 2 x 10x41 kg.

Træning d. 12/04/2012 - AMTC, fullbody (pas B).


Deadlift

5x80 kg.
5x80 kg.
5x80 kg.


Seated Dumbell Shoulder Press

5x18,5 kg.
5x18,5 kg.
5x18,5 kg.
5x18,5 kg.
4x18,5 kg.


Chin-Ups

5xbw.
5xbw.
5xbw.
3xbw.
3xbw.


ss. m. Dumbell Flyes (a), Barbell Curls (b) and Skullcrushers (c)

a. 3 x 10x11 kg.

b. 3 x 10x20 kg.

c. 3 x 10x20 kg.



Pissehyggelig omgang med drengene..

Træning d. 14/04/2012 - AMTC, fullbody (pas A).


Squat

5x50kg.
5x50kg.
5x50kg.
5x50kg.
5x50kg.


Bench Press

5x52,5 kg.
5x52,5 kg.
5x52,5 kg.
5x52,5 kg.
5x52,5 kg.


Bent-Over Barbell Rows

5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.


ss. m. Side Laterals (a), Dumbell Curls (b) and Tricep Pushdowns (c)

a. 2 x 10x5 kg.

b. 2 x 10x11 kg.

c. 2 x 10x48 kg.

Ugentlig vægtobservation - mandag d. 16/04/2012


69,7 kg. ( - )

Træning d. 18/04/2012 - AMTC, fullbody (pas A).


Squat

5x50kg.
5x50kg.
5x50kg.
5x50kg.


Bench Press

5x52,5 kg.
5x52,5 kg.
5x52,5 kg.
5x52,5 kg.


Bent-Over Barbell Rows

5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.
5x45 kg.


ss. m. Side Laterals (a), Dumbell Curls (b) and Tricep Pushdowns (c)

a. 2 x 10x5 kg.

b. 2 x 10x11 kg.

c. 2 x 10x48 kg.


Træningen foregik inden skole, og da klubben først åbner lidt halvsent, blev det en hurtig omgang - jeg var nødt til at skære et work set fra, i hver øvelse.