hej bb

Jeg har trænet over mange i etaper i livet, men er kommet godt igang igen, og har nu trænet meget seriøst de sidste 7 måneder.

23 år
189 cm
84 kg ( 12 kg gain sidste 7 måneder )
højt stofskifte, ectomorph

Jeg synes det er gået lidt i stå på vægten, og har besluttet mig for at komme igang med kostplan ordenligt igen.

mit ligvægtsindtag er på 3500 kcal

Jeg sidder på kontor til dagligt, og træner hårdt 4-5 gange om ugen.

hvorfor jeg skriver her er for en eller flere kunne tage et kig på min kostplan ( ændringer, for mange kcal? osv )




Jeg ved godt jeg ender på 6500 kcal, men vil høre om nogle jer kan give mig nogle ændringer som vil være bedre, evt andet mad ind.

på træningsdage forbrænder jeg ca 1000 kcal om dagen, på gåture, træning osv.
ikke træningsdage er nok maks 200-300.




Konklusion

Indtager jeg for mange kcal?
Spiser jeg for meget inden sengetid?
For mange måltider? Det passer bare perfekt med 8 måltider på træningsdage, med tidspunkter i min hverdag.
Ville det være godt og løbe en tur på ikke træningsdage, selvom jeg bulker?
Skulle jeg droppe en mass gainer pr dag?

Jeg kunne godt tænke mig og tage 8-10 kilo på inden sommer hvis det kan lagde sig gøre?

Jeg får vitaminpiller fiskeolie osv hver dag, og alkohol er helt udelukkert

Nogle der gider komme med lidt feedback?

Fjern alt dit "Super mass gainer" og læs lidt om sammensætning af en kostplan her