Hej folkens Jeg er en ung mand på 24 år med en højde på 176 og vejer 84 kg (dog med sko og trænger tøj på) jeg er startet op på min bodybuilding igen efter 8 mdr pause så er stort set starte fra 0 igen for 3 mdr siden og knoglet items for at få min muskel masse tilbage igen og stige i krops vægt, hvilket også er lykkes godt.

Har lagt mig en kostplan der hedder 250 g protein om dagen fordelt ud over 6 måltider på dagen og 500 g kulhydrater om dagen også del ud over 6 måltider om dagen.

Starter dagen med havregryn og vejer det af så jeg får 80 g kulhydrat, og ud over det tager jeg æggeblommer så jeg med Det protein der er i havregryn får 40 g, protein.

Senere tager jeg rugbrød og vejer det op så jeg igen får de 80 g kulhydrater og ca 10 g protein igennem kød pålægget, og for at få det sidste protein tager jeg en shaker, og tager et par mandler for at få noget fedt, og måltid nr 3 forgår på samme måde,

Nr 4 før træning er en shake med 40 g protein og 80 g kulhydrater, efter træning nr 5 er det samme og noget drue sukker fx fra honning,

Nr 6 er lidt forskelligt fordi det er aftens maden, men det er som regel noget oksekød, kylling, eller kalkun, og ris eller pasta eller kartofler og det vejes også så der er 40 g protein og 80 g kulhydrater.

Syndes det virker godt og kan se resultater allerede, på tros af jeg ikke har kørt med kostplanen mere end 14 dages tid, men syndes Jeg begynder at tage på et sted som ikke er så heldigt, nemlig på maven, har aldrig været fed og er det
heller ikke men kan se jeg er ved at få lidt mave og det er for meget efter min mening og det er på tros af jeg også træner mave musklerne.


Er der noget der har ændringer til min kostplan og andre rettelser,

Nicq Thor skrev:
.

kan se jeg er ved at få lidt mave og det er for meget efter min mening og det er på tros af jeg også træner mave musklerne.

Du kan IKKE fjerne fedtet specifikt fra maven ved at træne mavemusklene!! Er maven blevet for stor må du spise lidt mindre kalorier - ligge i underskud.
Det virker som om du ikke har styr på hvor mange kcal du spiser daglig?
Brug kostplanen her på siden!

Det har du helt ret i jeg ikke har, syndes det er lidt af en jungle, fik bare en go guide linje med hvor meget protein osv man ca skulle af ud fra ens krops vægt men dog var det med kulhydraterne kun en pejl mærke og hvis man tog for meget på skulle man gå ned på kulhydrater, men jeg prøver om jeg ikke kan hitte ud af den kostplan her på siden men kunne være der nogen bare her ved første øjekast kunne sige at det og det er forkert :-)

Hvorfor laver du ikk en rigtig kostplan?

Jeg kan kun få det til 6 måltider? Og du bør holde styr på hvor mange kcal dagligt og fedt også, ikke kun protein og kulhydrat.

Hvor meget fedt og kcal skal man ca ha om dagen

Nicq Thor skrev:Hvor meget fedt og kcal skal man ca ha om dagen

2 til 2,5 gram protein og 1 gram fedt pr kg kropsvægt

Og kalorier? :-)

Nicq Thor skrev:Og kalorier? :-)

Det kommer jo an på, hvad dit formål er, vægt, træning, køn, aktivitetsniveau.
Og du har ikke brug for 2+ gram protein, medmindre du tager anabolske steroider. Du kan ikke bruge mere end 1,8g protein til at bygge muskler med.
Fedt er sådan lidt svært at sige: Minimum er så vidt jeg ved 50 g. 1 g pr. kg er et godt mål, men du skal bare sørge for at spise noget fedt i samme måltid, som du indtager store mængder vitaminer & mineraler

Og vær sød at lave en egentlig kostplan. Jeg kan ikke læse det fis.

Okay, jeg prøver om jeg Kan få et lavet, men mit formål er at blive muskuløs stor og vejer som sagt 84 kg og er Murer til hverdag så er rimelig aktiv i hverdagene og træner for det meste tungt, med 1 til 2 opvarmnings sæt og et virkene sæt med 6-8 gentagelser eller til jeg fejler