Hvad synes i om min kostplan?
Den er med henblik på at få nogle mavemuskler frem i lyset
[kostplan=753-6284]

Hvor høj er du? Hvad vejer du? Mand/kvinde?

Bay skrev:Hvor høj er du? Hvad vejer du? Mand/kvinde?

Køn: Mand
Alder: 18 år
Højde: 173 cm
Vægt: 68 kg

Det er sgu ikke ret godt. Du spiser alt for lidt. Har du det hele med? Fx undrer det mig, at der ikke er mælk til måltid 1?

Dit energi indtag er alt alt for lavt. Du kan snildt ligge på 2000 kcal. om dagen og stadig smide fedtet. Pt. vil du smide en masse masse sammen med fedtet

Find dit ligevægts indtag, og så træk omkring 500 kcal fra.

Btw hvor ligger din træning? Ingen carbs og protein efter?

Der er mange ting galt med planen desværre

Måltidet inden sengetid er også langt fra optimalt

Lille side spørgsmål, hvordan får han skemaet så fint ind i hans tråd, jeg ville nemlig også gerne have folk til lige at tage et kig på min.

X skrev:Lille side spørgsmål, hvordan får han skemaet så fint ind i hans tråd, jeg ville nemlig også gerne have folk til lige at tage et kig på min.

I venstre side af tekstboksen, når du skriver et indlæg --> "Indsæt kostplan"

X skrev:Lille side spørgsmål, hvordan får han skemaet så fint ind i hans tråd, jeg ville nemlig også gerne have folk til lige at tage et kig på min.

Du skriver indlæg. Under smiliyerne er der en funktion der hedder "indæst kostplan". Der trykker du så. Vælger dato og trykker indsæt

Mange tak. Tilbage til topic...

Jeg har altid haft lidt svært ved at finde ud af præcis hvad man skal spise og hvornår, som i så nok har ku se ud fra planen
Jeg vil være meget taknemmelig hvis der er nogen der vil give en hjælpende hånd, fx bay, hvad kan jeg spise om aftenen istedet?
Og hvornår ska jeg indtage flest kcal, før eller efter træning?

Min træning ligger fra kl. 1-3

Prøv at tage en færdig kostplan og tilpas den. Det er meget nemmere end at rette i den du har. Der er alt for meget at tage fat på. Du kan finde en i artiklen 'kosten fra a til aa'.

har prøvet at ændre i min plan, men må indrømme, at jeg er meget i tvivl om det er en optimal plan for mit mål.[kostplan=761-6284]

negso skrev:har prøvet at ændre i min plan, men må indrømme, at jeg er meget i tvivl om det er en optimal plan for mit mål.

Jamen er den fuldendt?

- Får du fx ikke mælk til dine gryn? - alt skal med.

Jeg spiser havregrød, men kunne kun finde havregrød med protein ovenpå, men det gør jeg ikke, så tog bare havregryn. Så den er færdig.

min træning ligger fra 1-3.
håber der er nogle der vil kommentere, så jeg ved hvad jeg skal ændre.

Det fint med en shake efter træning

Til vægttab ser det fint nok ud. Dog ville jeg spiser grovt rugbrød inden træning fremfor knækbrød

Vil du foreslå, at jeg så spiser lidt mere lige før min træning og så måske skære lidt ned på aftensmaden?
Hvad kan jeg spise istedet for tun?

Mht til knækbrødet. Jeg er på collegeophold i USA, og de har selvfølgelig ik noget der minder om rugbrød

nå for søren. Ikke at gøre så. Ja spis gerne godt en time før træning. Jeg kan tydelig mærke på min styrke hvis jeg ikke spiser ordenlig der, og så en whey shake kulhydrater (banan osv.) efter træning og gerne et måltid, så du når de 6-7 måltider dagligt. Det passer lige med min kost at jeg spiser en time før. så 1½ træning og måltid lige bagefter igen

Kylling/kalkun i stedet for tun. Men tun er godt lige før sengetid hvis det var noget, så kroppen opretholder sin anabole / muskelopbyggende tilstand fremfor den katabolske / muskelnedbrydende tilstand, da tun er langsomt optageligt protein.
Husk tun i vand og ikke i olie

noteret

Men ellers ser det fint ud?

ja meget fint faktisk. Det da godt de har havregryn i de forenede stater

Og taber du dig ikke over de første par uger så skære du bare lidt ned

Ja det er godt. Deres indkøbscentre er ik meget for at gi' plads til det sunde

Tak for rådene.

forresten, vil det være godt hvis jeg byttede rundt på måltid 5 og 7? Så jeg får tun lige før sengetid.

ja hvis du vil kalde de æggehvide for et måltid

Og får du stadig for mange kcal så kan du skære ned på kartoflerne til 150g ved aftens maden for kan se du får ca. lige mange kcal om morgenen som aftensmad. Det brude du ikke. Mest til morgen

Jamen first of all, har du fundet dit ligevægtsindtag, ellers kan du ikke finde det antal kcal du skal indtage for at cutte, ved ikke om det har været oppe, i så fald undskylder jeg

Det har ikke været oppe, så du behøves ik undskylde
Men jeg har taget nogle forskellige test og der ligger mit ligevægtsindtag omkring de 2500, og jeg indtager ca. 2000 kcal nu. Men som sagt har jeg jo fundet det ud fra tests, så må bare holde øje med vægten de næste par uger.

negso skrev:Det har ikke været oppe, så du behøves ik undskylde
Men jeg har taget nogle forskellige test og der ligger mit ligevægtsindtag omkring de 2500, og jeg indtager ca. 2000 kcal nu. Men som sagt har jeg jo fundet det ud fra tests, så må bare holde øje med vægten de næste par uger.

Det er lige hvad du bør gøre ja, så fortsæt endelig med det

[kostplan=770-6284]