hej alle:), jeg jeg har længe haft et problem med at tage på både i muskler og fedt. jeg træner ca 5 gange om ugen i et split program.. og jeg vil virkelig gerne have en flot og muskuløs krop. men jeg ved ikke hvad og hvormeget jeg skal spise om dagen for at det begynder at hjælpe? jeg spiser i perioder meget, og i andre perioder lidt? og det er tit at jeg bare kommer til at spise et eller andet som man slet ikke skal spise når man gerne vil være muskuløs. og så plejer jeg at tage en shake med 30g bodylap whey 80 blandet op med 400 dl mælk, og den drikker jeg efter træningen..

så jeg tænkte på om der måske var nogle der gad at hjælpe mig med at sætte en kostplan op, som passer til min krop?? det ville virkelig være en hjælp, da jeg ikke selv har noget som helst forstand på det?

jeg er 18 år
jeg er 1,82 cm høj
jeg vejer ca 61 kg.


På forhånd Tak.

Med venlig hilsen Simon

Du burde virkelig prøve at læse lidt rundt på nettet omkring kost .
Jeg tvivler på der er nogen der forære dig en kostplan bare sådan !.

Gør som os andre og læs lidt rundt på nettet, og kom så tilbage og spørg hvis du da stadig er i tvivl

ja okay, jeg ved også godt at det er lidt meget at forlange, men jeg mente ikke i skulle skrive en hel uges kostplan for mig.. bare om en gad at hjælpe mig med hvor meget jeg ca skal have om dagen.. altså en kostplan for en dag ville hjælpe mig. bare som eksempel.? jeg vil ikke forlange for meget.. det er bare lidt svært at finde noget inde på nettet som passer præcis til sådan en som mig, men jeg skal da nok gøre et forsøg ;)

situd skrev:ja okay, jeg ved også godt at det er lidt meget at forlange, men jeg mente ikke i skulle skrive en hel uges kostplan for mig.. bare om en gad at hjælpe mig med hvor meget jeg ca skal have om dagen.. altså en kostplan for en dag ville hjælpe mig. bare som eksempel.? jeg vil ikke forlange for meget.. det er bare lidt svært at finde noget inde på nettet som passer præcis til sådan en som mig, men jeg skal da nok gøre et forsøg ;)

har også set andre der har fået eksempel herinde, som jeg også søger

forstår simpelthen ikke hvad du mener med, til en person som mig !?

Det jo ikke fordi du er super speciel, forstå mig ret.

da du er meget tynd pga. din højde skal du jo bare have nok kcal.
og som alle andre godt med kulhydrater og protein..

Undskyld med det er altså ikke raket videnskab .

Du skal ikke tage mit indlæg negativt, da jeg ikke mener noget ondt med det !.

WILD-ZYC skrev:forstår simpelthen ikke hvad du mener med, til en person som mig !?

Det jo ikke fordi du er super speciel, forstå mig ret.

da du er meget tynd pga. din højde skal du jo bare have nok kcal.
og som alle andre godt med kulhydrater og protein..

Undskyld med det er altså ikke raket videnskab .

Du skal ikke tage mit indlæg negativt, da jeg ikke mener noget ondt med det !.

nej, jeg troede bare en kraftig bygget eller en som vejer mere, skal have mere end en som f.eks mig. jeg vil jo heller ikke have for mange proteiner, da jeg har hørt at det er direkte usundt hvis man får for mange proteiner.? ved ikke om det passer for mig? men ellers mange tak for hjælpen og så må jeg bare ind og kigge efter nogle kostplaner og undskyld vis jeg lyder lidt dum, men jeg har ganske enkelt ikke forstand på det..

Start med at få styr på dit ligevægtsindtag ca. ved hjælp af diverse beregnere. Få herefter styr på din kost. Vil tro at en "som dig" skal have ca. 3500 - 4000 kcal dagligt for at gaine.

Kopier andre der minder om din egen bygning herinde - hvis du vil ha en skrædder syet må du opsøge en diætist. Men som sagt - det er ikke særlig svært.

okay, prøver jeg mange tak for hjælpen !