Hey folkens
Jeg har haft en længere pause med træning, og nu vil jeg sgu i gang igen. Derfor har jeg lavet en kostplan, som jeg gerne vil have lidt hjælp til
Jeg har læst lidt artikler her og på andre diverse forums, og tænkte egentlig lidt på 40%protein, 40% kulhydrat og 20% fedt

- Det skal lige siges at mit ligevægtsindtag er på omkring 3000kcal, jeg er 178 høj og vejer 88kg, med en fedt procent på de omkring 17-18 stykker.

Jeg har tænkt mig at bulke med et overskud på ca 500kcal.
Men jeg har bare ingen idéer til, hvad jeg kan tilføje mere end det jeg har i forvejen.
Lige pt. synes jeg der er alt for meget mælk

Lige pt, ser min kostplan ud sådan her:

Kunne være fedt, hvis i gad og hjælpe lidt

Hey

Altså du vil bulke, med 500kcal overskud. Er du sikker på bulking er det rette at gøre lige nu? Synes ikke det virker som den bedste ide, at bulke med en fedt % på 17-18, og så med sådan et overskud. Det vil bare blive svært i sidste ende, at komme af med fedtet.

Just my 2 cents.

michaelwest skrev:Hey

Altså du vil bulke, med 500kcal overskud. Er du sikker på bulking er det rette at gøre lige nu? Synes ikke det virker som den bedste ide, at bulke med en fedt % på 17-18, og så med sådan et overskud. Det vil bare blive svært i sidste ende, at komme af med fedtet.

Just my 2 cents.

Ja jeg er sikker.
Jeg har det mål, at jeg vil op på de 95kg inden jul, og det burde nemt kunne være muligt.
Jeg ikke bange for at få lidt ekstra fedt, hvis jeg bare også få noget mere muskelmasse og styrke.
- Det gør jeg ikke ved at cutte, men gør det heller ikke ved at have et dårligt bulk.
Så enten kan jeg spise dårligt og usundt, som jeg gør nu, eller lave en ordentlig bulke plan.

Jeg vælger sidst nævnte, og vil gerne have hjælp til at gøre det rigtigt.

Du skal måske lige kigge på planen igen... Ellers er dit rugbrød i hvert fald meget kcal-fattigt... En skive brød vejer ca. 55g og indeholder ca. 100kcal... Så dit er nok lidt skudt ved siden af...

Moberg skrev:Du skal måske lige kigge på planen igen... Ellers er dit rugbrød i hvert fald meget kcal-fattigt... En skive brød vejer ca. 55g og indeholder ca. 100kcal... Så dit er nok lidt skudt ved siden af...

Mon ikke programmet har tager det som "2-3" gram i stedet for stk.

Synes i øvrigt du har lige rigeligt protein, 2g pr. kropskilo burde være rigeligt.

Nis skrev:

Moberg skrev:Du skal måske lige kigge på planen igen... Ellers er dit rugbrød i hvert fald meget kcal-fattigt... En skive brød vejer ca. 55g og indeholder ca. 100kcal... Så dit er nok lidt skudt ved siden af...

Mon ikke programmet har tager det som "2-3" gram i stedet for stk.

Synes i øvrigt du har lige rigeligt protein, 2g pr. kropskilo burde være rigeligt.

Garanteret... Men derfor skal han stadig gå den igennem igen... Der ryger jo 500kcal oveni med 5 skiver rugbrød...

Moberg skrev:

Nis skrev:

Moberg skrev:Du skal måske lige kigge på planen igen... Ellers er dit rugbrød i hvert fald meget kcal-fattigt... En skive brød vejer ca. 55g og indeholder ca. 100kcal... Så dit er nok lidt skudt ved siden af...

Mon ikke programmet har tager det som "2-3" gram i stedet for stk.

Synes i øvrigt du har lige rigeligt protein, 2g pr. kropskilo burde være rigeligt.

Garanteret... Men derfor skal han stadig gå den igennem igen... Der ryger jo 500kcal oveni med 5 skiver rugbrød...

Har nogle småfejl kan jeg se, det skulle kun være 3 skiver rugbrød, og har gået ud fra, at det ca er 160g

Derudover, så kan jeg ikke se, hvordan jeg ellers skal kunne opnå 40/40/20, hvis jeg skruer mere ned for proteinen, når jeg skal have så mange kcal.

Drop dit pulver? Gør det hele nemmere og billigere ;)

Og derudover skal du lige tjekke din "burgerbolle" - indeholder med garanti mere end 5kcal

Og hvorfor vil du så gerne opnå 40-40-20? Så meget protein er typisk forbeholdt de, der cutter, fordi det, efter sigende, skulle hjælpe med at holde på muskelmassen...

Når du bulker vil jeg ikke mene, du behøver mere end max 2g protein pr. kg kropsvægt, altså små 200g... Så sørg for at få 20-30% fedt, 200g proteiner og så giver resten jo sig selv...