Hej jeg er en fyr på 19 år, vejer 95 kg 184 cm høj. Var nede på 83 kg i sommers med en masse træning og ca. 10 min opvarmning. Men træner stadig og har taget på nu (pga. 3g på gymnasiet), men kun arm muskler er sýnlige. Jeg vil gerne ned på 80 kg eller mindre og håber i har nogle gode tips, jeg har mandebryster (nogle gange tager musklen over;)), fed mave og fedt på lårene. Det er sådan når jeg træner så kan jeg se mine brystmuskler meget synlige og hårde. Jeg kører 2- split. Vil gerne cutte hurtigst muligt uden at miste muskelmasse (har læst artiklerne). Og kostplanen er ikke 100% det jeg spiser. I må også gerne sætte jeres kostplan som en slags inspiration.
Info:
Basalstofskifte: 2158 kcal (9030 kJ)
Energiforbrug: 2968 kcal (12417 kJ)


På forhånd tak;)

Prøv og ret lidt i den, dit mad er indtastet forkert ind

Jeg tror ikke burgerbollerne og pitabrødet er indtastet korrekt. Men jeg vil mene at fordelingen ser fin ud.
Jeg ved ikke hvor meget motion du dyrker, men du spiser rimelig lidt ift. din størrelse.

Tak for jeres svar, har lige rettet på den. Og jeg vil køre efter den nye kostplan, jeg har endnu ikke prøvet den.

Jeg håber det der er et eksempel på hvad du har spist en bestemt dag og ikke en decideret kostplan; for så hører den chokoladekage da ingen steder henne.

En kostplan er et eksempel på hvordan din kost kunne se ud en optimal dag og der har chokolade kage ikke rigtig nogen plads.

Flere grove carbs (fibre..)
Mere frugt og grønt
Mere sundt fedt (mere olie, avocado, nødder osv..)

Du har ret, den er slettet og rette.