kostplan

kostplan

Cut? Bulk? Hvad er dit ligevægtsindtag? Du må lige skriv lidt ellers ved vi jo ikke hvad du vil have vurderet?

jeg cutter helt i bund. mit ligevægt ligger ca. på 2900. men tæntkte mere på at få vuderet næringsværdi osv.

ingen? så regner jeg med det ser ok ud.

alt for meget protein medmindre du krudter

Sigt efter 200-220g protein. Smid lidt mere sundt fedt ind, så du er på omkring 70g. Hvis du har overskyden kcal så smid dem ind som carbs.

okay, ved godt jeg for rigeligt med protein, men synes jeg har let ved at tabe masse når jeg cutter, så hørte jeg at spise ekstra protein hjælper. eller er det helt hen i vejret? :Â´)

og jeg krudter ikke

Jeg synes det hjælper på styrken og få lidt ekstra protein når man cutter.
Måske kan du godt begrænse det lidt til omkring 250 g og så få lidt mere sundt fedt.
Jeg cutter for tiden og ligger på mellem 240-280 g protein og kan tydeligt mærke forskel fra nu og så da jeg cuttede på omkring 200 g protein. Så kører jeg også tungt - altså mellem 4 og 6 rep.

Okay, det er sjovt du siger det er kun gået 2 kg ned i nogle forskellige øvelser, og slog min PR i Squat mes jeg cuttede :twisted:

men hvordan burde energifordelingen ligge? 45-40-20 eller 40-40-20

men hvordan burde energifordelingen ligge? 45-40-20 eller 40-40-20

kostplan

Brugere online