Kostplan

Kritik af kostplan til cut. :dance:

Noget respons ville være skønt.

kostplan

På forhånd Tak!

hva med efter kl 8 ?

inden du går i seng, der sys jeg det er vigtigt man for godt med proteiner !
og omkring 400 kcal

Du rammer de obligatoriske 5-7 måltider, men de ligger lige lovlig tæt op af hinanden.
Som og Luihansen nævner bør du klart have et måltid efter kl. 8.
Gå evt. efter et måltid efter hver tredje time.
Så rammer du den f.eks.: 7, 10, 13, 16, 1 og 21.

Ligeledes synes jeg du mangler proteiner.

.. Og mere frugt / grønt
Hvad er dit ligevægtsindtag?

Mit ligevægtindtag ligger på 3100

.
Det er delt sådan her ud, har ikke lige fået skrevet det ind i programmet.
Morgenmad kl. 07.00

Pause ca. kl. 09.50

Middagsmad kl. 12

Kan godt se der lige går 4 timer her.

Eftermiddagsmad kl 16
(før træning)

Eftertræning ca. kl 18.30
(oppe i centeret) Nupper jeg den shaker og banan

Aftensmaden rammer ca 19-19.30

Pauserne i skolen ligger kl 9 - 12 - 14.

Luihansen skrev:hva med efter kl 8 ?

inden du går i seng, der sys jeg det er vigtigt man for godt med proteiner !
og omkring 400 kcal

Tjaaa der får jeg nok ikke spist noget ](*,)

Tager det nok ved 22 tiden så det kommer lidt fra aftensmaden.
Noget du kan anbefale til natmad?

Det anbefales at du dagligt får 1-2 g protein pr. kg kropsvægt.
Derfor kan du du evt. drikke en proteinshake med lidt rosiner om aftenen. Ryk et af dine mellemmåltider i tidsperioden 6.00-18-00 og snup et måltid ved en 21 eller 22-tiden - eller estimeret 3 timer efter aftensmaden

.

Prøver lige at rette lidt i den og smide den ind igen ;)

Kunne man fx. godt flytte aftensmaden til senere?
For er ikke lige frem sulten efter sådan en shaker & banan.

Kostplan

Brugere online