heej, jeg er lige startet på en seriøs styrketræning, og har kigget på en masse forskellige kostplaner, og jeg kan slet ikke finde rundt i det, hvad skal man gøre og hvorfor, jeg er 180 høj og vejer 75kg.

Tag et smut forbi artikelarkivet og læs en masse om kost. Hvis der er noget du er tvivl om efterfølgende, kan du jo oprette en tråd med spørgsmål. Eller evt. bare skrive dem i denne

tak for det, er ny her inde, så det jo lige det med at finde rundt og alt det der.

Er der nogen der ved hvor man kan finde en færdig lavet kostplan, til en der gerne vil smide noget fedt og opbygge muskel masse.?

ottzen skrev:Er der nogen der ved hvor man kan finde en færdig lavet kostplan, til en der gerne vil smide noget fedt og opbygge muskel masse.?

Kostplan er jo meget individuelt - den skal bygges op omkring hvor meget du vejer, hvad dit ligevægtsindtag er, hvornår du har tid til at spise, hvor du ligger dine træninger osv.
Prøv at smid din egen kost ind i kostplanfunktionen her på siden, derefter brug søgefunktionen og søg på "kostplan", hvor at der helt sikkert vil komme lignende emner op, hvor at du så kan se noget af den kritik de har fået på deres kostplan. Tjek også artikelarkivet under "Kost og kosttilskud". Når du så har passet den til kan du prøve at smide den op og folk kan komme med kommentarer til den

Du kan normalt ikke smide fedt og muskelmasse på samme tid (se nedenstående links), da det ene kræver at du er i et kalorieoverskud (tager på) og det andet at du er i et kalorieunderskud (tabe sig), men hvis du er nybegynder kan du få "begynder gains", som vil gøre det muligt at tabe sig og samtidig få muskelmasse

artikler/bodybuilding/bulking.html
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html