kostplan

jeg er en dreng på 19 år som er i gang med mit første cut.
jeg er 176 høj og vejer nu 94 kilo.
jeg regner med at min fedtprocent ligger på omkring 22% (bedøm selv ud fra billederne)
jeg har på nuværende tidspunkt smidt 8 kilo.

jeg har valgt at køre med et kalorieunderskud på omkring 13-1400 til jeg rammer en lavere fedtprocent.

jeg er nu blevet lidt træt af min kostplan og vil prøve noget nyt.

er denne kostplan helt hen i vejret eller kan den bruges?

kostplan

Ingen frugt, kun to måltider med mad i, kun 17% carbs? Ville ikke undre mig, hvis du gik hen og tabte en masse muskel på kostplanen. Desuden mangler du mange fibre.. og der er for meget fedt.

+ Der er næsten ingen vitaminer i den kostplan, så det kommer du også til at mangle. Jeg vil anbefale dig at læse rundt omkring herinde, du kan sagtens finde en ordentlig kostplan. Hvis du ligger, som du siger, 13-1400 Kcal. i underskud, vil du miste en del muskelmasse, og det er bestemt ikke sundt, og du vil hurtigt opleve at du bliver træt, og ikke vil kunne udføre noget som helst træning. Tag højst 500 kcal i underskud, medmindre du vil ligne en pind, når du er færdig med at cutte. Synes ellers det er nogle rimelig gode resultater du har fremskaffet dig

Gå evt. ned til 3-7% fedt, når du vælger at spise 500 g oksekød.
Du skal have mange flere sunde fedtsyrer.
Din fordeling skulle gerne være 40, 40, 20 istedet for 47.4% 17.8% 34.6%
Spis noget rugbrød!

auberd69 skrev:Hvis du ligger, som du siger, 13-1400 Kcal. i underskud, vil du miste en del muskelmasse, og det er bestemt ikke sundt, og du vil hurtigt opleve at du bliver træt, og ikke vil kunne udføre noget som helst træning. Tag højst 500 kcal i underskud, medmindre du vil ligne en pind

Du ligger I alt alt for stort et underskud og vil miste unødvendig muskelmasse. 500-600 er et fint underskud.

Fine resultater ellers!

Klø på

Unraveling skrev:Ingen frugt, kun to måltider med mad i, kun 17% carbs? Ville ikke undre mig, hvis du gik hen og tabte en masse muskel på kostplanen. Desuden mangler du mange fibre.. og der er for meget fedt.

Hvad??? Hvad skal han med alle de kulhydrater? 17-20% i en "slanke kostplan" er helt perfekt. 100g fedt er også helt perfekt og 300g protein er også perfekt. Jeg kan godt give dig ret i resten.

tak for feedbacken alle sammen.

jeg har nu prøvet at liste en ny kostplan sammen med flere kalorier samt har jeg prøvet at komme tætttere på de nævnte 40 40 20.

er denne her bedre end den foregående?

(den er blevet redigeret i starten af tråden)

kostplan

Brugere online