hey guys!

er igang med at lave kostplan men kan simpelthen ikke få indholdet op.

daglig indtag :3000

23 år

træner hver dag
vil gerne bulke men kan simpelthen ikke få den op...

congoboy skrev:vil gerne bulke men kan simpelthen ikke få den op...

Hvad er det helt præcis du ikke kan "få op" ?

Thegame skrev:

congoboy skrev:vil gerne bulke men kan simpelthen ikke få den op...

Hvad er det helt præcis du ikke kan "få op" ?

kcal indtaget..

Der er nogle fejl i din kostplan:
Tun, rugbrød og banan kan du ikke sætte i stk, som du nok kan se på værdierne viser de slet ikke nok.
Du skal angive dem i gram ved at man kan vælge en der hedder: banan 1 stk. Så har den de rigtige værdier
Så skulle din kCal gerne komme noget højere op

DonCaldera skrev:Der er nogle fejl i din kostplan:
Tun, rugbrød og banan kan du ikke sætte i stk, som du nok kan se på værdierne viser de slet ikke nok.
Du skal angive dem i gram ved at man kan vælge en der hedder: banan 1 stk. Så har den de rigtige værdier
Så skulle din kCal gerne komme noget højere op

shiit det havde jeg slet ikke bemærket... ser den ellers fornuftig ud eller?

Ja ser godt nok ud ved rettelse skulle du også gerne komme op ca 3000 kCal og en god mængde proteiner.

congoboy skrev:

Thegame skrev:

congoboy skrev:vil gerne bulke men kan simpelthen ikke få den op...

Hvad er det helt præcis du ikke kan "få op" ?

kcal indtaget..

Okay... hvad vejer du og hvor høj er du?

Tror også du skriver nogle lidt forkerte værdier..

Medmindre du spiser helt tørre havregryn, tror jeg ikke på du kun bruger 50 g mælk ovenpå dem.
Jeg plejer at bruge ca. 2-350 gram mælk på 100 gram havregryn.

Thegame skrev:

congoboy skrev:

Thegame skrev:

congoboy skrev:vil gerne bulke men kan simpelthen ikke få den op...

Hvad er det helt præcis du ikke kan "få op" ?

kcal indtaget..

Okay... hvad vejer du og hvor høj er du?

23 år. 161høj 75kg
så er kostplanen redigeret

congoboy skrev:

Thegame skrev:

congoboy skrev:

Thegame skrev:

congoboy skrev:vil gerne bulke men kan simpelthen ikke få den op...

Hvad er det helt præcis du ikke kan "få op" ?

kcal indtaget..

Okay... hvad vejer du og hvor høj er du?

23 år. 161høj 75kg
så er kostplanen redigeret

kostplan

Du mangler stadig 3. måltid ;) og som TheGame skriver, virker 50g mælk til 100g havregryn ikke særlig realistisk

DonCaldera skrev:

congoboy skrev:

Thegame skrev:

congoboy skrev:

Thegame skrev:

congoboy skrev:vil gerne bulke men kan simpelthen ikke få den op...

Hvad er det helt præcis du ikke kan "få op" ?

kcal indtaget..

Okay... hvad vejer du og hvor høj er du?

23 år. 161høj 75kg
så er kostplanen redigeret

kostplan

Du mangler stadig 3. måltid ;) og som TheGame skriver, virker 50g mælk til 100g havregryn ikke særlig realistisk

nu vil den jo selfølgelig ikke smide den redigerede plan ind... 3.måltid?

congoboy skrev:

DonCaldera skrev:

congoboy skrev:

Thegame skrev:

congoboy skrev:

Thegame skrev:

congoboy skrev:vil gerne bulke men kan simpelthen ikke få den op...

Hvad er det helt præcis du ikke kan "få op" ?

kcal indtaget..

Okay... hvad vejer du og hvor høj er du?

23 år. 161høj 75kg
så er kostplanen redigeret

kostplan

Du mangler stadig 3. måltid ;) og som TheGame skriver, virker 50g mælk til 100g havregryn ikke særlig realistisk

nu vil den jo selfølgelig ikke smide den redigerede plan ind... 3.måltid?

Ja det fra 12:00 - 13:59 har du ikke rettet tun og rugbrød, men fuck it. Det ser ret godt ud ;)

DonCaldera skrev:

congoboy skrev:

DonCaldera skrev:

congoboy skrev:

Thegame skrev:

congoboy skrev:

Thegame skrev:

congoboy skrev:vil gerne bulke men kan simpelthen ikke få den op...

Hvad er det helt præcis du ikke kan "få op" ?

kcal indtaget..

Okay... hvad vejer du og hvor høj er du?

23 år. 161høj 75kg
så er kostplanen redigeret

kostplan

Du mangler stadig 3. måltid ;) og som TheGame skriver, virker 50g mælk til 100g havregryn ikke særlig realistisk

nu vil den jo selfølgelig ikke smide den redigerede plan ind... 3.måltid?

Ja det fra 12:00 - 13:59 har du ikke rettet tun og rugbrød, men fuck it. Det ser ret godt ud ;)

har rettet det til 150gram tun og 50 gram brød

DonCaldera skrev:

congoboy skrev:

DonCaldera skrev:

congoboy skrev:

Thegame skrev:

congoboy skrev:

Thegame skrev:

congoboy skrev:vil gerne bulke men kan simpelthen ikke få den op...

Hvad er det helt præcis du ikke kan "få op" ?

kcal indtaget..

Okay... hvad vejer du og hvor høj er du?

23 år. 161høj 75kg
så er kostplanen redigeret

kostplan

Du mangler stadig 3. måltid ;) og som TheGame skriver, virker 50g mælk til 100g havregryn ikke særlig realistisk

nu vil den jo selfølgelig ikke smide den redigerede plan ind... 3.måltid?

Ja det fra 12:00 - 13:59 har du ikke rettet tun og rugbrød, men fuck it. Det ser ret godt ud ;)

sådan ! 3188,98kcal.

Jeg tror at 3100 kcal om dagen er for meget.
Med dine data er dit ligevægtsindtag ca. 2400 kcal. Hvis du spiser 3100 kcal om dagen så tager du ca. 3 kg på om måneden, og da man kun kan tage mellem 100 og 250 gram muskler på om ugen, så vil du minimum ende med 2 kg. for meget fedt om måneden som så skal cuttes bagefter.

Mit forslag er at køre ca. 250 kcal. i overskud om dagen (altså 2650 kcal for dig). Så tager du omkring 1 kg på om måneden og de meste af det i muskler.

bare min holdning, da jeg er til en lean bulk. Ved godt at "svine-bulk" er lettere at styre, men når du alligevel har tænkt dig at tællekalorier så kan du lige så godt gøre det så optimalt som muligt.



Held og lykke med det

Warrior

Du mangler noget grønt i din kostplan, ellers har jeg ikke lige så meget at sige til det

Hvad er dit ligevægtsindtag egentlig?



..og dit sidste måltid, er det en shake?

Jok skrev:Du mangler noget grønt i din kostplan, ellers har jeg ikke lige så meget at sige til det

Hvad er dit ligevægtsindtag egentlig?



..og dit sidste måltid, er det en shake?

har lige efterregnet mit ligevægts indtag og har lavet en fejl . mit ligevægt indtag er på 2700..
ja det sidste er en shake

congoboy skrev:

Jok skrev:Du mangler noget grønt i din kostplan, ellers har jeg ikke lige så meget at sige til det

Hvad er dit ligevægtsindtag egentlig?



..og dit sidste måltid, er det en shake?

har lige efterregnet mit ligevægts indtag og har lavet en fejl . mit ligevægt indtag er på 2700.

Og det er du sikker på fordi?

Garik skrev:

congoboy skrev:

Jok skrev:Du mangler noget grønt i din kostplan, ellers har jeg ikke lige så meget at sige til det

Hvad er dit ligevægtsindtag egentlig?



..og dit sidste måltid, er det en shake?

har lige efterregnet mit ligevægts indtag og har lavet en fejl . mit ligevægt indtag er på 2700.

Og det er du sikker på fordi?

havde regnet det ud som hård træning 6-7 dag men det er 3-5 dage.