Kostplan

Hey alle.

Jeg er blevet anbefalet at starte med at lean bulke, altså være 300-500 kalorier i overskud.

Jeg træner 2 split, 3 gange om ugen. Altså i alt 6 gange træning om ugen.

Jeg tager No Xplode 2.0 og Proteinpulver.

Jeg er 173,5 og vejer ca 70-72 kg.

http://imageshack.us/photo/my-images/819/45234656.jpg/

Hvor kan jeg sammensætte sådan en kostplan og finde ud af hvor mange kalorier jeg skal indtage?

Kig ude i venstre side under "Sidefunktioner". Her finder du funktionen 'Kostplan', hvor du både kan lægge en kostplan og bruge vores beregner til at estimere dit ligevægtsindtag.

Ah tak.

Den siger;

Køn: Mand

Vægt kg: 72

Højde cm: 173,5

Alder år: 18

Aktivitet: Hård træning (6-7 dage pr. uge)

Basalstofskifte: 1798 kcal (7521 kJ)
Energiforbrug: 3101 kcal (12973 kJ)

janninho93 skrev:Hey alle.

Hvor kan jeg sammensætte sådan en kostplan og finde ud af hvor mange kalorier jeg skal indtage?

www.swole.me kan også sammensætte en kostplan for dig, hvis du ved hvor mange kalorier du vil indtage

Kapper skrev:
http://www.swole.me kan også sammensætte en kostplan for dig, hvis du ved hvor mange kalorier du vil indtage

FUCK EN SWEET SIDE !

burde man have fundet noget før !

Kapper skrev:
janninho93 skrev:Hey alle.

Hvor kan jeg sammensætte sådan en kostplan og finde ud af hvor mange kalorier jeg skal indtage?

http://www.swole.me kan også sammensætte en kostplan for dig, hvis du ved hvor mange kalorier du vil indtage

Hvordan omregner man lige oz og cup

edit: det står i info'en, fedt man spaa

Kostplan

Brugere online