Hej. Jeg har lige siddet og prøvet at bikse en simpel kostplan sammen. Håber der er nogen der vil give en lille vurdering på om det kan fungere eller om det er helt ude i skoven. Mit primære mål er at blive større og få en pænere og markeret krop.
Alder: 21 år.
Højde: 183 cm.
Vægt: 65 kg.

En tallerkenfuld havregryn vil jeg skyde til ca. 200 gram og en tallerkenfuld aftensmad vil jeg tro er 300-400 gram. Jeg har desværre ikke mulighed for at veje det på nuværende tidspunkt, så dette er bare et skøn. Men det er i hvertfald en pæn portion.

Jeg spekulerede på at tilføje nogle snacks i form af nødder til at sidde og spise om aftenen. Hvilke nødder skal jeg købe?
Bør jeg købe diverse kosttilskud i form af proteinpulver eller weight gainer?

Det skal måske lige nævnes at jeg har trænet Back to basics programmet i ca. 1-2 måneder (3-4 gange om ugen) og siden jeg begyndte, øgede jeg også mit indtag af mad.

Alt hjælp modtages med kyshånd

For meget frugt - spis grønt i stedet. Desuden ser det ud til at være for meget kulhydrat fikseret og for lidt protein/fedt.
Du bør ikke købe kosttilskud for du har åbenbart ikke helt styr på kosten. Desuden bliver du nød til at veje maden mere nøjagtigt og sæt det ind i kostplan funktionen så vi kan se din fordelling af makronutrients og dit kalorie indtag

Hvis du vil blive større skal du naturligvis ligge i overskud

For mig ser det ikke ud som om der er særlig mange kalorier i din plan.
Prøv at regne dit ligevægtsindtag og lav kostplanen i BB's integrerede kostplan-funktion.
Så smæk den ind, så er det klart nemmere at vurdere

Så har jeg forsøgt at lave en kostplan. Som sagt, så har jeg ingen vægt til at veje min mad. Jeg ved godt at det ikke er optimalt, men det er nu engang min situation. Jeg har derfor forsøgt at komme med et bud på hvad det vejer efter at kigge på hvor meget der er i poserne og så se hvor meget jeg spiser. Derfor mener jeg at det er et forholdsvist realistisk bud.

Ved hjælp af denne beregner: http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced er jeg kommet frem til at mit daglige energiforbrug er 2,967 kcal.

Så hvis man sætter det op imod hinanden, så er jeg jo pludselig i +1000 kcal. Kan det virkelig passe?

Jahatten skrev:Så har jeg forsøgt at lave en kostplan. Som sagt, så har jeg ingen vægt til at veje min mad. Jeg ved godt at det ikke er optimalt, men det er nu engang min situation. Jeg har derfor forsøgt at komme med et bud på hvad det vejer efter at kigge på hvor meget der er i poserne og så se hvor meget jeg spiser. Derfor mener jeg at det er et forholdsvist realistisk bud.

kostplan

Ved hjælp af denne beregner: http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced er jeg kommet frem til at mit daglige energiforbrug er 2,967 kcal.

Så hvis man sætter det op imod hinanden, så er jeg jo pludselig i +1000 kcal. Kan det virkelig passe?

Det er en ommer. ALT for mange carbs og ALT for lidt protein IMO.
Drop al den frugt, smid noget ris og kylling ind til frokost, eller noget mere rugbrød og så med noget kyllinge pålæg eller noget. Du kunne også lave en tun-salat, something like that.