hej bb jeg ved godt at rigtig mange har skrevet om det og spurgt om deres kostplan var fin nok:) men nu spørger jeg også:) har også et spørgsmål, efter jeg har styrketrænet der dyrker jeg cardio. skal jeg drikke proteinpulver i mellem styrketræning og cardio eller efter cardio:)?


Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede 80 g 11,2 45,6 5,6 277,6
Minimælk, Kløverblomst 300 g 10,5 14,4 1,5 113,1
Rosin, Sun Maid 20 g 0,6 14,28 0,14 60,78
Tidsrum: 10:00 - 11:59 22,3 (19.5%) 74,28 (65.6%) 7,24 (14%) 451,48
Måltid (12:00 - 13:59)
Banan 1 stk, 1 stk. 2,0 31,0 0,5 136,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59 2 (5.9%) 31 (91.2%) 0,5 (0%) 136,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød 40 g 2,4 13,2 0,6 67,8
Rugbrød, Hercules, Grovbrød 40 g 2,4 13,2 0,6 67,8
Minimælk, Kløverblomst 150 g 5,25 7,2 0,75 56,55
Proteinpulver 80% 40 g 32 6 0,8 159,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59 42,05 (47.9%) 39,6 (44.4%) 2,75 (5.1%) 351,35
Måltid (16:00 - 17:59)
Æggehvide 1 stk, 1 stk. 3,3 0,3 0,0 14,4
Æggehvide 1 stk, 1 stk. 3,3 0,3 0,0 14,4
Æble 1stk, 1 stk. 0,5 20,0 0,5 86,5
Makrel i tomat 125 g 13,75 5 12,5 187,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59 20,85 (26.5%) 25,6 (33.1%) 13 (38.7%) 302,8
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet 250 g 57,5 0 7,5 297,5
Broccoli 200 g 10,6 12,2 1,2 102
Minimælk, Kløverblomst 150 g 5,25 7,2 0,75 56,55
Tidsrum: 18:00 - 19:59 73,35 (64%) 19,4 (16.7%) 9,45 (17.8%) 456,05
Måltid (22:00 - 23:59)
Mandel 10 g 2,05 2,94 3,91 55,15
Avocado 50 g 0,95 7,1 6,55 91,15
Tidsrum: 22:00 - 23:59 3 (8.2%) 10,04 (27.4%) 10,46 (61.6%) 146,3
Daglig total 163,55 199,92 43,4 1844,48
Energi fordeling 35.4% 43.2% 21%

ved ikke helt hvordan man kopier den så det står ordentligt:(

Tryk på "indsæt kostplan" oppe i højre hjørne, når du skal skrive et indlæg.

tak skal du have:) der var den så:)

Tror du vil blive træt af at sidde og knaske 2 skiver rugbrød i dig uden pålæg, og et par timer efter knaske en pakke tomat makrel i dig uden rugbrød :-D

Formålet er cut formoder jeg??
Mere sundt fedt og grøntsager vil være godt. Skær evt. lidt i carbs og proteiner for at få det til at gå op.

jeg bruger skinke til rugbrød:) glemte jeg at skrive:) der er vist 11 kcal i et stykke skinke mener jeg:) spiser bare makral fra dåsen eller hvad det er:) ja mit ligevægtsintag ligger på 2077 kcal:) okay:) hvad for noget mad er der sund fedt i:)?

Ang. fedt kilder http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/fedt---forskellige-typer.html