kostplan

Hej bb, da jeg skal igang med cut den 3.januar, vil jeg lige høre om i kan give noget kritik, på den kostplan som jeg har skruet sammen her, jeg vejer 90 kg +- , og har lige afsluttet et 7 måneders bulk, mit ligevægtsindtag ligger på 3430 kcal, tak på forhånd:)

kostplan

Meget mere fedt og mindre carbs

nu har jeg ændret lidt på det, hvad med nu ?-

og tak for svaret ^^

Ser en del bedre ud, vi må lige høre nogle andre kommentarer også, jeg er ikke helt sikker på hvad der skal ændres, hvis der skal ændres noget,

så må vi håbe der er nogen der svarer

Hold kæft jeg er stolt, endelig en der kan lide bare en lille smule grøntsager!

Ville umiddelbart mene det ser meget fint ud - alt afhængig af hvor meget du gerne vil tabe dig om ugen, ville jeg sige at du godt kunne smide 10 gram fedt mere ind i programmet

så er du stadig +/- 700 kcal i underskud dagligt

altså umiddelbart ville jeg helst inden for 500kcal +- , synes bare det er svært at finde noget some ikk indenholder for mange carbs, men prøver mig lige lidt frem

.
og tak for svarene (:

TankeN skrev:Hold kæft jeg er stolt, endelig en der kan lide bare en lille smule grøntsager!

this ^

nu har jeg fået smidt lidt flere mandler ind, men så tænker jeg at 92 g fedt umiddelbart lyder rimelig højt, er det for meget?:) ,

tak for svarene!

knudwalle skrev:nu har jeg fået smidt lidt flere mandler ind, men så tænker jeg at 92 g fedt umiddelbart lyder rimelig højt, er det for meget?:) ,

tak for svarene!

Overhovedet ikke. Det lyder passende.

super, tak for det!:)

Det må være en af de kedeligste kostplaner jeg har set. Har du tænkt dig at æde det hver dag?

ja, det har jeg tænkt mig, og det gjorde jeg også under mit 7 måneder lange bulk

, nogen kan bedre lide at spise forskelligt hverdag, men jeg har det bedre med at spise det sammen hverdag, og spise så simpelt som muligt.

.

selvom din makro fordeling overordnet ser fin ud, syntes jeg alligevel du skal skære ned i dit mælkeforbrug?
under et cut så undgå flydende kalorier, da du vil føle dig mere mæt ved at indtage noget "rigtigt" føde, så hellere ta at indtage mere kød og flere grøntsager under hvert målt, 100 g brocoli og 100 g kylling er næsten ingenting :p

havde også godt tænkt på at skulle undgmå mælk fuldstændig, men havde svært ved at få den op på de kcal der skulle til, og syntes da 200 g kylling og 100 g broccoli lyder ok ?^^ -

knudwalle skrev:havde også godt tænkt på at skulle undgmå mælk fuldstændig, men havde svært ved at få den op på de kcal der skulle til, og syntes da 200 g kylling og 100 g broccoli lyder ok ?^^ -

Da jeg var på diæet, fik jeg ca. 400-500 g grøntsager og 200 g kylling til middags og aftens mad, bare til sammenligning (OG jeg er en pige)

Så MANGE flere grøntsager ;D

du har lige knap 4 gram protein per kg kropsvægt, du kan sagtens skrue lidt op for carbs og ned for protein hvis du vil

- 2,5 gram protein per kg siges at være mere end rigeligt

Flakes skrev:du har lige knap 4 gram protein per kg kropsvægt, du kan sagtens skrue lidt op for carbs og ned for protein hvis du vil - 2,5 gram protein per kg siges at være mere end rigeligt

Kan det ikke være potentielt skadeligt for leveren, at spise meget store mængder protein igennem længere sigt? - Ikke sagt at det er det i en kort periode.

Mvh Andreas

kostplan

Brugere online