Hej

Jeg har trænet i ca 1 år, hvor jeg har haft 3-4 små pauser, ellers har jeg kørt rimelig hårdt på med træningen og har også gainet nogle kilo. Jeg har taget en del på på mavesækken, som jeg vil have væk nu, så det kan være "nemmere" for mig at styre, når nu jeg skal bulke igen, da jeg ikke er ret stor. Det skal siges, at jeg har spist ALT under denne "bulke" tid + at jeg har indtaget mass gainer, som er proppet med kalorier, så har højst sandsynlig fået for mange af dem ;)

Har vedhæftet et screenshot af min kostplan, som jeg gerne vil have lidt hjælp med. Jeg er med på diverse ting om ligevægtsindtag osv.

Ligevægtsindtag: 2667
Har regnet ud, at jeg skal have 2367 kalorier under cut og 2967 under bulk.

Er lidt i tvivl mht. ris, da jeg så et sted, at det ikke er det bedste til at cutte.

Vægt: 68
Højde: 176

Tilføj grøntsager, de fylder godt i maven og så er de pisse sund'

Hvornår på dagen træner du? (Efter hvilket måltid)

Sevez skrev:Tilføj grøntsager, de fylder godt i maven og så er de pisse sund'

Hvornår på dagen træner du? (Efter hvilket måltid)

Self skal der grønsager til, det tilføjer jeg!
Jeg træner et godt stykke tid efter, at jeg har spist måltid 3.
Hvad siger du til de ris, er det fint at have med?

Ja det er fint, spis du blot ris

Jeg ville dog skære lidt kulhydrater fra (sorry ris) og indtage mere fedt. 20-30g mere om dagen ca. Hf cutting!

jeg ville helt klart sørge for at få noget sundt fedt. Du får i forvejen en hel del protein (ca 3g pr. kg kropsvægt), så jeg ville skifte måltid 4 (oksekød og ris) ud med en gang rugbrød med makrel i tomat.


Nu spiser jeg ikke selv ris, men er 100g ris (tørvægt) ikke helt enormt meget?

Ioxer skrev:jeg ville helt klart sørge for at få noget sundt fedt. Du får i forvejen en hel del protein (ca 3g pr. kg kropsvægt), så jeg ville skifte måltid 4 (oksekød og ris) ud med en gang rugbrød med makrel i tomat.


Nu spiser jeg ikke selv ris, men er 100g ris (tørvægt) ikke helt enormt meget?

Du mener måltid 3.. Det vil jeg prøve, at gøre så. Så vil jeg evt. spise nogle mandler, eller lign. i måltid 7, den sidste inden jeg skal i seng.

Det er kogt ris, så de må vel regne det ud som kogte (våde ris) ellers er det da ret voldsomt ja