Hej BB

Jeg har i snart 4 mdr kørt intens styrketræning med henblik på muskelopbygning og er nået rigtig langt, men mangler stadig lidt.

Mit mål er at bygge muskler op og samtidig vil jeg ned i fedtprocent så jeg bliver markeret.

Men hvordan skal min kost så se ud og kender i nogle steder/hvem man kan kontakte som kan lægge en helt ekstremt nem og effektiv kostplan til en pige som ikke er en haj i et køkken og hader at lave mad ;) hehe

Min nuværende kostindtag ser således ud:

Morgen :
- Havregryn med minimælk. Laver det nogle gange til havregrød med vindruer på (for at få lidt sødt).
- Valleprotein med L-glutamine. Samt 1 stk CLA pille og på træningsdage 1 stk L-carnitine.

Mellemmåltid :
- Frugt og grønt.

Middag :
- 1 Grovrugbrød med 1 dåse tun/makrel eller Æg, dertil lidt grønsager og løg.
- 1 stk CLA pille og på træningsdage også en L-carnitine pille.

Mellemmåltid :
- Frugt og grønt.
- På hviledage Valleprotein med L-glutamine.

Aftensmad :
- Kød og grønsager og nogle gange kartofler eller fuldkornspasta.
- 1 stk CLA pille og på træningsdage 1 stk L-carnitine.

Mellemmåltid :
- Frugt og grønt.
- Casein shake.
- Har man lige en enkelt dag hvor man er lækkersulten om aftenen laver jeg frugtsalat lavet på skyer.


De dage hvor jeg træner tager jeg min Proteinshake efter træning. Under træning drikker jeg Xtend.

Kosttilskudene og kosten har VIRKELIG haft god effekt og er noget rigtig godt på vej mod mit mål, men er nu også nået dertil hvor kosten skal ændres lidt og der skal lidt andet til, for at jeg når det sidste stykke for at nå mit mål.


Håber på jeres hjælp

Vej dit mad, og smid det ind i kostplanen her på sited.

Det med at tabe sig og bygge muskler på, det skal du ikke regne med

thaden skrev:Vej dit mad, og smid det ind i kostplanen her på sited.

Det med at tabe sig og bygge muskler på, det skal du ikke regne med

Men hvad skal jeg så satse på først ? muskelopbygning eller ned i fedtprocent ?

CatharinaH skrev:

thaden skrev:Vej dit mad, og smid det ind i kostplanen her på sited.

Det med at tabe sig og bygge muskler på, det skal du ikke regne med

Men hvad skal jeg så satse på først ? muskelopbygning eller ned i fedtprocent ?

Du skal satse på det som du helst vil.

Hvis du helst vil tabe dig, så bliv i kcal underskud, hvis du gerne vil tage på i muskel masse, og så lidt fedt som muligt, lig en 2-300kcal i overskud.

Det er rigtig svært hvis ikke umuligt, at tabe sig samtidig med at man vil øge muskelmassen. Jeg er ingen ekspert og døjer da også selv med en middelmådig kostplan, da jeg aldrig har taget mig sammen til at sammensætte den perfekte, men et hurtigt overblik fortæller mig at det ligner mere end kostplan med det formål at tabe sig, end at skulle øge muskelmassen.

thaden skrev:

CatharinaH skrev:

thaden skrev:Vej dit mad, og smid det ind i kostplanen her på sited.

Det med at tabe sig og bygge muskler på, det skal du ikke regne med

Men hvad skal jeg så satse på først ? muskelopbygning eller ned i fedtprocent ?

Du skal satse på det som du helst vil.

Hvis du helst vil tabe dig, så bliv i kcal underskud, hvis du gerne vil tage på i muskel masse, og så lidt fedt som muligt, lig en 2-300kcal i overskud.

Ved ikke hvordan jeg sådan skal beskrive det jeg helst vil, men drømmekroppen er en markeret krop, men det kræver vel også man går ned i fedtprocent for at kunne opnå det ?

jeg er ikke overvægtig eller noget, er slank men for at kunne blive markeret skal jeg vel længere ned i fedtprocent ?

Det er klart jo tyndere du bliver, jo længere ind til muskler/knoglerne kommer man. Men hvis du ikke har en stor muskel masse, er der ikke meget at cutte ind til.

Jeg ville, hvis jeg var dig, nok ligge i 2-300kcal overskud, og så sørge for at få dækket dit protein/fedt behov, få taget billeder for at se udviklingen, og hvis du ikke kan lide den, så gå i kcal underskud..

thaden skrev:Det er klart jo tyndere du bliver, jo længere ind til muskler/knoglerne kommer man. Men hvis du ikke har en stor muskel masse, er der ikke meget at cutte ind til.

Jeg ville, hvis jeg var dig, nok ligge i 2-300kcal overskud, og så sørge for at få dækket dit protein/fedt behov, få taget billeder for at se udviklingen, og hvis du ikke kan lide den, så gå i kcal underskud..

Okay tak

Vis du fra Sjælland kender jeg en dygtig en, de har mange atleter der skal stille op i år, i de forskellige klasser, også piger.. Skriv en Pb vis du skal have navn osv :--)

pumpfmaster skrev:Vis du fra Sjælland kender jeg en dygtig en, de har mange atleter der skal stille op i år, i de forskellige klasser, også piger.. Skriv en Pb vis du skal have navn osv :--)

Er desværre fra jylland... Århus :/

thaden skrev:Vej dit mad, og smid det ind i kostplanen her på sited.

Det med at tabe sig og bygge muskler på, det skal du ikke regne med

En forsimplet sandhed.
Begyndere (som de fleste nok er efter 4 mdr) kan godt opleve stigning i styrke, masse og falde i fedtprocent samtidig.
Selv som avanceret løfter er det muligt, omend lidt mere besværligt. Her kan man opdele sin uge i kcal under/overskud dage alt efter hvilken ratio man vægter mest. Fremgangen bliver selvfølgelig langsommere med dage i kcal underskud, men er et godt alternativ hvis man er tilhænger af "Lean bulking".

Bash skrev:

thaden skrev:Vej dit mad, og smid det ind i kostplanen her på sited.

Det med at tabe sig og bygge muskler på, det skal du ikke regne med

En forsimplet sandhed.
Begyndere (som de fleste nok er efter 4 mdr) kan godt opleve stigning i styrke, masse og falde i fedtprocent samtidig.
Selv som avanceret løfter er det muligt, omend lidt mere besværligt. Her kan man opdele sin uge i kcal under/overskud dage alt efter hvilken ratio man vægter mest. Fremgangen bliver selvfølgelig langsommere med dage i kcal underskud, men er et godt alternativ hvis man er tilhænger af "Lean bulking".

Har trænet mere men for 4 mdr siden var det bare hyggetræning hist og pist og ikk så hårdt....

Gik så over til at træne intensivt med mål for min træning

Prøv dig lidt frem Jeg anbefaler at du bulker langsomt nu, evt. med 0.5 kg om måneden. Selv hvis man ligger i ligevægtsindtag, oplever de fleste, med mindre de ikke er i rigtig god form allerede, stadig en reduktion af fedt samt en stigning i den fedtfrimasse.
Det vigtigste er nu bare at du spiser sundt, får nok at spise (+-200 kcal af dit ligevægtsindtag) og så ellers bare klør på.

du er heldig. folk herinde er meget mere villige til at hjælpe når man er en pige..

Kost planer er djævels værk - enten skal man lave flere forskellige per dag, ellers skal man æde det samme lort hver eneste dag.

Det jeg har gjort, er at notere hvor mange kcal der er i hver ret jeg laver tit. Jeg ved f.eks at der er 700 i min jordbær shake, 600 i 3 æg + pakke bacon, osv osv.

Så tar det ikke mere end et par minutter om dagen at regne ud hvad man har spist, og man slipper for at skulle følge en fast plan.

Ekstrem skrev:du er heldig. folk herinde er meget mere villige til at hjælpe når man er en pige..

Selvfølgelig, er du klar over hvilke billeder det har kastet af sig i tidernes løb? ....

Jeg har 15 privat beskeder fra samme person som er en dreng angående kostplan, du må gerne tage over hvis du vil?

Jeg har haft kontaktet Sofie Runge personlig træner og upcoming bodyfitness atlet, og fra 1 april så hjælper hun mig igennem.

Hun laver kostplaner og træningsprogrammer til mig
Jeg begynder at cutte nu og så efter sommer så det 6mdr bulk

Glæder mig rigtig meget

CatharinaH skrev:Jeg har haft kontaktet Sofie Runge personlig træner og upcoming bodyfitness atlet, og fra 1 april så hjælper hun mig igennem.

Hun laver kostplaner og træningsprogrammer til mig
Jeg begynder at cutte nu og så efter sommer så det 6mdr bulk

Glæder mig rigtig meget

Hvor meget har du måtte betale?

pris irrelevant.....