har problemer med at ramme de kcal kostplanen her på siden siger jeg skal have. jeg skal have 3300 på trænings dage, og ca 1600 et eller andet på hviledage. jeg synes ellers jeg får klemt en del ned hen over dagen, men åbenbart ikke nok/rigigt?
her er hvad jeg har spist idag, og egentlig typisk spiser:

håber i har et par råd til hvad jeg kan gøre. det er ikke altid jeg kan stå og lave varm mad flere gange om dagen.. så synes dæleme det er svært og få nok mad ned. håber i kan hjælpe.

Spis mere af gangen samt find nogle mere kcal tætte fødevare...

Derudover så skal du veje dine madvare FØR tilberedning. Så det der "Ris, kogt" og "Pasta, kogt" kan du ikke bruge til noget.

Rugbrød, Mørkt er også gået helt galt i planen.. Der er kun talt 3,78 kcal for det. Det passer ikke rigtigt.


Et eksempel på et godt mellemmåltid kunne være:

3 riskiks
60g økologisk peanutbutter
100g hytteost
50g jordbærmarmelade

Det er ca. 660ish kcal. Mere end hvad du får i nogen af dine andre måltider pt.

Tænk ud af boksen her...

det kan jeg godt se, det ser bedre ud. har bare fået ind i hovedet, at jeg skal spise årh så sundt, og holde mig fra mest muligt fra fx peanutbutter og ting som det. men der er jeg nok gal på den? det der med at cutte og få den mest markeret six-pack, siger mig egentlig ikke så meget. er bare klar på at spise ''som et svin'' bare jeg ikke bliver fed self.
men sådan noget som 60g peanutbutter og marmelade hvordan vejer du sådan noget?? :-)

Der er intet i det der jeg har listet, som er usundt. Marmeladen er selvf. hvis der er tilsat sukker. Der er dog ingen grund til at blive fanatisk omkring det. Der kan altid vælges en der ikke er tilsat sukker hvis man vil.

ØKOLOGISK peanutbutter er sundt.
IKKE-ØKOLOGISK peanutbutter er noget lort da det indeholder palmeolie og masser af sukker.

Afvejning af peanutbutter og marmelade, og andre ting i bøtte for den sagsskyld, er nemmest ved at stille varen på vægten og så tarerer den. Når du så tager en skefuld, så vil vægten gå i minus. Det er det tal du anfører. Så hvis du skal have 60g peanutbutter, så skal vægten vise ca. -60g når du har taget det du skal.

der kan man bare se, der er meget jeg ikke ved om kost. jeg synes godt nok det er indviklet, jeg gør det måske sværere end det egentlig er. så jeg skal egentlig bare prøve mig frem, og ikke tænke på at jeg SKAL stå og lave kylling og pasta sådan? jeg vil give det et forsøg. tusind tak for det hurtige svar :-)

RS0123 skrev:jeg synes godt nok det er indviklet, jeg gør det måske sværere end det egentlig er. så jeg skal egentlig bare prøve mig frem, og ikke tænke på at jeg SKAL stå og lave kylling og pasta sådan? jeg vil give det et forsøg. tusind tak for det hurtige svar :-)

Det ved jeg ikke hvad jeg skal svare til, da jeg ikke helt er klar over hvad du mener med det du skriver..

havde lige lidt travlt hehe. jeg mener at det ikke er nødvendigt at stå og stege kylling, og lave et helt varmt måltid flere gange dagligt. jeg kunne egentlig spise ting som du skrev der, de fleste gange? og self få en god aftensmad og sådan. det er svært at få tid til at stå og lege kok så mange gange synes jeg :-))

Det handler om at gøre det nemt for sig selv. Personligt synes jeg dog ikke der er noget problematisk i at stege en kyllingefilet eller to og koge nogle ris og lidt broccoli.

det har du ret i. nej det gør jeg nu også for det meste, men ikke lige altid man har tid :-)
nu har jeg lige et andet spørgsmål, kulhydrater er det noget jeg skal tænke meget over? har læst rundt omkring at kulhydraterne skal et x antal % af den daglige kost? (ret mig hvis jeg er gal på den) men det har jeg altså ikke hjerne til at regne ud sådan noget ]

Du kan hælde lidt protein pulver i havregrynene :-)

Den der koldskål indeholder godt nok næsten ingen kcal ! Den indeholder mindre end mælk???

Og rugbrødet?? 2stk 4 kcal?

RS0123 skrev:det har du ret i. nej det gør jeg nu også for det meste, men ikke lige altid man har tid :-)

Bullshit! Tid er ikke noget man har, det er noget man tager sig.

Sætningen "Det har jeg ikke tid til" omkring noget der er vigtigt for en er blot en dårlig undskyldning. I stedet for at komme med undskyldninger, så tag dig sammen hvis du virkelig ønsker det her.

RS0123 skrev:nu har jeg lige et andet spørgsmål, kulhydrater er det noget jeg skal tænke meget over? har læst rundt omkring at kulhydraterne skal et x antal % af den daglige kost? (ret mig hvis jeg er gal på den) men det har jeg altså ikke hjerne til at regne ud sådan noget ]

Det er så forkert som det kan være. At snakke procentvise indtag er tåbeligt.

Du skal have 2-2,5g protein per kg kropsvægt. Ca. 1-1,5g fedt per kg kropsvægt hvor der er overvejende fra sunde kilder. Resten af ens energibehov fyldes op med kulhydrater.

kan jo ikke sige du ikke har ret Pind.
det er hvad jeg har spist idag. + der kommer aftensmad og ''nat'' mad oveni. ser det lidt mere fornuftigt ud?`

Leptos skrev:Du kan hælde lidt protein pulver i havregrynene :-)

ja det gør jeg også en gang imellem kan bare ikke klemme så mange gryn ned så

pedersenww skrev:Den der koldskål indeholder godt nok næsten ingen kcal ! Den indeholder mindre end mælk???

Og rugbrødet?? 2stk 4 kcal?

ja det passer ikke, det er mig der har slået det forkert ind..

Du mangler sundt fedt.