Kostplan

Jeg har lige fået lagt en kostplan til mig selv, derfor kunne jeg godt tænke mig noget feedback fra nogen af jer.
Mit mål er at opbygge muskel masse uden at bulke og blive alt for "fed".
Jeg har dog ikke regnet min aftensmad med da jeg spiser sammen med min familie og det er besværligt at få det regnet med, men vi spiser ganske normalt og sundt.

kostplan

12stk banan med 11kcal øhhh?

En banan indeholder typisk mellem 90-135 kcal afhængig af størrelse.

Yilar skrev:12stk banan med 11kcal øhhh?

En banan indeholder typisk mellem 90-135 kcal afhængig af størrelse.

Hovsa det er vist en fejl!
Retter det lige

EDIT: Så er det rettet.
Hvad synes du ellers om min kostplan? Mangler der noget, og er den ellers godt balanceret?

MadsCristian skrev:
Yilar skrev:12stk banan med 11kcal øhhh?

En banan indeholder typisk mellem 90-135 kcal afhængig af størrelse.

Hovsa det er vist en fejl!
Retter det lige
EDIT: Så er det rettet.
Hvad synes du ellers om min kostplan? Mangler der noget, og er den ellers godt balanceret?

Drop din gainer og spis noget mere fedt istedet..

Lidt grøntsager ville heller ikke skade :drink:

Bjørnson skrev:
MadsCristian skrev:
Yilar skrev:12stk banan med 11kcal øhhh?

En banan indeholder typisk mellem 90-135 kcal afhængig af størrelse.

Hovsa det er vist en fejl!
Retter det lige
EDIT: Så er det rettet.
Hvad synes du ellers om min kostplan? Mangler der noget, og er den ellers godt balanceret?

Drop din gainer og spis noget mere fedt istedet..

Ville være rart hvis du kunne komme med nogle eksempler på hvad jeg kunne erstate min gainer med.
Jeg er nybegynder, så jeg vil helst gerne have så mange tips osv som jeg nu engang kan få.

Thomas Ø skrev:Lidt grøntsager ville heller ikke skade

Hold da op... Kan slet ikke forstå at jeg har glemt det! :-k

Får lige tilføjet nogle grøntsager.

Hvis du dropper din gainer har du 600 kcal du ikke har "brugt"..
Brug dem på lidt avokado, fed fisk, avokado eller lignende..

Bjørnson skrev:Hvis du dropper din gainer har du 600 kcal du ikke har "brugt"..
Brug dem på lidt avokado, fed fisk, avokado eller lignende..

Det er bare lidt surt, da jeg ikke er så vild med nogen af delene som du nævner.
Har problemer med at spise fisk da jeg får det dårligt når jeg spiser det.
Er ekstremt kræsen til tider.

Prøv at kør efter 45/35/20 split. du kan læse lidt mere om det her http://www.bodybuilding.com/fun/mhptrans6.htm

madsmuldjord skrev:Prøv at kør efter 45/35/20 split. du kan læse lidt mere om det her http://www.bodybuilding.com/fun/mhptrans6.htm

Vil helt sikkert tage et kig på det her senere, har lige skimmet noget af det igennem, og det ser udemærket ud.

Ville nok prøve at flytte gaineren op på et tidligere tidspunkt af dagen.
Måske før du træner, eller hvad ved jeg. Kan i hvertfal godt selv lide at holde det sådan;

Tidlige del af dagen:
- Hvor de fleste kcals kommer ind, mange kulhydrater, måske også fedt, er dog ikke sikker her.

Sene del af dagen:
- Hvor kcal'erne primært stammer fra protein.

F.eks. en salat til aftensmaden i stedet for en masse ris. (I en nøddeskal).
Synes det er rart også i forhold til søvn ihvertfal.

- Mathies

Jeg ville gøre det modsatte af ovenstående. I store træk.

Garik skrev:Jeg ville gøre det modsatte af ovenstående. I store træk.

Kunne man evt. få forklaring?

Mathiess skrev:
Garik skrev:Jeg ville gøre det modsatte af ovenstående. I store træk.

Kunne man evt. få forklaring?

Jeg ville selv spise high fat/high prots i timerne op til træning, carbs og prots lige inden træning og så størstedelen af carbs (og samlede kalorier) i tiden efter træning. Ser ingen grund til at spike insulin hele dagen op til træningen.

Derudover ser jeg fordele i at få størstedelen af sine kalorier, når kroppen restituerer. Og så gør carbs dig søvnig, hvilket er fedt, når man alligevel skal i seng.

Garik skrev:
Mathiess skrev:
Garik skrev:Jeg ville gøre det modsatte af ovenstående. I store træk.

Kunne man evt. få forklaring?

Jeg ville selv spise high fat/high prots i timerne op til træning, carbs og prots lige inden træning og så størstedelen af carbs (og samlede kalorier) i tiden efter træning. Ser ingen grund til at spike insulin hele dagen op til træningen.

Derudover ser jeg fordele i at få størstedelen af sine kalorier, når kroppen restituerer. Og så gør carbs dig søvnig, hvilket er fedt, når man alligevel skal i seng.

Ah, tænkte meget i forhold til skole og sårn. Har en tendens til at falde i søvn eller noget der ligner hvis jeg ikke indtager en masse. Tak for forklaringen :dope:

Kostplan

Brugere online