Kostplan

Hej
Er der nogen som kan hjælpe eller gi et råd til en madplan??

Jeg arbejder om natten, så har ikke det store overskud til at lave mad
Så det vil være fint med en madplan som er hurtig at lave og spise vil gerne over 4000 kcal.

Har lavet en madplan her inde men har ikke tid til at lave 2 gange kød..

Håber nogen vil hjælpe

Hilsen Per

Har selv prøvet at lave en
I kan lige se om den er okay

Kl 15.00 havrgryn med rosiner og sødmælk, proteinpulver
Kl 16.00 3 bananer
Kl 18.00 aftensmad
Kl 20.00 inden træning Risager og peautbutter
Kl 22.00 et glas ælbemos og kakao
Kl 01.00 tunsandwice og proteinpulver
Kl 04.00 tunsandwice
Kl 07.00 havregryn med rosiner og sødmælk + protein

Her for jeg over 4000 kcal

Hvad synes i??

Respekt til den person som kan hjælpe dig ud fra de oplysninger du har givet:-)
Det skal være skrevet ind i en kostplan også skal det være noget mere detaljerede og ikke bare kl 18 aftensmad.

Det er lidt svært at vurdere hvor store mængder du spiser ved hovedmåltiderne, men med 4000 kcal med den madplan, så skal du have nogle store portioner?

Og hvorfor lige 4000 kcal?
Har du udregnet dit ligevægtsindtag? Går udfra det er bulking du er ude i

Iøvrigt husk grøntsager

God træning herfra.

Pernaldo skrev:Har selv prøvet at lave en
I kan lige se om den er okay

Kl 15.00 havrgryn med rosiner og sødmælk, proteinpulver
Kl 16.00 3 bananer
Kl 18.00 aftensmad
Kl 20.00 inden træning Risager og peautbutter
Kl 22.00 et glas ælbemos og kakao
Kl 01.00 tunsandwice og proteinpulver
Kl 04.00 tunsandwice
Kl 07.00 havregryn med rosiner og sødmælk + protein

Her for jeg over 4000 kcal

Hvad synes i??

8 måltider? Er der nogen grund til at du spiser så mange gange i løbet af dagen, er det ikke et helvedes besvær? Du snakker i forevejen om mangel på overskud, så det undre mig lidt at du deler det sådan op.

Hvis du vil have ordentlig hjælp, bliver du nødt til at smide det ind i et program så vi kan få en go oversigt over makro-fordelingen.

Jeg for lige lagt min madplan ind i weekenden så kan i kigge på den..

Så har jeg lagt min mad plan ind

Pernaldo skrev:Så har jeg lagt min mad plan ind

Er du meget kræsen? :-) Du kommer nok til at lave den helt om hvis du spørg mig så gå lidt rundt omkring og se hvad folk spiser 1 husk minimum 400 gram grønt gerne 600. 2 fed fisk og ikke alt det hvede:-) eller salat mayonnaise

Kan ikke finde en der er bedre..
Den her mad plan er os nem for mig da jeg arbejder meget, den er nem at lave og spise.

Pernaldo skrev:Kan ikke finde en der er bedre..
Den her mad plan er os nem for mig da jeg arbejder meget, den er nem at lave og spise.

Helt ærligt. Du søger hjælp til din kostplan og mild sagt så Stinker den. Og du vil ikke lave den om. Hvordan i alverden skulle vi så kunne hjælpe dig? ](*,)

Pernaldo skrev:Kan ikke finde en der er bedre..
Den her mad plan er os nem for mig da jeg arbejder meget, den er nem at lave og spise.

Kig efter noget mere groft brød. Lav selv tunsalaten, så du kan slippe af med noget af det usunde. Mere grønt. Evt nødder også vil jeg forslå at du skærer meget ned i kalorierne.

Kostplan

Brugere online