ville lige sprøge til min kostplan, synes i den er ok?

Højde: 180
Vægt: 65

det er det mad jeg indtager på en dag.

morgenmad

Triomega fiskeolie 1 stk.
Havregryn 268.9 kcal 70g
big max weight Gainer med mælk 1062.0 kcal 152g
Juice appelsin 32.5 kcal 70g
Banan 1 stk. 136.5 kcal 1stk.

ialt 1499.9 kcal

Mellemmåltid

Rugbrød 100g 191.5 kcal
Gulerod 300g 124.8 kcal
kyllingebryst 30g 135.3 kcal

ialt 451.6 kcal

Frokost

Rugbrød 100g 191.5 kcal
Hamburgerryg 40g 44.4 kcal
Æble 100g 57.5 kcal
Leverpostej 40g 115.6 kcal

ialt 351.6 kcal

4. måltid efter træning

Rugbrød 70g 134.1 kcal
Spegepølse 30g 135.3 kcal
big max weight gainer med vand 152g 601.0 kcal

ialt 870.4 kcal

5. måltid

Franskbrød 150g 413.9 kcal
Leverpostej 30g 86.7 kcal
Tun I Olie 30g 58.0 kcal

ialt 558.5 kcal

6. måltid

Kyllingekød 100g 131.3 kcal
Ris kogt 100g 134.0 kcal
Juice 100g 46.4 kcal
Salat 50g 12.4 kcal

ialt 324.1 kcal

total kcal for en dag 4056 kcal

plus en masse vand.....

Jeg ved ikke så meget om det, men hvis du kun er 180 cm og vejer 65 kg, så synes jeg et kalorieindtag på over 4000 om dagen er lige højt nok. Men hvis du kan styre det, så er det jo fint, men vent lige til en mere faglig person kan give dig svar.

Fjappe
prøv at kig i den her artikel (godt nok til vægt tab)
men der er en formel til udregning af ligevægts tal ( den giver et ca. tal )
og så smid +500 kalorier oven i denne så vil du øge din muskel masse uden at blive "synderlig" fed

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=765


4056 lyder virkelig vildt

Jeg er enig i at det lyder lidt voldsomt, men på den anden side er det opløftende at se en der endelig fatter at der skal ædes!

Slap lidt af med den gainer, jeg tror du er udemærket tjent med at tage lidt mindre om morgenen, og så spise noget mere almindelig mad på de andre måltider.

efter den formel jeg har fundet

vil et nogenlunde bulke område ligge på 2600-2800kalorier
han er 180 høj og vejer kun 65.. så der skal altså ikke Så!! meget mad til at han begynder at vokse...

det ville være ærgeligt at tage vildt meget unødvendigt fedt på

det er bare det jeg er satans aktiv i min fritid, skal næsten spise som på planen før jeg bliver mæt over en dag. men nu er mit stofskifte også højt

Hej Fjappe,

det ser nogenlunde ud det der - Læs evt. følgende nye Artikle fra vores alle sammens Kåre:

http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=782&highlight=

Her er rigtig gode info og hente !

ja faktisk et ret super godt indlæg fra kåre