Dette er mit første opslag på Bodybuilding.dk.

Og jeg tør næsten ikke poste det, da det er mit indtryk, at der i den grad findes dumme spørgsmål i dette forum.
Og jeg har observeret flere skarpe kommentarer, hvis man vover at stille et spørgsmål der allerede blevet besvaret i en tidligere tråd.

Men selvom jeg har set adskillige tråde vedrørende kostplan, så føler jeg ikke at mine tanker og spørgsmål bliver besvaret.

So here goes:

Jeg 35 år gammel.
1.87 høj.
Og vejer 130 kg.
De fleste af mine kg sidder på min tykke mave, men jeg er også ret bredskuldret og generelt bare stor af bygning.


Jeg har prøvet mange forskellige ting, for at komme af med dunken.
Men jeg har aldrig prøvet at veje min mad, og leve slavisk efter at opnå dagligt kalorieunderskud.

Men jeg er ikke klar over, hvor mange kalorier jeg må indtage pr. dag?
Og der hvilken kalorietæller app er den bedste?
Desuden arbejder jeg på forskellige tidspunkter af dagen, og er i tvivl om det er relevant hvilke tidspunkter på dagen jeg spiser?


Nogle uger møder jeg kl. 6-14, og står op kl 4.30.
Bør jeg da starte med at spise allerede fra morgenstunden?
Eller er det fint at vente med at spise til omkring kl.9.30, hvor vi spiser på job?
Disse uger træner jeg om eftermiddagen eller om aftenen.

Andre uger møder jeg 11-21.
Disse uger træner jeg kl.8, når der er afleveret unger, og spiser derefter.
Bør jeg da allerede spise noget når jeg vågner, omkring kl 7?


Og jeg er også i tvivl om proteinshakes er sagen, når man prøver at tabe sig? Eller om dette kun er når man bulker?
Og bør jeg bruge kosttilskud i form af pre-workout?


Jeg har trænet forskellige typer kampsport, men det er efterhånden en del år siden, og det kan man se på min krop.
Jeg følger Jim Wendlers 5/3/1 program, og træner en smule crossfit på hold. Mit mål er at tabe mig, men jeg vil også gerne være stærk, og se fit ud.


Håber der er nogen vil komme med nogle gode idéer til mig?
Mere konkret på følgende:

Hvor mange kalorier må jeg få om dagen?
På hvilke tidspunkter skal mine måltider indtages?
Bør jeg benytte kosttilskud? Både i form af shake efter træning, og en eller anden form for pre-workout?
Er det vigtigt med et måltid både før og efter træning, og hvor mange af mine daglige kcal bør jeg bruge på dette?
Skal jeg have færre daglige kcal på de dage jeg ikke træner?
Anbefal gerne en god kalorietæller app?

Det var en del spørgsmål, og hvis der er nogen der har et guldkorn til bare lidt af dem, så vil jeg også være taknemmelig for dette.
Jeg kommer naturligvis også med mere uddybende info, hvis der behov for dette?

På forhånd mange tak.

Vh.
Klaus

Hvor mange kalorier må jeg få om dagen?
Du skal starte med at udregne dit ligevægts-kalorieindtag. Du kan finde forskellige beregnere på nettet, fx. http://iifym.com/tdee-calculator/
Dernæst skal du ligge i et kcal-underskud af dette ligevægtsindtag for at tabe dig. Der er delte meninger om hvor stort dette underskud skal være, men et sted mellem 250-750 kcal burde være fint. Som regel, kan disse beregnere på nettet være lidt misvisende, så i de første par uger vil det være nyttigt at bruge en form for trial-and-error ift. ligevægtsindtaget.

På hvilke tidspunkter skal mine måltider indtages?
Det er i princippet ligegyldigt. Så længe du spiser under dit ligevægtsindtag vil du tabe dig.

Bør jeg benytte kosttilskud? Både i form af shake efter træning, og en eller anden form for pre-workout?
Nej, det er ikke nødvendigt. Hvis du føler det er nemmere at kaste en shake i hovedet, så go for it. Men "rigtig" mad vil altid være at foretrække.

Skal jeg have færre daglige kcal på de dage jeg ikke træner?
Ja.

Anbefal gerne en god kalorietæller app?
Myfitnesspal

Hvordan ser din kost ud nu?

Hej:-)

Husk på at der findes ingen dumme spørgsmål, kun dumme svar:-)

Det kan være svært at sige hvor mange kalorier du skal spise for at slanke dig, men hvis jeg
som personlig træner skulle rådgive dig ville jeg nok vurderer dit Basalstofskifte til at
ligge omkring 1800-2100 kalorier, så start med 1750 kalorier og se hvordan din vægt reagerer
hver 7 dag, i så fald du ikke taber dig, kan du enden vælge at nedjusterer kalorier eller opjusterer
træning. God fornøjelse:-)

Vh. Alexander www.alexanderstampe.dk

Ronaldo7 skrev:Hvor mange kalorier må jeg få om dagen?
Du skal starte med at udregne dit ligevægts-kalorieindtag. Du kan finde forskellige beregnere på nettet, fx. http://iifym.com/tdee-calculator/
Dernæst skal du ligge i et kcal-underskud af dette ligevægtsindtag for at tabe dig. Der er delte meninger om hvor stort dette underskud skal være, men et sted mellem 250-750 kcal burde være fint. Som regel, kan disse beregnere på nettet være lidt misvisende, så i de første par uger vil det være nyttigt at bruge en form for trial-and-error ift. ligevægtsindtaget.

På hvilke tidspunkter skal mine måltider indtages?
Det er i princippet ligegyldigt. Så længe du spiser under dit ligevægtsindtag vil du tabe dig.

Bør jeg benytte kosttilskud? Både i form af shake efter træning, og en eller anden form for pre-workout?
Nej, det er ikke nødvendigt. Hvis du føler det er nemmere at kaste en shake i hovedet, så go for it. Men "rigtig" mad vil altid være at foretrække.

Skal jeg have færre daglige kcal på de dage jeg ikke træner?
Ja.

Anbefal gerne en god kalorietæller app?
Myfitnesspal

Tak for dit svar.
Jeg er ikke sikker på hvorledes jeg "svarer" på et indlæg?
Jeg ved ikke om du nu kan se mit svar, når jeg har citeret dig i mit indlæg?

Garik skrev:Hvordan ser din kost ud nu?

Jeg spiser meget varieret.
I perioder er jeg god til at spise udelukkende kød og grønt.

Men jeg kører altid træt i det, og ender med at spise brød og smør osv.
Jeg arbejder som kok, så jeg er omgivet af lækkerier hele dagen.

Og jeg har svært ved at sige nej til slik, is, chokolade, øl, vin, kartoffelmos, kager osv. osv.!!!!
Det er ganske forfærdeligt!

Men når jeg holder mig til kød og grønt, så går det ret stærkt med at tabe mig.
Nu vil jeg tage mig sammen, og veje hver kcal.

Alexanderstampe skrev:Hej:-)

Husk på at der findes ingen dumme spørgsmål, kun dumme svar:-)

Det kan være svært at sige hvor mange kalorier du skal spise for at slanke dig, men hvis jeg
som personlig træner skulle rådgive dig ville jeg nok vurderer dit Basalstofskifte til at
ligge omkring 1800-2100 kalorier, så start med 1750 kalorier og se hvordan din vægt reagerer
hver 7 dag, i så fald du ikke taber dig, kan du enden vælge at nedjusterer kalorier eller opjusterer
træning. God fornøjelse:-)

Vh. Alexander http://www.alexanderstampe.dk

Tak skal du have

Le Beuf skrev:

Ronaldo7 skrev:Hvor mange kalorier må jeg få om dagen?
Du skal starte med at udregne dit ligevægts-kalorieindtag. Du kan finde forskellige beregnere på nettet, fx. http://iifym.com/tdee-calculator/
Dernæst skal du ligge i et kcal-underskud af dette ligevægtsindtag for at tabe dig. Der er delte meninger om hvor stort dette underskud skal være, men et sted mellem 250-750 kcal burde være fint. Som regel, kan disse beregnere på nettet være lidt misvisende, så i de første par uger vil det være nyttigt at bruge en form for trial-and-error ift. ligevægtsindtaget.

På hvilke tidspunkter skal mine måltider indtages?
Det er i princippet ligegyldigt. Så længe du spiser under dit ligevægtsindtag vil du tabe dig.

Bør jeg benytte kosttilskud? Både i form af shake efter træning, og en eller anden form for pre-workout?
Nej, det er ikke nødvendigt. Hvis du føler det er nemmere at kaste en shake i hovedet, så go for it. Men "rigtig" mad vil altid være at foretrække.

Skal jeg have færre daglige kcal på de dage jeg ikke træner?
Ja.

Anbefal gerne en god kalorietæller app?
Myfitnesspal

Udregneren som du linkede til, kan jeg ikke benytte uden en facebook-konto, og sådan en har jeg ikke.
Jeg har hentet fitnesspal, men jeg synes ikke at jeg kan taste eks. 50 g havregryn ind, eller 120 g kalkun.
Det står i ounces eller cups?
Er det mig der er helt idiot?

Le Beuf skrev:

Garik skrev:Hvordan ser din kost ud nu?

Jeg spiser meget varieret.
I perioder er jeg god til at spise udelukkende kød og grønt.

Men jeg kører altid træt i det, og ender med at spise brød og smør osv.
Jeg arbejder som kok, så jeg er omgivet af lækkerier hele dagen.

Og jeg har svært ved at sige nej til slik, is, chokolade, øl, vin, kartoffelmos, kager osv. osv.!!!!
Det er ganske forfærdeligt!

Men når jeg holder mig til kød og grønt, så går det ret stærkt med at tabe mig.
Nu vil jeg tage mig sammen, og veje hver kcal.

Undgå at veje maden, og sørg i stedet for at få tre "gode" måltider (proteinkilde, masser af grønt og fedt eller kulhydrat afhængigt af, om du har trænet eller ej). Hvis du har grundlaget i orden, kommer det andet til at blive nemmere. Og så kan du nemmere skeje ud, uden at der sker noget ved det