Hej,
Jeg har set i har meget styr på Bodybuilding her inde, og da jeg så skal i gang fra på mandag af vil jeg bare lige have tjekket om min kostplan og træningsplan er i orden.

Jeg en dreng på 16 År, vejer 78 kg, 1,89 cm og skal til at bodybuilde, jeg har tænkt mig at træne 3 gange om ugen:
Mandag: Biceps, Ryg og Mave.
Onsdag: Triceps, Bryst og Mave.
Lørdag: Skulder, Ben&Lår og Mave.

Morgen Mad, Kl. 06.30
Havregryn 100G/350 kcal
Skummetmælk 200ML/70 kcal
Weightgainer 50G/200 kcal

620 kcal i alt.

Frokost, Kl. 11.00
4 stk. rugbrød 200G/400 kcal
2 stk. frugt

550 kcal i alt.

Middagsmad/Før træning, Kl. 14.30
Fuldkornspasta 250G/800 kcal
1 dåse tun i olie/200 kcal

1000 kcal i alt.

Aftensmad/Efter træning, kl 19.00
En pakke Kyllingeinderfilet/450 kcal(kyllingeinderfilet fordi det billigst)
2 skiver rugbrød/200 kcal
Brune ris 200G/700 kcal

1350 kcal i alt.

Natmad, kl. 21.30
Weightgainer 50G/200 kcal
Skummetmælk 200ML/70 kcal
2 skiver rugbrød/200 kcal

470 kcal i alt. 4000 Kcal i alt på hele dagen!


Hvis i har bedre råd kom venligst med dem!

Du burde nok lige læse lidt mere, omkring kost hvis du bruger søge funktionen...

Hvad er dit mål med træning ? Bulk eller Cut?
Alt efter hvad du vælger skal du som tommelfingerregl ligge 500 kcal i Over/underskud over dit ligevægtsindtag.

Og btw, så er der en rigtig god "kostplan" funktion herinde du kan bruge.

Dit træningsprogram er langt fra optimalt, da du kun kommer til at ramme hver muskelgruppe 1 gang om ugen (pånær maven)

Hvis du gerne vil træne 3 gange om ugen, så kør et fullbody á la det her (tager fra Newbies Helpfile tråden, under begynderforummet, som du også lige kunne læse):


Ang. din kost så smid den ind i kostplanfunktionen her på siden. Det gør det meget mere overskueligt
Udover det kan du også lige finde ud af hvad dit ligevægtsindtag er, så du kan se om du kommer til at ramme nogenlunde rigtig med din kostplan

Jepperm skrev:Du burde nok lige læse lidt mere, omkring kost hvis du bruger søge funktionen...

Hvad er dit mål med træning ? Bulk eller Cut?
Alt efter hvad du vælger skal du som tommelfingerregl ligge 500 kcal i Over/underskud over dit ligevægtsindtag.

Og btw, så er der en rigtig god "kostplan" funktion herinde du kan bruge.

Mit mål er helt klart at bulke!

Jok skrev:Dit træningsprogram er langt fra optimalt, da du kun kommer til at ramme hver muskelgruppe 1 gang om ugen (pånær maven)

Hvis du gerne vil træne 3 gange om ugen, så kør et fullbody á la det her (tager fra Newbies Helpfile tråden, under begynderforummet, som du også lige kunne læse):


Ang. din kost så smid den ind i kostplanfunktionen her på siden. Det gør det meget mere overskueligt
Udover det kan du også lige finde ud af hvad dit ligevægtsindtag er, så du kan se om du kommer til at ramme nogenlunde rigtig med din kostplan

Jeg smider den lige ind på kostplanfunktionen.
Jamen er det ikke en smule overdrevet at træne mere end 3 gange om ugen,
jeg træner wingtsun, arbejder og skal på gymnasiet efter sommeren?
Hvis du orker tror du så at du kan hjælpe mig med et bedre træningsprogram?

Set ud fra et træningsperspektiv er det ikke meget at træne 3 gange ugentligt, men hvis du ikke kan mere end det, så er FB helt klart vejen frem (som netop strækker sig over 3 dage)

viewtopic.php?f=56&t=39845

Læs tråden, og du kan se hvordan et FB program kan sættes op

Jok skrev:Set ud fra et træningsperspektiv er det ikke meget at træne 3 gange ugentligt, men hvis du ikke kan mere end det, så er FB helt klart vejen frem (som netop strækker sig over 3 dage)

viewtopic.php?f=56&t=39845

Læs tråden, og du kan se hvordan et FB program kan sættes op

Genialt! Tusiiiind tak for hjælpen
Det hjalp sku en del, så jeg køre den her "FB" program.

Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Nedre bryst + Triceps)

Det skal så trænes hver dag(Mandag, Onsdag og Lørdag) altså bare det samme hver gang jeg træner er vi enige?

Syns slet ikke FB er optimalt.. Jeg kan fandme ikke tæske min krop nok på et FB program uden at gå total kold til sidst.. Det kan da umuligt være optimalt.... 2 split ville sgu være at foretrække imo. 2 dage on 1 dag off.. Selfølgelig anhænger det af at man har tiden/lysten til det.. Men det tager man sig sgu tid til!!!

PostmandPer skrev:

Jok skrev:Set ud fra et træningsperspektiv er det ikke meget at træne 3 gange ugentligt, men hvis du ikke kan mere end det, så er FB helt klart vejen frem (som netop strækker sig over 3 dage)

viewtopic.php?f=56&t=39845

Læs tråden, og du kan se hvordan et FB program kan sættes op

Genialt! Tusiiiind tak for hjælpen
Det hjalp sku en del, så jeg køre den her "FB" program.

Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Nedre bryst + Triceps)

Det skal så trænes hver dag(Mandag, Onsdag og Lørdag) altså bare det samme hver gang jeg træner er vi enige?

Nemlig

Har du også nogenlunde styr på set x reps?

Postmanden skrev:Syns slet ikke FB er optimalt.. Jeg kan fandme ikke tæske min krop nok på et FB program uden at gå total kold til sidst.. Det kan da umuligt være optimalt.... 2 split ville sgu være at foretrække imo. 2 dage on 1 dag off.. Selfølgelig anhænger det af at man har tiden/lysten til det.. Men det tager man sig sgu tid til!!!

Lysten er der sku min ven men tiden er ikke helt på min side desværre arbejder, og går i skole sammentidig:-o

Jok skrev:

PostmandPer skrev:

Jok skrev:Set ud fra et træningsperspektiv er det ikke meget at træne 3 gange ugentligt, men hvis du ikke kan mere end det, så er FB helt klart vejen frem (som netop strækker sig over 3 dage)

viewtopic.php?f=56&t=39845

Læs tråden, og du kan se hvordan et FB program kan sættes op

Genialt! Tusiiiind tak for hjælpen
Det hjalp sku en del, så jeg køre den her "FB" program.

Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Nedre bryst + Triceps)

Det skal så trænes hver dag(Mandag, Onsdag og Lørdag) altså bare det samme hver gang jeg træner er vi enige?

Nemlig

Har du også nogenlunde styr på set x reps?

Nej noget du kan hjælpe med måske?

Flyttet