-

Ser meget godt ud, kan i hvert fald ikke lige umiddelbart se noget som er nødvendigt at ændre i kostplanen

Lidt mere grønt ville ikke skade.

Garik skrev:Lidt mere grønt ville ikke skade.

Var også mit umiddelbare indtryk.
Noget specielt jeg kan/bør tilføje, eller bare opjustere broccolien?

Spekulerede lidt i om mine tal for carbs er for høje i forhold til fedt - i så fald hvordan jeg skulle omgruppere?

Men tak for jeres input.

Du kan sagtens uppe dit indtag af broccoli, men ellers er der jo frit valg på alle hylder? Man kører hurtigt død i én grøntsag.

Personligt får jeg kun omkring 100-200g carbs om dagen - heraf 120g lige efter træning. Så var det mig, ville jeg sænke carb-indtag og uppe fedt-indtaget betragteligt.

1. måltid
Yoghurt indeholder ofte forholdsvis simple kulhydratmolekyler, herunder sakkarose. Jeg finder det dog ikke så betydeligt, at jeg ville ændre dette. Men nu er det nævnt. Et spørgsmål er dog, hvordan spiser du første måltid? Kan ikke lige helt få peanutbutter til at passe ind?

5. måltid
Mere grønt, som nævnt. Nej, det skal ikke bare være mere broccoli. Meningen er netop at spise varieret, for at få goderne grøntsager. Så det kunne være broccoli, blomkål, gulerødder eller eventuelt bare frosne grøntsagsblandinger - som reelt set er mindst lige så næringsrige som friske grøntsager.

Desuden kunne du eventuelt variere dit fedtindtag en smule. Hvad med mandler, hasselnødder eller andre nødder? Fed fisk, som laks eller sågar makrel i tomat? Overall ser det dog ikke helt tosset ud i forhold til hvad man nogle gange ser. Der er rigeligt protein - det kunne du sagtens skære ned på, hvis du vil have mere fedt? Kulhydratindtaget behøver ikke være mindre. Men det er i den høje ende af anbefalingerne af NNR.

Peanubutteren plejer jeg at spise med ske, efter jeg har slugt det andet.

Har købt nogle frostposer med grøntsagsmix i dag for at gøre det lidt nemmere/billigere. Der er både broccoli, blomkål, gulerødder og ærter i - stuff like that.

Elsker hasselnødder, og plejer også at have en spand, som jeg går og spiser af med genopfyldning. Har dog ikke fået købt nogle for nylig, men burde nok overveje det.

Hvis jeg skulle skære ned på kulhydraterne, ville det nemmeste være at fjerne pastaen og udelukkende få grøntsager, kylling og nødder mixet sammen til aftensmaden. Nødder og salat plejer at være win, så det skulle ikke gøre mig noget.
Hvis det samlede kcal indtag kører af sporet pga. ekstra fedt, nøjes jeg nok bare med 1 shake dagligt, Post WO.

Tak for tipz og trickz!!