Hej BB jeg har været igang med at veje og notere alt hvad jeg spiser og drikker de sidste 2 uger og har trænet i godt 2 måneder nu.
så jeg ville bare høre hvad i syntes om min kost til bulk og træning.

Jeg er 19år, 184cm høj, vejer 82kg, fedtprocent 18,5 (16% 2 måneder siden) og et ligevægtsindtag på 3036 kalorier.

Normal kost på træningsdag ser sådan her ud.

protein kulhy kalorier Fedt
yughurt 300g 9,5 37 275 9,5
musli morgenknas 100g 10 69 460 15
træning
shake 100g 34 53 396 3,5
mælk 300g 11 13 135 4,5
banan 150g 2 30 127,5 0,5
hakketokse 500g 102 0 930 47,5
ost 33g 9 0 77 4,5
majs 340g 10 58 306 5
rosiner 150g 4 100 435 1
riskiks 33g 2,5 27 127 1
banan 150g 2 30 127,5 0,5
actimel 100g 2,5 12 75 1,5

ialt 199 429 3471 94

jeg drikker Ca. 5-8 liter vand om dagen og nogle dage spiser jeg mere grønt end andre.

Mit træningsprogram ser sådan ud

Mandag: Ryg, biseps, underarme
Chin Ups 4 sets
Seated Cable Rows (12, 10, 8, 6, 12 reps)
Nautilus Pullovers 4 Sets
Straight Barbell Curls (12, 10, 8, 6, 12 reps)
Seated Incline Dumbbell Curls 4 sets
Reverse Barbell Curls 4 sets
Wrist Curls 4 sets
Barbell rows 4 sets
Close grip pulldown (12, 10, 8, 6, 12 reps)

Tirsdag Bryst, skulder, triseps
Barbell Bench Press (12, 10, 8, 6, 12 reps)
Flat Bench Dumbbell Flyes 4 sets
Incline Dumbbell Press 4 sets
Standing Military Press (12, 10, 8, 6, 12 reps)
Dumbbell Lateral Raise 4 sets
Lying Tricep Extensions 4 sets
Cable Pressdowns 4 sets
dips (12, 10, 8, 6, 12 reps)

onsdag ben og mave
Squats (12, 10, 8, 6, 12 reps)
Romanian Deadlifts (12, 10, 8, 6, 12 reps)
Standing Calf Raises (12, 10, 8, 6, 12 reps)
Seated Calf Raises 4 sets
Hanging Leg Raises 4 sets
side to side ab machine 4 sets

torsdag: samme som mandag

fredag: samme som tirsdag


Jeg er ret grøn inden for trænings og kost verdenen,
og er nysgerrig om min kost og træning som den er nu.
Er noget jeg kan blive ved med et stykke tid og få nogle fine resultater?
Jeg er åben for ændringer, kritik og gode råd.
Håber i vil give lidt feedback

Smid det ind i kostplansfunktionen - så er det nemmere at give feedback

Garik skrev:Smid det ind i kostplansfunktionen - så er det nemmere at give feedback

Jeg synes du skal lave din kommentar på forhånd "mere sundt fedt!!!"

JohnDoe skrev:

Garik skrev:Smid det ind i kostplansfunktionen - så er det nemmere at give feedback

Jeg synes du skal lave din kommentar på forhånd "mere sundt fedt!!!"

Mere fornuftigt fedt og grønt ser der ud til at mangle

tak for feedback. Kan godt se at jeg skal bruge kostplan funktionen det stod helt anderledes da jeg skrev det ind og lægger noget mere grønt ind og ændre så meget fedt jeg kan til sundt fedt igen tak