Kostplan til bulk

Hej til jer derude :-)
Jeg er en pige på 18 år, 172 høj og vejer 62 kg. Jeg træner back to basics programmet.
Mit mål er lidt større muskler, så vil derfor gå igang med at bulke for første gang.
Jeg havde tænkt mig kun at bulke til 28 februar, så jeg kan se nogenlunde ud når det bliver sommer engang.
Hvad synes I om min kost?
Ved godt der mangler grøntsager, men har aldrig været god til at spise dem. Men prøver stille og roligt med tiden.

kostplan

Og mit ligevægtsindtag ligger på ca. 2100 kalorier ifølge den her på hjemmesiden

Du skal huske at når du træner forbrænder du også nogen kalorier så hvis du ikke har regnet det med i dit ligevægts indtag så husk det

ellers syns jeg det ser fint nok ud du ligger i omkring 300 kcal overskud og det er jo fint så tager du heller ikke aalt for meget fedt på hvis du holder din træning

Det er rigtigt ja. Tak for dit svar :-)

Du får ikke noget ud af at bulke i 1½ måned. ;-)

150g protein? are u kiddin me? Imo skal du have Mindst 200 helst mere.. du lever jo næsten af ren kulhydrater/sukker

Mere fedt, flere proteiner og flere grøntsager.

supermanisdying skrev:Du får ikke noget ud af at bulke i 1½ måned. ;-)

Jo.

Hvorfor er det i mener hun skal have mere protein? Hun får 2,5 gr. pr kg kropsvægt pt, hvilket imo er mere end rigeligt!

Få noget grønt ind, skær lidt i carbs og få noget mere sundt fedt ind, så er den der

BB4Life1984 skrev:Hvorfor er det i mener hun skal have mere protein? Hun får 2,5 gr. pr kg kropsvægt pt, hvilket imo er mere end rigeligt!

Få noget grønt ind, skær lidt i carbs og få noget mere sundt fedt ind, så er den der

Noget skal man jo fylde i kroppen for at få nok kalorier.

JeppN skrev:
BB4Life1984 skrev:Hvorfor er det i mener hun skal have mere protein? Hun får 2,5 gr. pr kg kropsvægt pt, hvilket imo er mere end rigeligt!

Få noget grønt ind, skær lidt i carbs og få noget mere sundt fedt ind, så er den der

Noget skal man jo fylde i kroppen for at få nok kalorier.

Tror nu ikke trådstarter har problemer med, at få nok kalorier. Hvis hun havde, ville jeg nok vælge at indtage mere sundt fedt som er den nemmeste måde, at få flere kcal på :wink:

BB4Life1984 skrev:Hvorfor er det i mener hun skal have mere protein? Hun får 2,5 gr. pr kg kropsvægt pt, hvilket imo er mere end rigeligt!

Få noget grønt ind, skær lidt i carbs og få noget mere sundt fedt ind, så er den der

Havde ikke set trådstarters vægt.

Mere fedt og flere grøntsager. Færre carbs.

Hov havde heller ikke set din vægt plus at du er en pige.... Drop de hurtige kulhydrater af de 2 bananer lige inden sengetid! det simpelhen for slapt:) erstat med noget havregryn eller lign langtidsoptagelige kulhydrater.. Drop det mandel cirkus du har gang i

og erstat med 50g peanutbutter pr. dag for at få noget ekstra Meget sundt fedt indenbords:) Måske noget mere salat til mavsen? Ellers go træning!

Tank91 skrev:Hov havde heller ikke set din vægt plus at du er en pige.... Drop de hurtige kulhydrater af de 2 bananer lige inden sengetid! det simpelhen for slapt:) erstat med noget havregryn eller lign langtidsoptagelige kulhydrater.. Drop det mandel cirkus du har gang i og erstat med 50g peanutbutter pr. dag for at få noget ekstra Meget sundt fedt indenbords:) Måske noget mere salat til mavsen? Ellers go træning!

Hvorfor filan foretrækker du peanutbutter frem for mandler?

Garik skrev:
Tank91 skrev:Hov havde heller ikke set din vægt plus at du er en pige.... Drop de hurtige kulhydrater af de 2 bananer lige inden sengetid! det simpelhen for slapt:) erstat med noget havregryn eller lign langtidsoptagelige kulhydrater.. Drop det mandel cirkus du har gang i og erstat med 50g peanutbutter pr. dag for at få noget ekstra Meget sundt fedt indenbords:) Måske noget mere salat til mavsen? Ellers go træning!

Hvorfor filan foretrækker du peanutbutter frem for mandler?

Jamen gør jeg heller ikke.. Forestiller mig bare man spiser lidt som en kanarie fugl hvis man deler 35g mandler op over 2 daglige måltider:P Bare et billede jeg fik inde i hovedet at hun måske sparede lidt på det. Så heller smør en seriøs peanutbutter sandwish og nyd den

Evt. istedet for de 2 bananer?!

Tak for jeres svar. Jeg vil prøve at skifte nogle af mine kulhydrater ud med nogle grøntsager (selvom jeg ikke er så god til at få dem ned). Og ja, protein skulle jeg vidst få nok af :-)

Kostplan til bulk

Brugere online