Kostplan til cut M/20

Hej. Jeg skal til at cutte, fordi dunken er blevet alt for stor. Jeg er 20, vejer 84-85 og er 185 cm.

kostplan

Al kritik modtages. Jeg vil gerne fjerne lidt carbs og tilføje mere fedt. Hvordan gøres det nemmest? Hvad mangler jeg ellers? Tak.

Hvad er dit ligevægtsindtag, det virker som et meget stort kcal underskud du kommer til at ligge i

Jeg har udregnet det til at være ca. 2600-2700 kcal, som jeg har lagt på den sidste uge, hvor jeg ikke har mærket nogen forskel. Jeg går ud fra, det er rigtigt.

hmm sødmælk + hvis pasta på cut ? WHY ??
få noget grøntsager ind i stedet for disse madvarer ...

Sundt fedt? = Hørfrø olie, frø, kerner, nødder, avocado

wanna skrev:hmm sødmælk + hvis pasta på cut ? WHY ??
få noget grøntsager ind i stedet for disse madvarer ...

Sundt fedt? = Hørfrø olie, frø, kerner, nødder, avocado

Godt indlæg.

Fordi det passer (nogenlunde) til mine macros.

Hvad kan jeg bytte pastaen ud med?

Jeg gider ikke æde frøer og kerner. Hvad er chancen?

Generelt ville det være en god ide at spise lidt flere umættede fedtsyrer, og måske skifte den hvide pasta ud med grov pasta. Nu er hvid pasta jo ikke mere kalorieholdigt end grov pasta, men grov pasta indeholder lidt flere fibre, så du bliver mere mæt af den samme portion.

Der er ingenting i vejen med sødmælken, medmindre du skulle skære mere ned på kalorierne, hvilket jeg ikke tror bliver nødvendigt.

hjælpervenner skrev:Generelt ville det være en god ide at spise lidt flere umættede fedtsyrer, og måske skifte den hvide pasta ud med grov pasta. Nu er hvid pasta jo ikke mere kalorieholdigt end grov pasta, men grov pasta indeholder lidt flere fibre, så du bliver mere mæt af den samme portion.

Der er ingenting i vejen med sødmælken, medmindre du skulle skære mere ned på kalorierne, hvilket jeg ikke tror bliver nødvendigt.

Tak! Hvilke umættede fedtsyrer tænker du på?

Jeg bytter pastaen ud, tilføjer en masse lortegrøntsager og skærer lidt ned på sødmælken i stedet.

oxymoron72 skrev:
hjælpervenner skrev:Generelt ville det være en god ide at spise lidt flere umættede fedtsyrer, og måske skifte den hvide pasta ud med grov pasta. Nu er hvid pasta jo ikke mere kalorieholdigt end grov pasta, men grov pasta indeholder lidt flere fibre, så du bliver mere mæt af den samme portion.

Der er ingenting i vejen med sødmælken, medmindre du skulle skære mere ned på kalorierne, hvilket jeg ikke tror bliver nødvendigt.

Tak! Hvilke umættede fedtsyrer tænker du på?

Jeg bytter pastaen ud, tilføjer en masse lortegrøntsager og skærer lidt ned på sødmælken i stedet.

Avocado mousse er rigtig lækkert, f.eks. 1 avocado og 2-300 ml skyr.

Ellers så nogle flere mandler, eller du kunne tage olieshots?

Jeg plejer at hælde en masse solsikkekerner ovenpå min portion havregryn.

hjælpervenner skrev:
oxymoron72 skrev:
hjælpervenner skrev:Generelt ville det være en god ide at spise lidt flere umættede fedtsyrer, og måske skifte den hvide pasta ud med grov pasta. Nu er hvid pasta jo ikke mere kalorieholdigt end grov pasta, men grov pasta indeholder lidt flere fibre, så du bliver mere mæt af den samme portion.

Der er ingenting i vejen med sødmælken, medmindre du skulle skære mere ned på kalorierne, hvilket jeg ikke tror bliver nødvendigt.

Tak! Hvilke umættede fedtsyrer tænker du på?

Jeg bytter pastaen ud, tilføjer en masse lortegrøntsager og skærer lidt ned på sødmælken i stedet.

Avocado mousse er rigtig lækkert, f.eks. 1 avocado og 2-300 ml skyr.

Ellers så nogle flere mandler, eller du kunne tage olieshots?

Jeg plejer at hælde en masse solsikkekerner ovenpå min portion havregryn.

Gode forslag, mange tak! Jeg kigger på det. Synes du ellers, det ser fint ud? Jeg skal jo bare ramme mine macros og kcal nogenlunde.

Kostplan til cut M/20

Brugere online