Kostplan til cut: Ris/Ros

Jeg er lige startet med at træne, og da jeg har en smule fedt på kroppen (BMI = 23.92) tænkte jeg at jeg ville starte med cut.
Umiddelbart er mit ligevægtsindtag ca. 3080 kcal (skal testes i praksis), så har lavet en kostplan hvor jeg indtager 2580 kcal.
Hvor er der plads til forbedringer?

kostplan

Edit: Loadingperioden er overstået (kreatin)

personligt, ville jeg skrue op for fedt indtaget og ned for carbs

Til de 25% fedt?

dr1996 skrev:Til de 25% fedt?

Et par gode tommelfingerregler: 1g fedt og 2g protein pr. kropsvægt. Fødevarer med et højt niveau af kulhydrater har det også med at være mindre mættende

Tak for den konstruktive respons! Jeg kan se at jeg skal skrue op for fedtet og ned for carbs..

Er der andet? Er 5 måltider om dagen nok, eller er det 6 essensielt?

Mere protein, færre carbs. Og gør dig selv en tjeneste og drop boller og lignende kornprodukter, da det virkelig fucker med din insulin balance. Få dine carbs fra grøntsager, det er en personlig favorit når det kommer til at cutte.

Antal måltider på dagen er ikke så djævlens vigtigt. Konsekvensen af få større måltider kan dog have den konsekvens, at du oplevere store svingninger i dit insulinniveau og dermed kunne opleve store energiudsving. Ting såsom "at gå sukkerkold" f.eks.

Du kan med fordel læse mere i denne guide: http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Clemmen skrev:Mere protein, færre carbs. Og gør dig selv en tjeneste og drop boller og lignende kornprodukter, da det virkelig fucker med din insulin balance. Få dine carbs fra grøntsager, det er en personlig favorit når det kommer til at cutte.

Mere protein? Synes da 182g er pænt når jeg vejer 81 kg. Tak for input, vil nok udskifte grovbollen med nogle guleroder eller noget.

dr1996 skrev:
Clemmen skrev:Mere protein, færre carbs. Og gør dig selv en tjeneste og drop boller og lignende kornprodukter, da det virkelig fucker med din insulin balance. Få dine carbs fra grøntsager, det er en personlig favorit når det kommer til at cutte.

Mere protein? Synes da 182g er pænt når jeg vejer 81 kg. Tak for input, vil nok udskifte grovbollen med nogle guleroder eller noget.

Var vist lidt for hurtig ved tasterne. Det jeg prøvede at sige var, at jeg ville personligt prøve at få mine prots igennem fast føde frem for protein pulver og mælk. Det hjælper ihvertfald med at dæmpe min trang til at snacke O:)

dr1996 skrev:
Clemmen skrev:Mere protein, færre carbs. Og gør dig selv en tjeneste og drop boller og lignende kornprodukter, da det virkelig fucker med din insulin balance. Få dine carbs fra grøntsager, det er en personlig favorit når det kommer til at cutte.

Mere protein? Synes da 182g er pænt når jeg vejer 81 kg. Tak for input, vil nok udskifte grovbollen med nogle guleroder eller noget.

Det vil jeg ikke mene er nok...

Jeg vejer 80 pt. og ligger på min. 250g protein dagligt..

Kostplan til cut: Ris/Ros

Brugere online