Kostplan til Cut

Hey kunne godt tænke mig at få noget hjælp til de sidste kalorier jeg mangler i min kostplan vejer pt 89 og er ca 175 skal have den op på 3228 kalorier om dagen det skulle være nok til cut

kostplan

Arh det er vidst ikke helt optimalt med alt det tun, og 1200 kcal i underskud, er alt for meget hvis du da vil holde på noget masse? så som du siger skal du have noget mere mad.

du burde få noget andet end tun hvert fald - kylling, oksekød osv.- grøntsager er en god idé, grove kulhydrater

Nødder for at få lidt sund fedt, dog er der mange kcal i.

hvis du læser det vil jeg også godt have hjælp til de sidste kalorier da jeg ikke ved hvad de skal bestå af xD og nej æder ikke kylling hader det kan ikke fordrage det længere

klæbre skrev:hvis du læser det vil jeg også godt have hjælp til de sidste kalorier da jeg ikke ved hvad de skal bestå af xD

Læste det godt lige, derfor edit

Hvordan har du regnet dit ligevægtsindtag ud? Er du generelt meget aktiv?

3200+ kalorier om dagen er ret meget på cut!

jeg valgte den siddene arbejde også aktiv 5 - 6 gange om ugen nu valgte jeg siddene arbejde aktiv 3-5 gange om ugen så røg jeg ned på cut 2861 kalorier

FEM DÅSER TUN OM DAGEN?!

Hvad med at kigge på andres kostplaner, så du kan se hvad folk spiser udover tun? Protein kan du få fra oksekød, svinekød, kylling, kalkun, mejeriprodukter og dets lige. Husk frugt og grønt, gerne 600 gram om dagen, hvoraf mindst halvdelen skal være grønt. Sundt fedt, såsom diverse nødder, olier, avocado, fed fisk og eventuelt fiskeoliekaspler.

så fik jeg rykket lidt rundt og fik ramt de 2800 kalorier nogen der mangler ? man kan ihvertfald sige proteiner får jeg nok af

klæbre skrev:så fik jeg rykket lidt rundt og fik ramt de 2800 kalorier nogen der mangler ? man kan ihvertfald sige proteiner får jeg nok af

Det ser godt nok kedeligt ud (no offense)
Umiddelbart flere grøntsager. Du har stort set intet grønt i din kostplan.

udover at det ser herre kedeligud kan den så bruges ^^ ? og hvor meget grønt skal jeg smide på?

Ingen invendinger? :-({|=

Tænk dig lige om. Men er du sikker på du vil kunne holde den der kostplan over længere tid ?

ja kan holde den 100% har intet imod at æde tun snyse ikke det bliver for klamt

Kostplan til Cut

Brugere online