Hej BB.dk

Jeg er 23 år, 186 høj og 94 kg.. Jeg ku godt tænke mig at cutte, så har lavet en kostplan. Mit ligevægts indtag ligger på ca 3500 kcal og vil tro min fedtprocent ligger ved de 20 %. Planen ser således ud:



Hvad angår aftensmaden, så det lidt svært da den er forskellig hver dag da jeg har en kæreste og en 2 årig datter der også skal tages hensyn til. Bestræber mig på det skal være sundt, så får ihvert 2-300 g grønt og gerne 150-200 g kød.

Hvad syntes i? Tror den rammer omkring 3000 om dagen, så det skulle jo hjælpe på det

skær en smule ned på kulhydraterne og tilføj en tilsvarende kcal mængde i fedt

Wassmann skrev:skær en smule ned på kulhydraterne og tilføj en tilsvarende kcal mængde i fedt

Det sidte må du gerne uddybe den fik jeg ikk lige fanget??

spis lidt færre kulhydrater, og den mængde kulhydrater du fjerner, ser du på hvor mange kcals det er, og spiser så den mængde fedt, så du har de 2500 kcals

Altså, hvis du skærer 30 kulhydrater væk, og hvis det så svarer til måske 80 kcals, så tilføj noget fedt som svarer til 80kcals

spis også noget kød til aftensmaden istedet for shaken kl 18-20.00

Kig evt. på nogle af mine seneste kostplaner tilfør evt lidt kcal vis du vil.

Wassmann skrev:spis også noget kød til aftensmaden istedet for shaken kl 18-20.00

Spiser også kød om aftenen, kan bare ikke skrive præcist når det er skiftende, shaken er tilskud efter træning

Ang dt andet så har jeg forstået, må kigge på det igen

kiiilden skrev:

Wassmann skrev:spis også noget kød til aftensmaden istedet for shaken kl 18-20.00

Spiser også kød om aftenen, kan bare ikke skrive præcist når det er skiftende, shaken er tilskud efter træning

Ang dt andet så har jeg forstået, må kigge på det igen

ok .

Spis evt. nogen nøder som det ekstra fedt du skal indtage

Wassmann skrev:

kiiilden skrev:

Wassmann skrev:spis også noget kød til aftensmaden istedet for shaken kl 18-20.00

Spiser også kød om aftenen, kan bare ikke skrive præcist når det er skiftende, shaken er tilskud efter træning

Ang dt andet så har jeg forstået, må kigge på det igen

ok .

Spis evt. nogen nøder som det ekstra fedt du skal indtage

Umiddelbart er der også højt kulhydrat % i morgenmade, ville ota være bedre?

kiiilden skrev:

Wassmann skrev:

kiiilden skrev:

Wassmann skrev:spis også noget kød til aftensmaden istedet for shaken kl 18-20.00

Spiser også kød om aftenen, kan bare ikke skrive præcist når det er skiftende, shaken er tilskud efter træning

Ang dt andet så har jeg forstået, må kigge på det igen

ok .

Spis evt. nogen nøder som det ekstra fedt du skal indtage

Umiddelbart er der også højt kulhydrat % i morgenmade, ville ota være bedre?

Ville da tro der er flere kulhydrater i ota end i den du får nu

Wassmann skrev:

kiiilden skrev:

Wassmann skrev:

kiiilden skrev:

Wassmann skrev:spis også noget kød til aftensmaden istedet for shaken kl 18-20.00

Spiser også kød om aftenen, kan bare ikke skrive præcist når det er skiftende, shaken er tilskud efter træning

Ang dt andet så har jeg forstået, må kigge på det igen

ok .

Spis evt. nogen nøder som det ekstra fedt du skal indtage

Umiddelbart er der også højt kulhydrat % i morgenmade, ville ota være bedre?

Ville da tro der er flere kulhydrater i ota end i den du får nu

Ok.. Der er bare så mange der spiser det har jegvset, har så ikk lagt mærke til kulhydrterne. For ud fra hvad jeg har læst mig til skulle man bare koncentrere sig om proteinen og så ligge under i kcal..

Har du nogle ideer til hvad jeg kunne tage ud og smide i istedet??

Wassmann skrev:

kiiilden skrev:

Wassmann skrev:

kiiilden skrev:

Wassmann skrev:spis også noget kød til aftensmaden istedet for shaken kl 18-20.00

Spiser også kød om aftenen, kan bare ikke skrive præcist når det er skiftende, shaken er tilskud efter træning

Ang dt andet så har jeg forstået, må kigge på det igen

ok .

Spis evt. nogen nøder som det ekstra fedt du skal indtage

Umiddelbart er der også højt kulhydrat % i morgenmade, ville ota være bedre?

Ville da tro der er flere kulhydrater i ota end i den du får nu

Skift du yogurt ud under cut. Den er alt for kalorietæt.
Du kan få a38 eller lignende med 1/2 af kalorier

kiiilden skrev:

Wassmann skrev:

kiiilden skrev:

Wassmann skrev:

kiiilden skrev:

Wassmann skrev:spis også noget kød til aftensmaden istedet for shaken kl 18-20.00

Spiser også kød om aftenen, kan bare ikke skrive præcist når det er skiftende, shaken er tilskud efter træning

Ang dt andet så har jeg forstået, må kigge på det igen

ok .

Spis evt. nogen nøder som det ekstra fedt du skal indtage

Umiddelbart er der også højt kulhydrat % i morgenmade, ville ota være bedre?

Ville da tro der er flere kulhydrater i ota end i den du får nu

Ok.. Der er bare så mange der spiser det har jegvset, har så ikk lagt mærke til kulhydrterne. For ud fra hvad jeg har læst mig til skulle man bare koncentrere sig om proteinen og så ligge under i kcal..

Har du nogle ideer til hvad jeg kunne tage ud og smide i istedet??

Vil ikke rigtig pille ved din morgenmad, tror det er noget du selv skal føle om den passer til dig Men altså, bare spis en smule nødder og få lidt mere sundt fedt, så skulle den vel være der der er jo stadig 500kcals til gode til de 3000 kcals, så hvis du ikke lige får spist for 500kcals kød, så spis lidt nødder

Wassmann skrev:

kiiilden skrev:

Wassmann skrev:

kiiilden skrev:

Wassmann skrev:

kiiilden skrev:

Wassmann skrev:spis også noget kød til aftensmaden istedet for shaken kl 18-20.00

Spiser også kød om aftenen, kan bare ikke skrive præcist når det er skiftende, shaken er tilskud efter træning

Ang dt andet så har jeg forstået, må kigge på det igen

ok .

Spis evt. nogen nøder som det ekstra fedt du skal indtage

Umiddelbart er der også højt kulhydrat % i morgenmade, ville ota være bedre?

Ville da tro der er flere kulhydrater i ota end i den du får nu

Ok.. Der er bare så mange der spiser det har jegvset, har så ikk lagt mærke til kulhydrterne. For ud fra hvad jeg har læst mig til skulle man bare koncentrere sig om proteinen og så ligge under i kcal..

Har du nogle ideer til hvad jeg kunne tage ud og smide i istedet??

Vil ikke rigtig pille ved din morgenmad, tror det er noget du selv skal føle om den passer til dig Men altså, bare spis en smule nødder og få lidt mere sundt fedt, så skulle den vel være der der er jo stadig 500kcals til gode til de 3000 kcals, så hvis du ikke lige får spist for 500kcals kød, så spis lidt nødder

Tak for svarene.. Jeg har ændret lidt nu så må vi se hvad der så sker !