Kostplan til cut

Hey BB.

Jeg er en ung mand på 19 år, 189 høj og vejer 95kg. Har trænet de seneste 7 måneder lidt on/off, og uden cardio. Nu vil jeg så gerne til at cutte, så jeg kan få strandformen

. Sigter efter ca. 2800 kcal. Træner 4 gange om ugen, og begynder på cardio min. 3 gange om ugen 30-45 min.

kostplan

Tak på forhånd

.
MvH

Ser i bund og grund fint ud

Personligt ville jeg nok skære lidt ned på kulhydraterne og skrue lidt op for fedtet.

Lige et par spørgsmål:

• Hvad er dit ligevægtsindtag?
• Hvad tror du din fedtprocent er på? (Afhængigt af hvordan du definerer "strandform", skal du nok regne med at der skal smides en del)
• Er det med vilje at du har en shake i dit aftensmåltid?

Forstår ikke helt den kostplan-beregner...
Du har tilføjet en mængde af mandler på 20 gram, og får så lige vupti: 14 g protein, 20 g kulhydrat og 26 g fedt. Det må være nogle magiske mandler.
Desuden er den ved kartoflen vidst heller ikke rigtig...

Gosser skrev:Ser i bund og grund fint ud Personligt ville jeg nok skære lidt ned på kulhydraterne og skrue lidt op for fedtet.

Lige et par spørgsmål:

• Hvad er dit ligevægtsindtag?
• Hvad tror du din fedtprocent er på? (Afhængigt af hvordan du definerer "strandform", skal du nok regne med at der skal smides en del)
• Er det med vilje at du har en shake i dit aftensmåltid?

- 3300
- 20-22%
- Smed en shake ind der for at være sikker på protein overskud efter træningen + så passede det også med jeg ramte ca. 2800 kcal

.

Filip_vest skrev:Forstår ikke helt den kostplan-beregner...
Du har tilføjet en mængde af mandler på 20 gram, og får så lige vupti: 14 g protein, 20 g kulhydrat og 26 g fedt. Det må være nogle magiske mandler.
Desuden er den ved kartoflen vidst heller ikke rigtig...

Haha, det er først nu jeg opdager det :b. Ved ikke rigtig hvad der går galt der.

Bertelsen93 skrev:- 3300
- 20-22%
- Smed en shake ind der for at være sikker på protein overskud efter træningen + så passede det også med jeg ramte ca. 2800 kcal .

Er bange for at du godt kan skyde en lille hvid pil efter strandform i år. Men igen, kommer an på hvordan man definerer det, og hvornår du vil 'stå klar'

Hvis vi snakker fedtprocent på ~10-12 og tre måneder, får du meget travlt.

Mht. shaken, så smid den hellere ind i eksempelvis det måltid hvor du får 12,5g protein. Medmindre du med det du skriver mener at du drikker den lige efter træning, og først senere får aftensmad.

Gosser skrev:
Bertelsen93 skrev:- 3300
- 20-22%
- Smed en shake ind der for at være sikker på protein overskud efter træningen + så passede det også med jeg ramte ca. 2800 kcal .

Er bange for at du godt kan skyde en lille hvid pil efter strandform i år. Men igen, kommer an på hvordan man definerer det, og hvornår du vil 'stå klar' Hvis vi snakker fedtprocent på ~10-12 og tre måneder, får du meget travlt.

Mht. shaken, så smid den hellere ind i eksempelvis det måltid hvor du får 12,5g protein. Medmindre du med det du skriver mener at du drikker den lige efter træning, og først senere får aftensmad.

Okay, jeg kigger lige på det igen. Tak for det

.

Kostplan til cut

Brugere online