Kostplan til CUT

kostplan

De dage jeg ikke træner som er hver 3 dag, der får den 3 æg om morgen med Skinke i i stedet mælk og havregryn... ca. samme x antal kcal...

Jeg er 175 vejer 73
Mål: shred

Har du endnu kørt din kostplan? I så fald, har den så funket? Hvad er dit ligevægts indtag og hvor meget i underskud ligger dit kcal indtag? Jeg skal selv til at cutte, så samler lige lidt inspiration.

Du spiser ikke imellem 8 og 12?

Der mangler lidt dit ligevægts indtag.

Samtidigt får du næsten 100gram whey om dagen, og du ligger et godt stykke over det nødvendige protein indtag. Du kunne eventuelt skifte noget ud med rigtigt mad, alt efter hvad dit ligevægtsindtag siger.

Fedt ser fint ud, og fra fornuftige kilder, og så fylder man på med resten i carbs.

Men find lige dit ligevægts indtag, og så korrigere efter det

Du får i alt 240g protein om dagen. En tommelfingerregel siger 2-2,5g pr. kg. fedtfri masse (altså omkring 62kg for dig hvis vi går ud fra en fedtprocent på 15), det vil sige du skal bruge ca 130-150g om dagen, så jeg ville nok skære ned for indtaget af whey, og så til gengæld spise noget mad på et tidspunkt hvor du føler dig sulten.

Kostplan til CUT

Brugere online