Halløj :-)

Er der en venlig sjæl som vil give lidt feedback på min kostplan. Målet er at cutte ned over 8 uger.
Jeg vejer pt 59 kg, 172 cm høj og har en fedtprocent på 18-19 %.
Jeg træner 6 gange i ugen 4 styrkedage (efter personligt program fra PT) og 2 dage med crossfit/cardio.

Jeg har et ligevægtsindtag på 2200 kcal og har valgt at placere mig på 1900 kcal under cut: C 52% P 25% F 23%
Jeg kører som udgangspunkt Intermitting fasting i hverdagene med 14-16 timers faste, og spiser kun 3 måltider i løbet af dagen, da det bare fungerer bedst. Jeg spiser ikke kød eller animalske produkter.

Mellem Kl. 10.00-12.00
Proteingrød
• 60 g havregryn
• 1 scoop proteinpulver Vegan Active women blend (Slettet af admin)
• 5 g chiafrø
• 125 g revet gulerod
• 10 g. mandelsmør
• 1 Banan

Mellem Kl. 14.00 - 16.00
• 1 proteinbar (Slettet af admin)
• 1 stk. Frugt
• Gulerødder, snackpeber, agurk (en grøn salat) whatever i got
• 10 mandler

Mellem Kl. 18.00-20.00
• 200 gram kogt ris/ 200 gram kogt pasta/ 300 gram kogte kartofler/ 300 gram tilberedte rodfrugter/ 1,75 (110 g) fuldkornspitabrød / 1,75 (110 g) fuldkornstortilla
• 200 g neutral tofu / 150 g røget tofu / 200 g kogte bønner / 180 g likeMeat
• Fedtstof til stegning ca. 2 ml.
• Masser af grønt; salat, broccoli, kål ect.


Jeg spiser gerne lidt ekstra snacks i weekenderne - har en svaghed for carbs.. slik, friskbagte boller, saltstænger Har som regel en dag eller to i ugen hvor jeg ikke får alle måltider, men så går det oftest op med weekendens små snackeri.

Mals skrev:Jeg vejer pt 59 kg, 172 cm høj

Lyder ikke som om, du har behov for at cutte? Hvorfor ikke forsøge at bygge lidt muskelmasse i stedet?

https://www.bodylab.dk/shop/kvinde-saad ... 990c1.html

???? du vejer da i forvejen alt alt alt for lidt.. bulk og bygge noget solid masse på er anbefalingen her fra.

du er kvinde, ikke?

Jeg har smidt 12 kilo på på 1,5 år..
Det er også blot et kort cut for lige, at se hvad der skal bygges på :-)
Og jo jeg er kvinde (vigtigt lige at nævne til en anden gang haha ;-) )

Umiddelbart spiser du ikke nok protein og slet ikke når du ikke spiser animalsk protein.
Kvaliteten af vegansk protein er en del ringere hvis ikke man er ret skarp på at sammensætte fødevarer der til sammen har alle de essentielle aminosyrer.
Med 59 kg på 172 cm er der ikke nogen grund til at cutte. Fokuser i stedet på at oppe dit proteinindtag og bliver stærkere i basisøvelser. Så ændrer din krops komposition sig over tid. Vil anbefale at læse den artikel som Hope linker til.

Hej Mals.

Jeg synes du skal tage et kig på denne artikel, som jeg har skrevet:
https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 980c1.html

Når jeg snakker med kvindelige klienter, så fortæller de ofte at de gerne vil blive mere ”markerede” eller ”tonede”, og få nogle pænere former.

Ofte griber de denne målsætning helt forkert an, og almindelige normalvægtige kvinder tror at de skal tabe en masse vægt, for at komme til at se ud som de gerne vil.

I virkeligheden ville mange af dem være bedre tjent med at fokusere på at opbygge noget muskelmasse. Det er musklerne der giver kroppen former, og man kan højst tabe sig til en lille benet skeletrøv, hvis man ikke har noget muskelmasse på kroppen – hvilket desuden også er sundt.

Mænd vil ofte opbygge muskelmasse så hurtigt som muligt, hvilket kræver at de tager på i kropsvægt. Kvinder er dog ikke altid interesseret i samme muskelvækst (og bygger desuden muskelmasse langsommere), hvorfor en vægtøgning sjældent er nødvendigt for deres målsætning.

Faktisk kan målet om toning – nemlig at tabe fedt og opbygge muskelmasse (blandt fitnessfolket kendt som ”recomp”) - fint opnås uden at man spiser for at tabe sig eller tage på. Derved undgår man også at skulle veje sig hele tiden, hvilket en del kvinder har et dårligt forhold til.

123træner skrev:Umiddelbart spiser du ikke nok protein og slet ikke når du ikke spiser animalsk protein.
Kvaliteten af vegansk protein er en del ringere hvis ikke man er ret skarp på at sammensætte fødevarer der til sammen har alle de essentielle aminosyrer.
Med 59 kg på 172 cm er der ikke nogen grund til at cutte. Fokuser i stedet på at oppe dit proteinindtag og bliver stærkere i basisøvelser. Så ændrer din krops komposition sig over tid. Vil anbefale at læse den artikel som Hope linker til.

Enig, der skal mere protein til, i betragtning af den lave proteinkvalitet. Case in point:
https://www.bodylab.dk/shop/hvad-betyde ... 886c1.html