Heey folkens

Håber i har haft en god jul og får en kanon nytår

Så er julen og alt den gode mad jo ved at synge på sidste vers, så tænkte lige jeg ville ligge en konstplan for det nye år Formålet med denne kostplan, er at gaine masse i stor stil

Sådan ser det ud pt.
Morgen:
100 g Havregryn
1 x Banan
1 x proteinshake (65 gram)
½-1 liter mælk


Mellemmåltid:
100 g fuldkornsrugbrød med tilhørende kødpålæg
1 x frukt

Middag:
200 g hakket oksekød
450 g pasta
½ liter kakao
1 x banan

Eftermiddag/efter træning:
1 x proteinshake (65 gram)
1 x frugt

Aften:
250 g kød (Oksekød, kylling etc.)
300 g kartofler eller pasta
½ liter letmælk

Nat:
1 x proteinshake (65 gram)
1 x frukt
evt. 100 g rugbrød med pålæg

I er mere end velkomne med at komme med forslag til hvordan min kostplan kan optimeres

På forhånd takker

Put det hele ind i BB.dk's kost funktion, så gør du det hele lidt nemmere

Put det hele ind i BB.dk's kost funktion, så gør du det hele lidt nemmere Smil

Done

Hvor aktiv er du? 5222 kcal er nok lige i overkanten. Du gainer ikke mere at at spise 2000 kcal mere, end ved at spise 500 kcal mere.

Hvor aktiv er du? 5222 kcal er nok lige i overkanten. Du gainer ikke mere at at spise 2000 kcal mere, end ved at spise 500 kcal mere.

Aktivitetsniveauet holder sig på en 20 minutters løb, 1-2 timers styrketræning på eftermiddagen, og lidt styrketræning igen hen på aftenen, hvis der lystes

Hvad siger vægten og højden?

Hvad siger vægten og højden?

Højde: 170 cm
Vægt: 62 kg

Som vidst også fremgår i min profil

Så er 5222 kcal vidst lidt i overskud. Skru det ned til 3500-3700 og så træn løs