Hej allesammen. Jeg er en meget seriøs MTB rytter som skal køre u19 (Junior) i 2013.
Jeg er vil derfor meget gerne hører Jeres bud på en fornuftig kostplan.
Jeg er i øjeblikket 16 år, 177 cm og vejer mellem 58-60 kg

Mit mål er ikke at komme til at veje meget mere, men at få så sund en krop som muligt og fornuftig muskelopbygning da jeg træner meget intensivt 5-6 gange om ugen. Nogle gange træner jeg 2 gange dagligt når det er muligt.

Byd meget gerne ind med Jeres anbefalinger?

Du er "elite"cykelrytter og ved ikke hvordan man skal spise??

Stenalt skrev:Du er "elite"cykelrytter og ved ikke hvordan man skal spise??

Du er fandme dygtig...! Hvor meget mening giver det at jorde knægten!?! - man behøver at være ekspert eller have diætist for at blive dygtig til en sport som MTB.
- men det kan højst sandsynlig optimere ens præstationer at have en fornuftig kost...

OT: umiddelbart ville jeg tage et kig på nogle artikler her på siden. Kosten skal dække dit energibehov - højst sandsynligt ret højt med meget MTB. Du skal have en del fra kulhydrater da du fyrer mange af disse af på din cykel, men skal også have rigeligt med fedt og protein. Estimer dit ligevægtsindtag med kostplansfunktionen her på siden, kig på vægten om din vægt ændrer sig og juster ind efter det...
En ting mange glemmer er selve energi- og væskeindtag før, og under konkurrencen...
Hvilke distancer kører du?

Jeg ved skam godt hvordan man skal spise, men mangler inspiration til en skemalagt kostplan. Tak Vallemayn rigtig godt svar. Når jeg kører løb i Danmark er det ca. 1.30 time vi kører og der bliver kørt med maks hele tiden. Når jeg tidligere har kørt EM i 2011 og 2012 har tiden ligget omkring 1 time.

Hej

Prøv www.feltet.dk - Der er nogle dygtige folk derinde...

Tak. Det vil jeg lige kigge nærmere på.

Er der flere der har nogle forslag?

Hvis dit engelsk er godt, så giv dig i kast med youtube. Der er meget lort, så vær kritisk, men hvis man har tålmodighed, så kan man ofte finde noget guld, hvor de faktisk bakker deres udsagn op med noget valid.

Udover det, så er vallemayn på det rigtige spor!

All the best med cyklingen
Må jeg spørge om du styrketræner dine ben som elite udøver? Og hvor meget?

Hvis du kun mangler inspiration, så surf rundt på de forskellige brugeres kostplaner herinde..

Hvis du forventer at nogen laver en kostplan til dig, som jeg synes det lugter af, tror du vil have bedre held på feltet.dk.. Hvor du måske, hvis du er sød, kan charmere dig frem til en fra en af de brugere derinde.. Der er alt andet lige flere cykelryttere end på bb.dk

Jeg styrketræner også ca. 2 gange om ugen her over vinteren. Mest benpres med 300 kg og få gentagelser, Squat, og div. ryg- og maveøvelser.

Stenalt skrev:Du er "elite"cykelrytter og ved ikke hvordan man skal spise??

Og hvad hjalp den kommentar så ? det var da ikke særlig fedt at du hakker end dreng ned der gerne vil blive bedre til sin sport. Selv i superligaen osv er der ikke den store fokus på kost osv. så hvorfor skulle man som elite MTB'er

Til Trådstarter ! Fedt at du allerede som 16 årig begynder at ligge fokus her ! det bliver du glad for !

Mht. hvordan du gør ville det klart være bedst hvis du startede med at sætte dig ind i kost osv. i mellemtiden kan du benytte
http://www.eatthismuch.com/ som er den nye www.swole.me til at lægge en automatisk kostplan. Det kræver dog stadig at du er lidt skeptisk men det kan være med til at give lidt inspiration !

Tusind tak for et godt svar. Jeg fokuserer allerede meget på kosten, men mangler en form for sammenhæng af hvordan jeg spiser og hvor meget jeg skal have.

vallemayn skrev:

Blunt skrev:

Jeg undrer mig over at I mener at jeg hakker og jorder TS. Jeg stiller et spørgsmål og angiver intet negativt i dette.

Stenalt skrev:
Jeg undrer mig over at I mener at jeg hakker og jorder TS. Jeg stiller et spørgsmål og angiver intet negativt i dette.

Det kan bare være mig som syntes din tone i posten var lød meget nedladende.. men hvis dette ikke er tilfældet så lad os da fortsætte med at hjælpe i stedet for at hugges mere over det..

Men der er bare ekstremt lidt fokus på kost på næsten ALLE sider af ungdomssport i danmark.

Kan du sådan for real benpresse 300 kg? det lyder sgu af meget for en dreng på under 60 kg. no hate vejer selv nogenlunde det samme og er slet ikke i nærheden af det!!!

Ja altså min maks i benpres er 305 kg. Det var efter en masse set da vi startede på 230 kg og gik 10 kg op hele tiden og vi skulle lave 4-5 gentagelser hver gang. Men træner normalt 260 kg 10-15 gentagelser.

Chri533q skrev:Ja altså min maks i benpres er 305 kg. Det var efter en masse set da vi startede på 230 kg og gik 10 kg op hele tiden og vi skulle lave 4-5 gentagelser hver gang. Men træner normalt 260 kg 10-15 gentagelser.

Lyder umiddelbart lidt usandsynligt. Jeg har i hvert fald på fornemmelsen at dine knæ ikke kommer til din brystkasse ved hver gentagelse.

Mine knæ rører ikke brystkassen. Mine ben skal bare være 90 grader hver gang jeg løfter.

Respekt for det!