Hej,

Jeg har lavet en kostplan, som jeg håber vil fungere sammen med en omgang leanbulk. Jeg har over 10 dage holdt vægten forholdsvis stabil ved at indtage 2750 kcal dagligt (Dog tabt 200 gram). Hvordan synes I, at kostplanen ser ud? Er lidt i tvivl om jeg får for meget fedt. hvis man går ud fra, at man skal have 1 g pr. kg kropsvægt dagligt, så er det nok lige i overkanten. Kan sagtens erstatte noget af fedtet med ekstra kulhydrat - men er der nogen fordel i det?

Jeg er desuden 190 cm og vejer små 82,5 kg.

Jeg vil nok hellere erstatte 40g af proteinet med noget kulhydrat (dog ikke nødvendigt)
Ellers en fin kostplan
Edit: Der mangler måske lidt fisk , men bare erstat kyllingen en gang i mellem, så du får noget fisk (:
Regner også med du spiser grøntsager men bare ikke taster dem ind pga. de lave kalorier? Hvis ikke, så mangler du en del af dem.

Alex789 skrev:Jeg vil nok hellere erstatte 40g af proteinet med noget kulhydrat (dog ikke nødvendigt)
Ellers en fin kostplan
Edit: Der mangler måske lidt fisk , men bare erstat kyllingen en gang i mellem, så du får noget fisk (:
Regner også med du spiser grøntsager men bare ikke taster dem ind pga. de lave kalorier? Hvis ikke, så mangler du en del af dem.

Kunne godt overveje at erstatte lidt af proteinerne med kulhydrat. Billigere og ofte også nemmere at få ned, synes jeg.
Spiser som regel 200 gram grønt til aftensmåltiddet, hvor jeg så bare har skrevet 400 g kartofler. Dvs -> 200 g grønt og 300 g kartofler. Om middagen presser jeg derudover grøntsags juice, hvis jeg er hjemme og har mulighed for det.

Hvordan med mængden af fedt, den er ikke for høj?

onOffon skrev:

Alex789 skrev:Jeg vil nok hellere erstatte 40g af proteinet med noget kulhydrat (dog ikke nødvendigt)
Ellers en fin kostplan
Edit: Der mangler måske lidt fisk , men bare erstat kyllingen en gang i mellem, så du får noget fisk (:
Regner også med du spiser grøntsager men bare ikke taster dem ind pga. de lave kalorier? Hvis ikke, så mangler du en del af dem.

Kunne godt overveje at erstatte lidt af proteinerne med kulhydrat. Billigere og ofte også nemmere at få ned, synes jeg.
Spiser som regel 200 gram grønt til aftensmåltiddet, hvor jeg så bare har skrevet 400 g kartofler. Dvs -> 200 g grønt og 300 g kartofler. Om middagen presser jeg derudover grøntsags juice, hvis jeg er hjemme og har mulighed for det.

Hvordan med mængden af fedt, den er ikke for høj?

Kartoffler hører ikke under grønt. Det skal ses som en kulhydrat kilde - ligesom pasta osv.
Frugt er også godt i moderate mægnder, men 200g om aftensmaden også lige 100-200g mere om dagen vil være fint.

Med hensyn til fedt er det fint - Der er ikke noget farligt i den mængde du indtager der, da meget af det også kommer fra umættede fedtsyrer.

Synes faktisk du har fat i den lange ende. Du skal ikke op og have alt for mange carbs hvis du skal leanbulke. Så du kan helt sikkert godt starte med den plan, også rette til hvis det behøves. Måske erstat et af dine mange kylling meals med tun i olie, og hvis du kun vil have 2 shakes i løbet af dagen så flyt en af dem til efter træning?(kunne ikke læse, nu ser jeg 3)!

Alex789 skrev:

onOffon skrev:

Alex789 skrev:Jeg vil nok hellere erstatte 40g af proteinet med noget kulhydrat (dog ikke nødvendigt)
Ellers en fin kostplan
Edit: Der mangler måske lidt fisk , men bare erstat kyllingen en gang i mellem, så du får noget fisk (:
Regner også med du spiser grøntsager men bare ikke taster dem ind pga. de lave kalorier? Hvis ikke, så mangler du en del af dem.

Kunne godt overveje at erstatte lidt af proteinerne med kulhydrat. Billigere og ofte også nemmere at få ned, synes jeg.
Spiser som regel 200 gram grønt til aftensmåltiddet, hvor jeg så bare har skrevet 400 g kartofler. Dvs -> 200 g grønt og 300 g kartofler. Om middagen presser jeg derudover grøntsags juice, hvis jeg er hjemme og har mulighed for det.

Hvordan med mængden af fedt, den er ikke for høj?

Kartoffler hører ikke under grønt. Det skal ses som en kulhydrat kilde - ligesom pasta osv.
Frugt er også godt i moderate mægnder, men 200g om aftensmaden også lige 100-200g mere om dagen vil være fint.

Med hensyn til fedt er det fint - Der er ikke noget farligt i den mængde du indtager der, da meget af det også kommer fra umættede fedtsyrer.

Er klar over kartofler ses som kulhydratkilde, tror også du misforstår mig. I min kostplan har jeg skrevet 400 g kartofler, MEN spiser kun 300 g kartofler. Tilgengæld spiser jeg så også 200 g grønt til aftensmåltiddet. I kostplanen har jeg så for nemhedens skyld bare lige skrevet 400 g kartofler - den skulle nok have været rettet inden jeg bad om feedback. Men alt i alt bliver det vel til en 400 g grøntsager om dagen + en enkelt pære.
- Får den lige rettet og smider ind i tråden, så du kan se hvad jeg mener

Men jeg holder fedtmængden uændret så. Var bare i tvivl, da jeg ofte har læst, at man bør holde sig omkring 1 g fedt pr. kg kropsvægt.

Houd skrev:Synes faktisk du har fat i den lange ende. Du skal ikke op og have alt for mange carbs hvis du skal leanbulke. Så du kan helt sikkert godt starte med den plan, også rette til hvis det behøves. Måske erstat et af dine mange kylling meals med tun i olie, og hvis du kun vil have 2 shakes i løbet af dagen så flyt en af dem til efter træning?

Tak for det. Godt at høre.
Jeg har overvejet at smide en halv til en hel dåse tun ind om dagen. Dog er jeg ikke ligefrem begejstret over smagen. Kylling derimod smager både godt og er nemt at tilberede i ovnen. Men det er helt sikkert en fin mulighed for at skabe lidt variation.

Jeg har ikke noget decideret måltid til efter træning. Træningen plejer at passe fint ind imellem to vilkårlige måltider. Så der går aldrig mere end 1 time fra jeg har trænet til jeg får et måltid. Mener du dette er for længe, og at jeg burde lave et specifikt post-workout måltid?

onOffon skrev:

Houd skrev:Synes faktisk du har fat i den lange ende. Du skal ikke op og have alt for mange carbs hvis du skal leanbulke. Så du kan helt sikkert godt starte med den plan, også rette til hvis det behøves. Måske erstat et af dine mange kylling meals med tun i olie, og hvis du kun vil have 2 shakes i løbet af dagen så flyt en af dem til efter træning?

Tak for det. Godt at høre.
Jeg har overvejet at smide en halv til en hel dåse tun ind om dagen. Dog er jeg ikke ligefrem begejstret over smagen. Kylling derimod smager både godt og er nemt at tilberede i ovnen. Men det er helt sikkert en fin mulighed for at skabe lidt variation.

Jeg har ikke noget decideret måltid til efter træning. Træningen plejer at passe fint ind imellem to vilkårlige måltider. Så der går aldrig mere end 1 time fra jeg har trænet til jeg får et måltid. Mener du dette er for længe, og at jeg burde lave et specifikt post-workout måltid?

Nej, så længe du får dine macro's over hele dagen er det fint. Dog synes jeg det er rart at få et prot shake lige efter træning.