Kostplan til mand på 100kg

Hey BB!

Jeg har en ven som gerne vil tabe sig, så ville høre om nedenstående kostplan kunne bruges?

Stats:
22 år
~97 kg
~190 cm
~2700 kcal Ligevægtsindtag

Planen er som nedenstående, med alternativer til måltider:
Kartofler 200 g - Parboiled ris 100 g - Pasta, fuldkorn -100 g
Grøntsager equals out, ie. Bønner 100 g - Broccoli 100 g
Frugt equals out, ie. Appelsin 1 stk - Æble 1 stk
Kylling filet 200 g - Hk Oksekød 5-8% 200 g - Svinekød 3-6 % 200 kg - Kalvekød 150 g - Laksesteak 200 g
Leverpostej 30 g - andet pålæg

kostplan

Der er ikke vildt meget fedt, hvilket kan ændres ved at smide nogle nødder eller avocado ind efter aftensmaden.

Hvis du spiser som på planen der, og træner et par gange om ugen, så vil din ven helt sikkert tabe sig. - Hvis dit ligevægtsindtag er 2700 kalorier, taber du dig når du spiser mindre end 2700 kalorier, det er ikke så indviklet.

Nu ved jeg selvf. ikke om din ven træner, men IMO er der for få proteiner, for mange kulhydrater og for lidt sundt fedt i den opsætning.

Gå efter 2-2,5 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen.

- Uanset afhænger resten af hans ligevægts indtag.

Alt for mange carbs imo..

Lidt mere protein, lidt mere fedt, lidt færre carbs

Inkl. aktivitet vil jeg nu tro, du snildt kan banke kalorierne lidt højere op

Ca. 2g protein pr. kilo kropsvægt.
0.75-1g fedt(sundt) pr. kilo kropsvægt.
Godt med grøntsager.
500 kcal under ligevægtsindtag(hvis han vil beholde muskelmasse vel og mærke)
Når de ting er opfyldt, så fyld resten op med komplekse kulhydrater, eller med protein/sundt fedt, dit valg.
Så skulle den gerne være godkendt, ret mig hvis jeg tager fejl.

Damsgaard.

Saunzor skrev:Ca. 2g protein pr. kilo kropsvægt.
0.75-1g fedt(sundt) pr. kilo kropsvægt.
Godt med grøntsager.
500 kcal under ligevægtsindtag(hvis han vil beholde muskelmasse vel og mærke)
Når de ting er opfyldt, så fyld resten op med komplekse kulhydrater, eller med protein/sundt fedt, dit valg.
Så skulle den gerne være godkendt, ret mig hvis jeg tager fejl.

Damsgaard.

Fuldstændig enig bortset fra rådet om 'komplekse' kulhydrater. Det glykæmiske indeks er ikke værd at fortænke sig i, og hvidt brød ownz

Kostplan til mand på 100kg

Brugere online