Kostplan til min ven

Hey BB

Da min ven endelig har taget sig sammen til at pumpe lidt, har jeg fortalt alt jeg ved. Så nu kommer det til hans kostplan. Lander forholder sig således, at han er overvægtig, og gerne vil smide nogle kg, men også stige i muskelmasse. Han vejer 90,8 kg. 1,78m høj. fedtprocent ukendt.

Så jeg har efter bedste evne lavet det for 2 dage, incl. kreatin og shakers.

Håber i vil komme med noget feedback.

Mvh Mike

(Filen er vedhæftet)

Først vil det være en god ide at finde hans ligevægtsindtag, altså hvor meget energi hans krop skal bruge tilpasset det fysiske aktivitetsniveau han nu befinder sig på.

Hvis han begynder på vægttræning tror jeg din kostplan indeholder for lidt energi. Her er et eksempel som måske virker. Der vil han få lidt mere energi:

artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempel-fedtreduktion.html

Kostplan til min ven

Brugere online