Jeg starter på 3000kcal og evt skruer den 100-200 kcal op, alt efter hvordan det kommer til at gå.

ser det fornuftigt ud? ligger pt på 2200-2300 kcal under cut.

vejer 67,5 kg, 175cm høj.

Hvorfor så mange proteiner?

Mindre protein, mindre fedt og flere carbs.

Overvej at skife din aftenmad ud 5 gange om ugen eller noget i den stil, en dåse tun og en dåse makrel hver dag vil føre til ret store mængder tungmetaller.

mege protein for at opnå en 40/30/30 kost.

i weekender spiser jeg anderledes og cheater og lidt en af dagene. Så tun og makrel er kun 5 gange ugentligt, det tror jeg nu ikke nogle tager skade af.

få carbs for at prøve at undgå for meget fedt, men mere muskel. Tror på flere proteiner er bedre end flere carbs måde ved cut og bulk.

Jeg har ændret kostplanen, havde ikke lagt mærke til det store fedt indtag og protein indtaget var også lidt for højt iforhold til en bulk diet fandt jeg ud af.

Hvad siger i til denne istedet?

op

Jeg skal lige være med, ligger du på 2200-2300 kcal nu og du vil starte direkte på 3000 kcal?

jep lige præcis altså pt ligger jeg jo i kcal underskud, det er ikke mit ligevægt indtal... Er det en uhensigtmæssig måde at gøre det på?

nej det er ikke særlig hensigtsmæssigt prøve at google reverse diet så vil du se at man tilføjer flere kalorier hver uge indtil man rammer dine 3000. kroppen har svært ved at gå fra 2300 kcal til 3000 på et par dage

Tak for svaret, det vil jeg Google lidt på. Men nu faldte jeg over en anden artikel som måske modsvare lidt det du siger.

Faste på sine offdage og ligge i kcal underskud, samt low/non carb.
Kcal overskud på træningsdage

Hvis du køre efter de principper svinger du meget i dit kcal indtag fra træningsdage til offdage?

http://www.muscleandfitness.com/nutriti ... d-cut-diet

Denne artikel jeg refere til, nogle der har kørt efter de principper før?

HerreBred skrev:jep lige præcis altså pt ligger jeg jo i kcal underskud, det er ikke mit ligevægt indtal... Er det en uhensigtmæssig måde at gøre det på?

I stedet for du allerede fylder dig med en masse ekstra kcal fra start, vil jeg anbefale dig følgende:

Start med at skrue gradvist op for dit kcal-indtag, i form af kulhydrater, det behøves ikke være meget mere end 1-200 kcal pr. gang. Én gang om ugen revurdere du hvordan du ligger, har du ikke gainet eller tabt dig, kan du igen skrue lidt mere op for dit kcal-indtag. Uden at gå alt for meget i termer, sker der ofte det at du vil tabe dig i starten, efter en længerevarende periode hvor du har været på diæt. Ved lige så stille at skrue op for dit indtag, vænner kroppen sig gradvist til indtagelsen, som sagt sker der ofte det at du i starten kan tabe dig, selvom du får flere kcal indenbords, men det skal nok ændre sig med tiden Vi reagerer alle forskelligt, dette er dog min erfaring både i teori og praksis

HerreBred skrev:http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/death-bulk-and-cut-diet

Denne artikel jeg refere til, nogle der har kørt efter de principper før?

det artiklen faktisk omhandler er carb cycling og er en metode de fleste bruger til at stå kniv skarp til sidst i deres cut.
det er en rigtig fin metode, men man anbefaler kun at køre med den i en kortere periode da det er meget hårdt for kroppen. din energi vil typisk falde meget og dit humør vil også falde formentlig. derfor er det fint i en kortere periode, men ikke for længe efter min mening.
jeg tror dog artiklen har ret i at man vender sig til at ligge i overskud i et langt bulk og folk derfor rammere muren. der har dog lige været en anden tråd der hedder "mini cut under bulk". dette synes jeg kunne være en god ide da man høre om at kroppen tilpasser sig til træning osv. hvorfor skulle det så ikke også gælde kosten? den vender sig til kalorieoverskud, så folk de rammere muren

Jeg prøver lige 4 uger med carb cycling og ser hvad det giver, så må jeg se hvordan jeg reager på det