Jeg har aldrig rigtig lavet en decideret kostplan, men bare sørget for at spise sundt og holde mig mæt hele dagen, uden at overskride de omkring 1800 kcal...
Jeg træner 4-5 gange om ugen i øjeblikket pga. arbejde.

Det jeg søger nu er nogle (eller et) nye kostplaner, der kan hjælpe mig lidt videre i min process, eller bare noget variation for det jeg i forvejen spiser, da jeg er kørt død i det. Altså normalt plejer jeg at få havregryn til morgen, rugbrød 1 gang på arbejde og anden pause får jeg knækbrød og frugt, aftensmaden plejer bare at være hvad man lige gider at lave (eller hvad andre gider at lave ;-)) og inden jeg går i seng får jeg frugt igen. altså spiser ikke det helt store i løbet af en dag...
Mit ligevægt ligger omkring de 2150 efter sådan en beregner...

Håber der er nogle der gider at hjælpe mig lidt :-)

Prøv at brug søge feltet og skriv " pige kostplan " eller noget i den stil også se om der ikke sgu komme nogen ideer op
Ellers prøv at lav dit eget kostplan her på siden som du ku tænke dig det . Så det nemmer at " rette " i det for os der skal kigge på det .

Lyder umiddelbart ikke som om du får meget protein.

Spis frugt til morgenmad og ellers ud med det.

Første pause 1 skive rugbrød med 100g protein. Anden pause grøntsager og protein.

Ville gøre det samme til aften.

Det var lige et hurtigt svar :-) og du kan foreksempel bruge skyr til dressing. Krydderier i så fungere det super

KVMAX skrev:prøv at lav dit eget kostplan her på siden som du ku tænke dig det . Så det nemmer at " rette " i det for os der skal kigge på det .

som KVMAX skriver er det nemmest for os at hjælpe hvis du har en kostplan vi kan lave om på.

Men som udgangs punkt så få dækket dit sundt fedt og protein behov. derefter fyld kulhydrater på til du når dit max kcal.
skriv også gerne hvis der noget mad du ikke spiser, eller er allergisk over for.
Og hvad er dit mål med din træning og kost. ville du tabe dig? holde vægten men spise mere korrekt og sundt? eller ville du øge din muskelmasse/styrke ?

Min kostplan som den ser ud nu, er som jeg skrev i topic. :-)

Morgenmad. havregryn
1. middag. 2 x rugbrød m pålæg
2. middag. knækbrød og frugt,
aftensmaden plejer bare at være hvad man lige gider at lave (eller hvad andre gider at lave ;-))
og inden jeg går i seng får jeg frugt igen...........
Altså jeg har ikke decideret hvor meget jeg spiser, rammer bare ca de 1800kcal. det jeg lige søger er noget der kan indgå som et alternativ til rugbrød og knækbrød i løbet af dagen og frugt inden sengetid, altså noget der kan mætte mig i løbet af dagen.
Min plan er jo at jeg gerne vil smide lidt kilo.
Og ville være lækkert at have en plan at følge sådan nogenlunde :-)

Kunne jo være der var nogle der havde nogle erfaringer omkring noget godt mættende, der ikke feder.

Ny tænkte jeg at oprette en kost plan her på siden ( du kan finde den på forsiden )
Så får vi alle tal med som protein kulhydrater o.s.v har du problemer med at oprette en så smid en pb til mig så skal jeg nok hjælpe

MariaNielsen skrev:Min kostplan som den ser ud nu, er som jeg skrev i topic. :-)

Morgenmad. havregryn
1. middag. 2 x rugbrød m pålæg
2. middag. knækbrød og frugt,
aftensmaden plejer bare at være hvad man lige gider at lave (eller hvad andre gider at lave ;-))
og inden jeg går i seng får jeg frugt igen...........
Altså jeg har ikke decideret hvor meget jeg spiser, rammer bare ca de 1800kcal. det jeg lige søger er noget der kan indgå som et alternativ til rugbrød og knækbrød i løbet af dagen og frugt inden sengetid, altså noget der kan mætte mig i løbet af dagen.
Min plan er jo at jeg gerne vil smide lidt kilo.
Og ville være lækkert at have en plan at følge sådan nogenlunde :-)

Kunne jo være der var nogle der havde nogle erfaringer omkring noget godt mættende, der ikke feder.

Det hjælper os jo ikke meget når du ikke skriver mængder på

Jeg spiser selv skyr i hvert fald til morgen og efter træning om eftermiddagen, og det mætter altså super godt!
Derudover er det super kaloriefattigt og fyldt med proteiner..
Jeg putter den billige Budget Müsli fra Føtex og lidt Akaciehonning over, til tider også mandler :-)

Det var i hvertfald lidt alternativer.