Step-by-step guide til opbygning af en kostplan.

Man siger at 60% af arbejdet med at opbygge muskelmasse foregår i køkkenet, og det er ikke helt forkert. Det er nemlig ekstremt vigtigt at ens kost er indrettet efter muskelopbygning. Og modsat træningsprogrammer kan man ikke bare finde en skræddersyet kostplan, som passer til alle.

En kostplan skal tilpasses den enkelte. Men det er faktisk ikke så svært at lave sin egen kostplan, hvis man har de rette værktøjer. Og disse værktøjer får man udleveret i denne letforståelige artikel:

Kostplan til styrketræning

Kanon artikel. Stort tak herfra!

Jeg er godt klar over, at man i daglig tale siger kalorier (cal) i stedet for kilokalorier (kcal). Men når man skriver

1 gram protein indeholder 4 kalorier.

1 gram fedt indeholder 9 kalorier.

1 gram kulhydrat indeholder 4 kalorier.

er det jo faktisk forkert med en faktor 1000, hvis man ser videnskabeligt på det.

Rigtigt god artikel! Den vil helt sikkert blive linket til i mange tråde i forbindelse med kostplaner

Hoosier: Tjo, rent teknisk skulle det vel være 1 gram kulhydrat = 4 kcal = 4000 kalorier, men jeg tror det ville forvirre mere end det gavner at skrive det sådan Målgruppen er jo normalt vant til kcal = kalorie

Nu er jeg ikke ekspert som ham der skrev artiklen - men jeg ved der er lavet en videnskablig udnersøgelse af hvor meget fiskeolie man skulle have. Og der var 2-3stks RIGELIGT. Jeg har postet det herinde før, og jeg vil derfor sige 6stks er for meget. Men du er selvf velkomme til at være uenig.

plaid skrev:Nu er jeg ikke ekspert som ham der skrev artiklen - men jeg ved der er lavet en videnskablig udnersøgelse af hvor meget fiskeolie man skulle have. Og der var 2-3stks RIGELIGT. Jeg har postet det herinde før, og jeg vil derfor sige 6stks er for meget. Men du er selvf velkomme til at være uenig.

Nu er "2-3 stk" jo et vidt begreb. Dels er nogle kapsler på 250 mg, andre på 500 mg og andre endnu på 1000 mg. Herudover er der forskel på koncentrationen af fiskeolien. Nogle er 'blot' naturlig fiskeolie, mens andre er opkoncentrerede mht. indholdet af EPA og DHA.

WannaBeBig skrev:

plaid skrev:Nu er jeg ikke ekspert som ham der skrev artiklen - men jeg ved der er lavet en videnskablig udnersøgelse af hvor meget fiskeolie man skulle have. Og der var 2-3stks RIGELIGT. Jeg har postet det herinde før, og jeg vil derfor sige 6stks er for meget. Men du er selvf velkomme til at være uenig.

Nu er "2-3 stk" jo et vidt begreb. Dels er nogle kapsler på 250 mg, andre på 500 mg og andre endnu på 1000 mg. Herudover er der forskel på koncentrationen af fiskeolien. Nogle er 'blot' naturlig fiskeolie, mens andre er opkoncentrerede mht. indholdet af EPA og DHA.

Enig enig, Men man bør gå efter dem med EPA og DHA - samt får man for mange kan det være skadelgit for dig. og i sær hvis det bliver blandet med sukker. Men får man det i de rigtige mængder er det rigtigt sundt og kan være med til at forebygge kræft og gigt.

Men det er også blot til info til de kære brugere. Ved at 2 kapsler hos mig er rigeligt

plaid skrev:Enig enig, Men man bør gå efter dem med EPA og DHA -

Der er EPA/DHA i alle typer fiskeolie kapsler - opkoncentrerede eller ej. Men der er forskel på mængden pr. 1000 mg

plaid skrev:Men det er også blot til info til de kære brugere. Ved at 2 kapsler hos mig er rigeligt

2 kapsler á 1000 mg eller 2 kapsler a 250 mg?

WannaBeBig skrev:

plaid skrev:Enig enig, Men man bør gå efter dem med EPA og DHA -

Der er EPA/DHA i alle typer fiskeolie kapsler - opkoncentrerede eller ej. Men der er forskel på mængden pr. 1000 mg

plaid skrev:Men det er også blot til info til de kære brugere. Ved at 2 kapsler hos mig er rigeligt

2 kapsler á 1000 mg eller 2 kapsler a 250 mg?

Der er forskel på mængden ja. Men der er også forskel på hvordan de gør. De gode fiskeolier har mere EPA end DHA. Og dette er ikke alle der har det.

Tager 3 a 500mg

Friche skrev:Rigtigt god artikel! Den vil helt sikkert blive linket til i mange tråde i forbindelse med kostplaner

Hoosier: Tjo, rent teknisk skulle det vel være 1 gram kulhydrat = 4 kcal = 4000 kalorier, men jeg tror det ville forvirre mere end det gavner at skrive det sådan Målgruppen er jo normalt vant til kcal = kalorie

Til gengæld står der Energi (kcal) i det givne kostplanseksempel, uden at kcal er nævnt nogen steder i teksten. Mente heller ikke, at man skulle skrive 1 gram kulhydrat = 4 kcal = 4000 kalorier, men blot 1 gram kulhydrat = 4 kcal, så man ikke skriver noget, der er direkte forkert i videnskabelig terminologi. Man kunne så måske have tilføjet i begyndelsen af teksten, at kcal i daglig tale blot er kalorier, så der ikke opstod nogen forvirring.

rigtig god artikel !

men forstår ikke helt , har læst det anbefalet man intager 3 gram kreatin dagligt. Men i artiklens eksempel på en kostplan intager man 9 gram kreatin som jeg læser det ?