Hej folkens!

Nu har jeg endelig taget mig sammen til at hoppe i båden igen, med træningen!
- Begrundet af at jeg er træt af ikke at være i form og for at støtte min kæreste og starte samme sted som hende.

Her er så den hjælp jeg og damen har brug for:

Træningsplan:

Jeg går kun efter at blive ripped, ikke for at blive stor.

Hvor min kæreste går efter at tabe sig.

Kostplan:

Jeg vejer 85 kilo og hun vejer 60 kilo.



Vi er begge tenisk set helt nye inden for det, især med kost. Dog har jeg kigget lidt rundt på de forskellige bruger og set hvad der er gået igen, samt læst nogle af artiklerne.

Håber i har fået information nok, ellers så skriv!
På forhånd mange tak!

Kør back to basics - søg på google
Suppler med cardio
FInd jeres ligevægts indtag og spis ca. 500 kalorier under det. Evaluer via vægten om i tabet jeg stille og roligt.
Spis proteinrigt, masser af grønt og få nok fedt. Det er ikke fedt der fedet som sådan, men det totale kalorie indtag.
Spis ca. 2-3g protein pr. kilo kropsvægt, og gerne 1+ gram fedt pr. kilo. Resten af kaloriene bør komme fra kulhydrat - Helst grøntsager og de grove stivelse kilder - Havregryn, fuldkorns produkter m.m., men pas på da de er ret kalorie tætte.

Hej
Jeg har trænet før med gode resultater og er for alvor begyndt igen.
Jeg er kvinde, vejer 60 kg, er 170 cm høj og spinkel af bygning.
Jeg vil utrolig gerne ned i fedtprocent og få six pack, men føler at både vægten og kroppen står stille.
Jeg spiser imellem 1100 og 1300 kcal om dagen uden usundt sukker, smør på brødet og sodavand (heller ikke light).
Indtil videre løber jeg, og står på crosstraineren de dage hvor mine lår er for ømme Jeg løber imellem 6 og 11 km 4 gange om ugen og træner med frivægte 3 gange om ugen.
Er der nogen der ved hvor hurtigt muskler er om, at veje og om det muligvis kan være fordi mit fedt bliver omdannet til muskler hurtigt, at jeg ikke kan se nogen resultater på vægten udover at jeg har taget lidt på?

Mvh.
Ditte

Dittedee skrev:Hej

Er der nogen der ved hvor hurtigt muskler er om, at veje og om det muligvis kan være fordi mit fedt bliver omdannet til muskler hurtigt, at jeg ikke kan se nogen resultater på vægten udover at jeg har taget lidt på?

Forstår ikke første det
Fedt KAN IKKE blive omdannet til muskler. Det er to forskellige vævstyper. Men du kan godt forbrænde fedt og opbygge muskler samtidigt - dog meget svært. Fokuser på en af tingene og afgør derved også om du vil ligge i kalorie overskud eller undskud.
Hvis du har taget på i vægt er det enten fordi du har bundet mere vand, eller også har du taget på i fedt/muskler.
Dit ligevægts indtag lyder åbenbart meget lavt hvis du tager på af det.

Alex789 skrev:Kør back to basics - søg på google
Suppler med cardio
FInd jeres ligevægts indtag og spis ca. 500 kalorier under det. Evaluer via vægten om i tabet jeg stille og roligt.
Spis proteinrigt, masser af grønt og få nok fedt. Det er ikke fedt der fedet som sådan, men det totale kalorie indtag.
Spis ca. 2-3g protein pr. kilo kropsvægt, og gerne 1+ gram fedt pr. kilo. Resten af kaloriene bør komme fra kulhydrat - Helst grøntsager og de grove stivelse kilder - Havregryn, fuldkorns produkter m.m., men pas på da de er ret kalorie tætte.

Har nu læst dette: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Så det er bare at tage det trænings program samt lave cardio og god kost?

Og det samme gælder for kæresten, dog ikke back to basic, da hun kun vil tabe sig og have en flot figur!?

Har du et link til hvor vi kan omregne vores ligevægts indtag? Tak. (:

xabo skrev:

Alex789 skrev:Kør back to basics - søg på google
Suppler med cardio
FInd jeres ligevægts indtag og spis ca. 500 kalorier under det. Evaluer via vægten om i tabet jeg stille og roligt.
Spis proteinrigt, masser af grønt og få nok fedt. Det er ikke fedt der fedet som sådan, men det totale kalorie indtag.
Spis ca. 2-3g protein pr. kilo kropsvægt, og gerne 1+ gram fedt pr. kilo. Resten af kaloriene bør komme fra kulhydrat - Helst grøntsager og de grove stivelse kilder - Havregryn, fuldkorns produkter m.m., men pas på da de er ret kalorie tætte.

Har nu læst dette: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Så det er bare at tage det trænings program samt lave cardio og god kost?

Og det samme gælder for kæresten, dog ikke back to basic, da hun kun vil tabe sig og have en flot figur!?

Har du et link til hvor vi kan omregne vores ligevægts indtag? Tak. (:

Din kæreste burde også køre et styrketrænings program -ligesom dit. Og ville i ikke begge tabe jer? Sådan forstod jeg det.
Søg på google - Engelsk = Basal metabolic rate, dansk = basalt stofskifte

Jeg synes I skal komme igang med at rykke i nogle vægte! I vil nyde godt at begyndergains det første lange stykke tid. Dyrk motion, løft vægte og spis sundt som i nu føler for. Og når jeres begyndergains er væk, kan variere mellem 2 uger til 1½ år, kan i begynde at koncentrere jer mere om detaljen.
Men det er vigtigt at vide der ikke er nogen forskel på træningen for at blive stor eller blive ripped. Det er mængden af mad, generne og hvor lang tid du bliver ved med at tage mere vægt på. Hvis du ikke allerede i forvejen er trænet indenunder dit fedt kan det være ligemeget hvor meget du taber dig. Du vil bare komme til at ligne en "skinnyboy".
Jeg går udfra du mener ripped som Nik, Jay og Burhan G er i deres musikvideo, "Tættere på himlen". Der skal trænes et stykke tid for at komme til at se sådan ud, men med rette træning, rette kost og rette søvn ville du alt afhængigt at dine gener komme til at se sådan ud indenfor et tidsrum på 10 mrd.- 2 år

God vind

Alex789 skrev:

xabo skrev:

Alex789 skrev:Kør back to basics - søg på google
Suppler med cardio
FInd jeres ligevægts indtag og spis ca. 500 kalorier under det. Evaluer via vægten om i tabet jeg stille og roligt.
Spis proteinrigt, masser af grønt og få nok fedt. Det er ikke fedt der fedet som sådan, men det totale kalorie indtag.
Spis ca. 2-3g protein pr. kilo kropsvægt, og gerne 1+ gram fedt pr. kilo. Resten af kaloriene bør komme fra kulhydrat - Helst grøntsager og de grove stivelse kilder - Havregryn, fuldkorns produkter m.m., men pas på da de er ret kalorie tætte.

Har nu læst dette: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Så det er bare at tage det trænings program samt lave cardio og god kost?

Og det samme gælder for kæresten, dog ikke back to basic, da hun kun vil tabe sig og have en flot figur!?

Har du et link til hvor vi kan omregne vores ligevægts indtag? Tak. (:

Din kæreste burde også køre et styrketrænings program -ligesom dit. Og ville i ikke begge tabe jer? Sådan forstod jeg det.
Søg på google - Engelsk = Basal metabolic rate, dansk = basalt stofskifte

Okey, hvor finder jeg sådan et? Skal siges jeg overhovedet ikke har forstand på noget når det kommer til kvinder og træning.

stryhn skrev:Jeg synes I skal komme igang med at rykke i nogle vægte! I vil nyde godt at begyndergains det første lange stykke tid. Dyrk motion, løft vægte og spis sundt som i nu føler for. Og når jeres begyndergains er væk, kan variere mellem 2 uger til 1½ år, kan i begynde at koncentrere jer mere om detaljen.
Men det er vigtigt at vide der ikke er nogen forskel på træningen for at blive stor eller blive ripped. Det er mængden af mad, generne og hvor lang tid du bliver ved med at tage mere vægt på. Hvis du ikke allerede i forvejen er trænet indenunder dit fedt kan det være ligemeget hvor meget du taber dig. Du vil bare komme til at ligne en "skinnyboy".
Jeg går udfra du mener ripped som Nik, Jay og Burhan G er i deres musikvideo, "Tættere på himlen". Der skal trænes et stykke tid for at komme til at se sådan ud, men med rette træning, rette kost og rette søvn ville du alt afhængigt at dine gener komme til at se sådan ud indenfor et tidsrum på 10 mrd.- 2 år

God vind

hehe. Det skal jeg prøve at huske. ;)

For første gang har jeg valgt at være seriøst med min kost, det samme har kæresten! Så fuld træning der ud af og god kost! 5-6 måltider om dagen. Jeg går ud fra det er en god ide at tage det trænings program til mig selv, som jeg har linket? Kunne også godt tænke mig at vide hvad man kunne lave af aftensmad. Det er fint nok at spise det samme vær dag, udover aftensmaden, der bliver det sgu lidt for kedeligt. Har jeg prøvet før. (:

Jeg prøvede at lave en kostplan til mig selv, ved ikke hvordan det gik, må i bedømme. hehe.

Har bare sat det hele til 100 gram da jeg ikke ved hvad den skal stå på. Ser også ud til at bestå meget af fedt?

tager imod hjælp med kys hånd!

Målte ligevægtsindtag og energiforbrug via dette: http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... orbrug.asp

Mand
85
187
22

Aktivitet: Moderat træning (3-5 dage pr. uge)


Basalstofskifte: 2016 kcal (8435 kJ)

Energiforbrug: 3125 kcal (13074 kJ)

Prøvede at lave lidt begregning her igår aftes.

Energiforbrug: 3125 kcal
212,5 protein
67,85 fedt



Protein: 212,5 gram x 4 kalorier = 850 kalorier

Fedt: 67,85 gram x 9 kalorier = 610,65 kalorier

Resterende kalorier: 3125 kalorier - 1460,65 kalorier = 1664,35 kalorier

Kulhydrat: 1664,35 / 4 = 416,1 gram kulhydrater

Trænings program = Back to basics som sagt før i tråden

Kostplan = swole.me

Håber i får succes med projektet !

Blunt skrev:Trænings program = Back to basics som sagt før i tråden

Kostplan = swole.me

Håber i får succes med projektet !

Mange tak skal du have. (:

swole.me det var da en nice side! Men er den nu også god nok, istedet for at sætte en sammen selv?

Det lyder lidt underligt det inde på swole.me, end det jeg selv har valgt inde i min kostplan her på sitet.


Skal min kæreste træne det samme som mig, selvom hun bare kun vil tabe sig og få en pænere krop?

Selvfølgelig ved en uddannet kunne tage større hensyn til dine behov end en automatisk hjemmeside.. det bare et spørgsmål om du vil ofre tiden og pengene når man tænker på at dit mål alligevel kun er vægttab behøver det jo ikke at være vildt avanceret..

Men du kan jo selv vælge dine madvarer derinde hvis der er noget du er stor modstander af..

Blunt skrev:Selvfølgelig ved en uddannet kunne tage større hensyn til dine behov end en automatisk hjemmeside.. det bare et spørgsmål om du vil ofre tiden og pengene når man tænker på at dit mål alligevel kun er vægttab behøver det jo ikke at være vildt avanceret..

Men du kan jo selv vælge dine madvarer derinde hvis der er noget du er stor modstander af..

Mit mål er jo lige præcis ikke at tabe mig. Men at blive ripped ligesom ryan reynolds. Det er min kæreste som vil tabe sig og få en pænere krop