Hejsa BB's

Først lidt stats...
21 år
75 kg
184 cm

...Og så det, det hele handler om

Jeg har for første gang sat en kostplan sammen. Jeg har intention om at følge dette program så snart jeg begynder min træning igen (den 10 december). Jeg har holdt et halvt års pause fra træningen pga rejser men begynder igen om en lille uges tid. Jeg har tænkt mig at starte ud med at bulke, nu hvor vinterhalvåret byder muligheden for det. Jeg har ikke bulket før, men jeg har sat mig ind i tingene så godt som det nu er muligt og derefter strikket kostplanen sammen.

Mit ligevægtsindtag ligger lige omkring de 3000 og regner med at skullge ligge på 3300-3400 under bulket. Kom endelig med noget brugbar kritik og smid en kommentar eller to til forbedring







På forhånd mange tak

PatrickSan

En af dine måltider indeholder kun rugbrød og smør ??

Du får ca. 150g protein pulver - det kan du sku godt gøre bedre med alm. kost. Kylling? Tun? Æg? mm..

for lidt protein i dagens sidste måltid.

JB skrev:En af dine måltider indeholder kun rugbrød og smør ??

Du får ca. 150g protein pulver - det kan du sku godt gøre bedre med alm. kost. Kylling? Tun? Æg? mm..

Ja, det er egengtligt bare for at få lidt ekstra ned, og siden jeg arbejder i et bageri er det let at tage en skive rugbrød med lidt smør. Det er også grunden til at jeg har med pulver med i planen. Det er lidt besværligt at have masser mad med til hele dagen (tager på arbejde tildligt, og træning direkte derefter), hvis det drejer sig om mange måltider. Men ja, det er da klart en ide at skifte noget af pulveret ud med noget fast føde

Hvordan synes du ellers resten af sammensaetningen ser ud?

Maskinen skrev:for lidt protein i dagens sidste måltid.

Måltidet klokken 22.00 eller aftensmåltidet??

PatrickSan skrev:

Maskinen skrev:for lidt protein i dagens sidste måltid.

Måltidet klokken 22.00 eller aftensmåltidet??

Det går jo ud på det samme, eftersom det er det eneste måltid du har efter aftensmaden

PatrickSan skrev:

Maskinen skrev:for lidt protein i dagens sidste måltid.

Måltidet klokken 22.00 eller aftensmåltidet??

Det kl 22, det er vigtigt du får nogle langsomt optageligt protein, så du har lidt til natten

JB skrev:

PatrickSan skrev:

Maskinen skrev:for lidt protein i dagens sidste måltid.

Måltidet klokken 22.00 eller aftensmåltidet??

Det går jo ud på det samme, eftersom det er det eneste måltid du har efter aftensmaden

Jaa okay På det punkt har jeg bare et problem. Jeg bor (desværre) stadig hjemme så jeg har ikke den store indflydelse paa hvad der indgår i aftensmåltidet, medmindre jeg hopper på en portion havregryn og tager lidt nødder til, eller noget andet der er let og hurtigt at tilberede. Derfor er planen også kun et "overslag" da aftensmåltidet jo nok kommer til at variere lidt.

Nogen ideer til let aftensmad?

Maskinen skrev:

PatrickSan skrev:

Maskinen skrev:for lidt protein i dagens sidste måltid.

Måltidet klokken 22.00 eller aftensmåltidet??

Det kl 22, det er vigtigt du får nogle langsomt optageligt protein, så du har lidt til natten

Jep, agter også at anskaffe mig noget kassein. Andet der er langsomt optgeligt og godt at tage/ spise kort før sengetid?

Okay, hvis jeg skifter noget pulver ud med æg, tun, osv i løbet af dagen og til aften tager en kaseinshake og en smule tun til evt. Hvordan ser det så ud??:

Se kostplanen igen. Har rettet i den