hej jeg er ny her inde er lige stattede til styrketræning i fitness.dk

jeh har søgt lidt rundt på nettede omkring kost/madpland når man styrketræninger men kan ik rigtige finde nået! håber at få lidt hjælp her inde.

jeg træner 2 dage en dag fri med et split program jeg vejer 67kg. og er 176 høj mit mål er at få støre arme og krop så hurtige så muligt inde sommern kommer

Læs under artikler.

mit mål er at få støre arme og krop

Er dine arme da ikke en del af din krop?

Brug das søge funktione.. var selv ved at dumme mig idag.. men kan lige komme med en vurdering: den virker sgu jeg fant det jeg søgte...
hehe...
men velkommen til

her er lidt start hjælp..

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php[url]

artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforfedtreduktion.php[/url]

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bulking.php

så må du selv lede efter resten

Gozo skrev:Læs under artikler.

mit mål er at få støre arme og krop

Er dine arme da ikke en del af din krop?

JA DA DET GLEMTE JEG VIST AT SKRIVE LOL

kuglen skrev:her er lidt start hjælp..

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php[url]

artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforfedtreduktion.php[/url]

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bulking.php

så må du selv lede efter resten

TAKKER MANGE GANGE SÅ HAR JEG LÆST LIDT DER STÅR EN MASSE MEN SÅ ER MIT ? HVOR MEGET AF DISSE TING SKAL JEG SÅ HA AF DISSE
protein
kulhydrater
fedt
kalorier
SYNTES DER STÅR SÅ MEGET SÅ JEG IK RIGTIGE KAN GENNEMSKU DET JEG SKAL IK TAPE MIG

sonn skrev:

kuglen skrev:her er lidt start hjælp..

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php[url]

artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforfedtreduktion.php[/url]

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bulking.php

så må du selv lede efter resten

TAKKER MANGE GANGE SÅ HAR JEG LÆST LIDT DER STÅR EN MASSE MEN SÅ ER MIT ? HVOR MEGET AF DISSE TING SKAL JEG SÅ HA AF DISSE
protein
kulhydrater
fedt
kalorier
SYNTES DER STÅR SÅ MEGET SÅ JEG IK RIGTIGE KAN GENNEMSKU DET JEG SKAL IK TAPE MIG

man må yde før man kan nyde... jeg tror alle herinde har læst pænt meget men 30% protein, 30% fedt og 40 % kulhydrat

Sonn. Er du ikke sød at holde lidt igen med de store bogstaver? Ved ikke om det kun er mig, men jeg kan hvertfald ikke rigtigt magte det. Desuden får jeg let hovedpine

du skal have 1,8-2g protein pr kg kropsvægt pr dag. det kan du læse i 7000000 tråde herinde (igen et bevis på at du ikke har brugt søgemaskinen)
resten af dine kcal skal du have fra kulhydrat og sundt fedt (søg og du finder kilder til sundt fedt)

30-50g fedt pr dag og resten af kcal fra kulhydrat.

JensL skrev:Sonn. Er du ikke sød at holde lidt igen med de store bogstaver? Ved ikke om det kun er mig, men jeg kan hvertfald ikke rigtigt magte det. Desuden får jeg let hovedpine

HAHAHAHA

30-50g fedt pr dag og resten af kcal fra kulhydrat

Det lyder dælme ikk' fedt! Hvorfor mener du det Kuglen?

Vil også mene at du skal op på en 80 g ca ud fra din kropsvægt.

Kan godt forstå, at du ikke kan overskud alle de artikler. Det er tre kvarter siden Kuglen postede den post. Du kan godt afsætte weekenden til at læse og forstå alt det.

lyder det ikke fedt??? den tror jeg ikke helt jeg forstår..

men hvorfor jeg mener 30-50g sundt fedt pr dag...

lad os tage udgangspunkt i en 3000 kcal diæt til en gut på 85kg.

85kg=170g protein=680 kcal= 22,6% af hans indtag
50g fedt= 450 kcal=15% af hans indtag
467,5g kulhydrat=1870 kcal= 62% af hans indtag.

så kan han jo selv justere det til så det passer.. den her opfylder de anbefalinger der kommer fra sundhedsstyrelsen.. om man så er enig eller ej er jo op til en selv.. men hand krop får de ting den har behov for og i de rette mængder.. han kan evt uppe fedt indtager til 60-70g for at nedbringe sit kulhydrat indtag.

jeg ville lave en fordeling der hedder 40/40/20
eller 30/50/20 p/k/f men det er igen en smagssag.. man må jo prøve sig frem til man finder den kombination der passer bedst til en selv.

han kan evt uppe fedt indtager til 60-70g for at nedbringe sit kulhydrat indtag

Det ville jeg mene var en god idé.

Du nævner 30-50g fedt. Vi kan vel godt blive enige om, at 30g fedt om dagen ikke går an, når man som i dit eksempel med 3000kcal om dagen, så vil få en fedt E% på sølle 9 - Hvilket altså overhovedet ikke stemmer overens med anbefalingerne!

Jeg vil også stadig mene at 50g er for lidt.
Anbefalingerne lyder på max 30 E%, men når det nu kun er sundt fedt, så sker der jo intet ved at få 25% af energien fra fedt.

jeg ville lave en fordeling der hedder 40/40/20
eller 30/50/20 p/k/f men det er igen en smagssag.. man må jo prøve sig frem til man finder den kombination der passer bedst til en selv

Jep.
Men 50g fedt giver jo i dit eksempel også kun 15 E%

JensL skrev:
Jeg vil også stadig mene at 50g er for lidt.
Anbefalingerne lyder på max 30 E%, men når det nu kun er sundt fedt, så sker der jo intet ved at få 25% af energien fra fedt.

jeg får ikke mere end 50g år jeg cutter.. og det virke fint...

JensL skrev:

jeg ville lave en fordeling der hedder 40/40/20
eller 30/50/20 p/k/f men det er igen en smagssag.. man må jo prøve sig frem til man finder den kombination der passer bedst til en selv

Jep.
Men 50g fedt giver jo i dit eksempel også kun 15 E%

ja men hvis du læser resten af den sætning du har quotet behøver jeg nok ikke kommentere mere på det.