Kostprogram

Ja enten er jeg bare dum, eller utrolig doven til ikke at søge efter et emne der sikkert minder om dette.

Jeg har trænet i over 1 år, de sidste 4 måneder er så blevet mere seriøs træning da jeg nu meget gerne vil have en stor og trimmet krop.

Jeg har træningsprogram, men vil sgu også gerne have skruet et godt kostprogram sammen.
Formålet med kostprogrammet skal være at give mig mere masse. Ikke fedt, men masse.
Nu ved jeg selvfølgelig godt at der med masse kommer fedt, det kan ikke undgås.

Men er der nogle der har et godt kostprogram de lige kan poste her?

Mange tak !
(beklager hvis jeg fremstår totalt uvidende, men dette er mine første 3 min på bodybuilding.dk)

Gå ind i artikelarkivet og kig under kost og kosttilskud. Et kostprogram er altid individuelt, så du skal stykke dit eget sammen.

Din kost afhænger af dit ligevægtsindtag. Besøg artikelarkivet og du vil blive meget klogere

Flyttet

Du kan bruge kostprogrammet i venstre side til at sætte din kostplan op

Nogle vil nok mene jeg er en doven uviden knægt.
Men det jeg søger er et kostprogram hvor der lignende vil stå:

Morgenmad:
Havregryn, 100gr

Middagsmad:
300gr kylling

Eller noget i den dur.
Jeg har trænet i over 1 år, og selvom jeg kan se der er sket nogle få ting er jeg stadig langt fra det resultat jeg ønsker mig, og nu har jeg forstået at det kræver nogle gode kostvaner før jeg kan begynde at se det.
Er der nogle der ligger inde med sådan et madprogram som hjælper på muskelmassen, og samtidig kan smide lidt af min fedtprocent.

Det er helt vildt at du fuldstændig ignorerer de foregående tre posts. De fortæller dig alle sammen at et kostprogram er individuelt og at du ikke bare kan få et fikst og færdigt program foræret.

Det er ikke fordi du ikke må få det, det kan bare ikke lade sig gøre.

Du er først nødt til at sætte dig ind i hvor meget energi du skal bruge i løbet af en dag. Derefter veje den mad du spiser, læse på indholdsfortegnelsen hvor meget energi der er i og til sidst regne ud hvor meget energi du får i løbet af en dag.

Hvis det første tal er større end det andet, taber du dig. Voila!

Sorry, jeg burde have kigget lidt mere rundt.
Fandt nu denne artikel:
artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php

og vil prøve at følge hans kostplan.
Nu er dette program hvis man vil øge muskelmassen.

Jeg vil jo samtidig gerne have en rippet mave, er det så bare kondicyklen der skal frem, eller en masse maveøvelser?

Hvorfor er det du beder om vores hjælp, hvis du ikke vil lytte og sætte dig ind i tingene?

Du kan ikke bare bruge en standard kostplan og gaine LBM og smide fedt på samme tid.

Hvorfor kan jeg ikke kører det kostprogram som der står skrevet der?

MikkelAW skrev:Hvorfor kan jeg ikke kører det kostprogram som der står skrevet der?

Fordi det er lavet til en fyr der hedder Mads.

Nej, helt seriøst prøv nu at følge lidt med. Alle mennesker er forskellige. Vi har forskelligt stofskifte, vi har forskelligt arbejde og vi motionerer forskelligt.

Alt det gør, at du med al sandsynlighed ikke bruger præcis lige så meget energi i løbet af en dag, som Mads i programmet.

Derfor kan du ikke bare regne med, at du kan spise præcis det samme som Mads og stadig tabe dig.

Du er simpelthen nødt til at finde ud af hvor meget energi DU (ikke Mads) forbruger i løbet af en dag. Først derefter kan vide hvor meget du skal spise.

Som skrevet tidligere er hovedmålet ikke at tabe mig, men at få mere muskelmasse.
Eksemplet der er en kostplan for at få mere muskelmasse, han har samme højde som jeg, og nogenlunde samme vægt.

Nej jeg siger intet om at jeg er præcis som Mads, men da jeg flere gange uden held har prøvet at sætte mig ind i hvor meget energi jeg bruger, hvor meget jeg skal spise, så ender jeg med at stå på bar bund.

Derfor tror jeg det er nemmere hvis jeg kører dette program da jeg så har noget at følge.

og hvis jeg nu SKAL finde ud af hvor meget energi jeg bruger om dagen.

Hvordan finder jeg så ud af alle de ting?
Med hvor meget jeg bruger, hvor meget jeg bør spise osv osv?

En opdatering, jeg kører det kostprogram jeg fandt i artikelarkivet, og der ser ud til at virke, har taget omkring 2 kg på cirka.

Jeg har lige et spørgsmål.

Jeg skal jo have omkring 4 shakes om dagen, 2 weight gainer, og 2 protein shakes.

Jeg blander dem op med mælk fordi de smager bedst på den måde, og jeg får ikke kvalme.
Problemet er jeg bruger cirka 2 liter mælk om dagen, ikke nok med det er lidt dyrt, det kan vel heller ikke være helt sundt?

Har i nogle tips til hvad jeg kan blande det istedet uden at brække mig? (;

Bland det med vand, men drik det langsomt... Ingen siger du behøves at drikke shaken på under 20 sekunder..

Tro mig jeg har prøvet protein pulver, der smager af .... Men hvis du drikker langsomt kan det godt komme ned

Forresten, mener også at man kan blande weight gainer med juice, prøv det?

Så længe du bare bruger skummetmælk eller minimælk er det nu sundt nok.

Du får også nogle ekstra kalorier på den måde.

Forudsat at du drikker skummetmælk, vil du miste over 600 kalorier om dagen hvis du erstatter de to liter mælk med vand.

Der er bare flere der har sagt at det ikke er sundt at drikke 2 liter mælk om dagen, men det er måske ikke sandt ? (;

Nogle mennesker - faktisk størstedelen af verdens befolkning så vidt jeg har forstået - kan ikke fordøje mælk. De mangler et enzym til at nedbryde mælkesukkeret. Men pga. en mutation gælder det ikke i Skandinavien. Her kan langt størstedelen tåle mælk, selv som voksne.

Så med mindre du er en af de få, der får diarre og ondt i maven af at drikke mælk, så bare go nuts. Du kan drikke så meget du vil.

Okay tak ;D

Update:
Jeg brugte jo den kostplan der stod i artikelarkivet om større muskelmasse.
Jeg vejede omkring 75kg da jeg startede på min kur d. 27 december, de seneste par dage her d. 15-17 jan har jeg ligget og svinget mellem 80-80,3kg.

Jeg er selv glad for at have taget de omkring 5 kg på, på så kort tid ;D

Kostprogram

Brugere online