Hej alle.
Jeg træner FB 3 gange om ugen og har så fodbold 2 gange om uge.
Jeg har trænet et år nu og der er da sket nogle ændringer.
Jeg vil gerne lære at indtage kosttilskud rigtigt så det giver et ekstra boost.

Hvad gør jeg nu:
Jeg træner hver man, ons. Og lørdag i ca. 1 1/2 til 2 timer.
Hver morgen indtager jeg 1 stk. Vitamin pille med 12 vitaminers og 10 mineraler samt 20 ug D-vitamin, altså en helt alm. God vitamin pille, samt 3 stk. Fiskeolie a 500mg pr. Stk.

Så har jeg købt bodylab whey 100 protein og bodylab carbs og så har jeg noget kreatin.
Hvordan bør jeg indtage disse ting !?

Skal Kreatinen indtages hver morgen med blandet op i æblejuice og hvormeget.
Skal whey og carbs kun indtages på trænings dagene og hvormeget af hver, kan det blandes i samme Shake eller skal det være hvert for sig.

Hvordan ville et optimal indtag se ud over min uge !?

Det kommer jo helt an på hvordan du spiser.
1 få styr på kosten og tilpas den ekstra henholsvis på træningsdage og fodbold dage
2 få lavet en pwo shake tilpas den trænings programmet
3 til at begynde med har du ikke brug for andet end dextrose og protein pulver + 1 multivitamin udover din mad
4 Køre det kan du overveje andre kost tilskud ellers er det bare penge ud af vinduet

-Trenbolone- skrev:Det kommer jo helt an på hvordan du spiser.
1 få styr på kosten og tilpas den ekstra henholsvis på træningsdage og fodbold dage
2 få lavet en pwo shake tilpas den trænings programmet
3 til at begynde med har du ikke brug for andet end dextrose og protein pulver + 1 multivitamin udover din mad
4 Køre det kan du overveje andre kost tilskud ellers er det bare penge ud af vinduet

Hej Trenbolone og I andre.
Jeg er 30, min kost er sund, havregrød om morgen noget fiberrigt rugbrød om til middag og ordentlidt mad til aften med salat eller kogte grønsager. og af og til noget frugt om aftenen.

Jeg er begyndt på dette FB træningsprogram 5x5 princippet og det køre PT. helt godt har dog ikke fundet min 1RM endnu, (men det vil jeg gøre på Lørdag i BænkPress)
Så håber Du eller en anden ud fra dette kan hjælpe mig med korrekt dosering, samt hvornår den skal falde.

Squart (maskine)
5 x 60kg, 5 x 70kg, 5 x 80kg, 5 x 90kg og 5 x 100kg.

Deadlift (fri stang)
5 x 60kg, 5 x 65kg, 5 x 70kg, 5 x 75kg og 5 x 80kg.

Bench Press (fri stang)
5 x 60kg, 5 x 65kg, 5 x 70kg, 5 x 75kg og 5 x 80kg.

Military Press (fri stang)
5 x 30kg, 5 x 35kg, 5 x 40kg, 5 x 45kg og 5 x 45kg.

Bent over Barbell Row (maskine)
5 x 60kg, 5 x 64kg, 5 x 70kg, 5 x 74kg og 5 x 80kg.

Dips
3 x MAX.

Flat DB Press (30 grader vinkel)
15 x 18/18Kg, 15 x 20/20kg, 15 x 22/22kg

Cable Pull downs
15 x 50kg, 14 x 55kg, 14 x 55kg.

DB Shoulder Press (on ball)
15 x 14/14kg, 15 x 14/14kg og 15 x 16/16kg

DB Row
15 x 20kg, 15 x 22kg og 15 x 24kg.

Chin Ups
3 x MAX (ca. 5-7)

Pull Ups
3 x MAX (ca. 8-10)

Triceps Cable Pushdown
15 x 25kg 3 sæt.

og så nogle få forskellige Curls.

Håber det kunne give lidt info.
jeg er 176cm høj, 72kg og en FAT% på pt. 15,3%

Det jeg mener er at du skal veje maden op og regne i kcal. protein. kulhydrat og fedt.
Det er vigtigt at vide så kan du tilpasse din føde din træning og du vil ligepludselig få rigtig meget ud af træningen alene selv uden kost tilskud.

Når man træner er ens madvægt ens bedsteven. :-)
Men en forholdsvis god efter trænings shake kunne være. 40g havregryn 20gcarbs 50g protein.
havregrynene kan du blænde med en stavblænder inden du kommer det andet i så det lige til at drikke
drik den kun efter træning.
Der findes nogle programmer hvor du kan taste ind hvad du spiser
og der ligger også nogle ligevægts tabeller på nettet. de er nogenlunde præcise.
regn ligevægts indtaget ud. og så kan tilføje kcal hvis du vil tage på og skære af hvis du vil tabe dig.

Ang doseringen af kreatin er jeg nok mere ekstrem end de fleste andre. Jeg tager mellem 10-20g dagligt når jeg køre cykluser med det.
5g inden træning 10 g efter. eller 5g morgen 5 inden træning og 5g efter træning osv prøv dig lidt frem. hvis du har en 5g dextrose i sku du optage det lidt nemmere/hurtigere

Der er vidst en her der ikke har styr på noget som helst af basis..

Det eneste du kan gøre er at gå ind i artikler og læse.. Lad vær med at skaffe en masse kosttilskud hvis du ingen anelse har om, hvad pokker du skal med skidtet..

It's not magic..