Jeg fandt et videoklip igår af Greg Plitt hvor han fortæller om hvad for noget kosttilskud der er must-have og hvornår de skal indtages og i hvilke mængder. Han sagde at disse supplementer er grundstenen af kosttilskud, og så kunne man så tilføre andet i forhold til bulk/cut faser. Men at disse supplementer altid skal indgå i ens kost.
Han delte supplementerne op i 4 faser og de ser sådan her ud:

Pre: kreatin 5g, protein 20g.

Post: 5g kreatin, 45g. protein

Recovery: hmb, L-glutamin 10-15g.

Rest: mega3 1-3g., multi vitaminer 1-2 piller

Hvad synes i om det?

Det kommer an på dit øvrige indtag af protein. Der er ingen 'magic numbers'. L-glutamin vil jeg dog betragte som overflødig, der er ingen grund til at indtage dette separat. 5 g/dag kreatin er normalt.

Gør dig selv den tjeneste, at begynde at interessere dig for din kost som helhed. De fleste kosttilskud er ikke nødvendige, og det du lister er i hvertfald ikke protokol.

Gregg Plitt er et vrøvlehoved, men det er der ikke noget nyt i! De krumspring, han laver, er ikke så problematiske per se, men de er unødvendige.

Drop glutamin og HMB.

5 gram kreatin om dagen er rigeligt. Det giver heller ikke mening at sprede sit kreatinindtag ud over dagen, medmindre du forsøger at 'loade'. Musklerne 'mættes' over en længere periode med kreatin, så du behøver ikke lave krumspring for at sikre dig, at niveauet ikke falder i tide og utide. Hvis du helt stopper med kreatin-supplementering, vil der gå cirkus en måned, før du er tilbage ved 'baseline'. Derfor er det også omsonst at spekulere for meget i timing.

45 gram protein PWO er fint, men ganske overdrevet i forhold til at maksimere proteinsyntensen.

En multivitamin om dagen og fiskolie er fint, men lad det ikke være en løftestang for en ellers pover diæt!

M.R.J. skrev:Det kommer an på dit øvrige indtag af protein. Der er ingen 'magic numbers'. L-glutamin vil jeg dog betragte som overflødig, der er ingen grund til at indtage dette separat. 5 g/dag kreatin er normalt.

Gør dig selv den tjeneste, at begynde at interessere dig for din kost som helhed. De fleste kosttilskud er ikke nødvendige, og det du lister er i hvertfald ikke protokol.

Har ikke sagt at jeg ikke interessere mig for min kost som helhed. Jeg ville blot høre folks mening om disse "nødvendige" supplementer ifølge greg plitt..

Jenslyn87 skrev:Gregg Plitt er et vrøvlehoved, men det er der ikke noget nyt i! De krumspring, han laver, er ikke så problematiske per se, men de er unødvendige.

Drop glutamin og HMB.

5 gram kreatin om dagen er rigeligt. Det giver heller ikke mening at sprede sit kreatinindtag ud over dagen, medmindre du forsøger at 'loade'. Musklerne 'mættes' over en længere periode med kreatin, så du behøver ikke lave krumspring for at sikre dig, at niveauet ikke falder i tide og utide. Hvis du helt stopper med kreatin-supplementering, vil der gå cirkus en måned, før du er tilbage ved 'baseline'. Derfor er det også omsonst at spekulere for meget i timing.

45 gram protein PWO er fint, men ganske overdrevet i forhold til at maksimere proteinsyntensen.

En multivitamin om dagen og fiskolie er fint, men lad det ikke være en løftestang for en ellers pover diæt!

Tak for svaret, men man skulle jo bare synes manden gør et eller andet rigtigt med den krop han render rundt med

Poulsen00 skrev:

Jenslyn87 skrev:Gregg Plitt er et vrøvlehoved, men det er der ikke noget nyt i! De krumspring, han laver, er ikke så problematiske per se, men de er unødvendige.

Drop glutamin og HMB.

5 gram kreatin om dagen er rigeligt. Det giver heller ikke mening at sprede sit kreatinindtag ud over dagen, medmindre du forsøger at 'loade'. Musklerne 'mættes' over en længere periode med kreatin, så du behøver ikke lave krumspring for at sikre dig, at niveauet ikke falder i tide og utide. Hvis du helt stopper med kreatin-supplementering, vil der gå cirkus en måned, før du er tilbage ved 'baseline'. Derfor er det også omsonst at spekulere for meget i timing.

45 gram protein PWO er fint, men ganske overdrevet i forhold til at maksimere proteinsyntensen.

En multivitamin om dagen og fiskolie er fint, men lad det ikke være en løftestang for en ellers pover diæt!

Tak for svaret, men man skulle jo bare synes manden gør et eller andet rigtigt med den krop han render rundt med

Det gør han også. Ovenstående er bare ikke en del af det ;)